دوران قاعدگي بخش مهمي از زندگي زنان است كه بعضي آن را دوره‌اي سخت و ناخوشايند مي‌دانند. ولي همين دوران قاعدگي است كه زنان را سالم نگه مي‌دارد.
رسيدن دختران به سن بلوغ نعمتي است كه بايد قدر آن را بدانيم. بسياري از ما اهميت نكات بهداشتي دوران قاعدگي را درك نمي‌كنيم و به آن‌ها توجهي نداريم، درحالي‌كه رعايت‌نكردن اين نكات بهداشتي عواقبي ناخوشايند و حتي خطرناك دارد. آگاهي از نكات بهداشتي دوران قاعدگي و رعايت آن‌ها موجب مي‌شود كه دوران قاعدگي سالمي داشته باشيم و از بروز بسياري از مشكلات جلوگيري كنيم. تا پايان اين مطلب از مجله دلتا با ما همراه باشيد تا شما را با نكته هاي بهداشتي در دوران قاعدگي آشنا كنيم.
در سرما كيسه آب گرم را فراموش نكنيد
معمولا در ماه‌هاي سرد سال، دوران قاعدگي طولاني‌تر و دردناك‌تر مي‌شود. براي برطرف‌كردن درد مي‌توانيد كيسه آب گرمي را روي شكم خود قرار دهيد تا با تسهيل و روان‌‌كردن جريان خون، شدت درد را كاهش دهيد.
رژيم غذايي مناسب و مصرف غذاهاي سالم را در برنامه بگذاريد
نيمي از مشكلات قاعدگي مانند درد شديد و بي‌نظمي‌هاي قاعدگي به‌دليل عادات غذايي ناسالم ايجاد مي‌شوند. وقتي به دوران قاعدگي خود نزديك مي‌شويد، از مصرف غذاهاي پرادويه و شور پرهيز كنيد؛ زيرا اين غذاها احتمال لخته‌شدن خون را افزايش مي‌دهند و به گرفتگي‌هاي عضلاني به‌شدت دردناك منجر مي‌شوند؛ همچنين بهتر است كه ميوه‌هايي مانند موز را بيشتر مصرف كنيد.
فعاليت بدني خود را افزايش دهيد
به‌جاي مصرف داروهاي مسكن، فعاليت بدني خود را افزايش دهيد؛ براي نمونه مي‌توانيد حركات كششي انجام دهيد. فعاليت بدني در كاهش فشار بر قسمت‌هاي تحتاني بدن موثر است.
حركات يوگا انجام دهيد
براي جلوگيري از لخته‌شدن و اختلال در جريان خون و درنتيجه درد قاعدگي بايد به‌طور منظم تمرين‌ها و حركات يوگا انجام دهيد. البته اين تمرين‌ها فقط زماني تاثيرگذار هستند كه به‌طور منظم انجام شوند. اين تمرين‌هاي يوگا موجب كاهش درد مي‌شوند و با انجام آن‌ها ديگر مجبور نيستيد دردهاي قاعدگي را تحمل كنيد.
مصرف اين مواد را به حداقل برسانيد
گرفتگي‌هاي قاعدگي دردهايي است كه در طول دوران قاعدگي يا روزهاي قبل و بعد از آن ايجاد مي‌شود. اين دردها معمولا در كمر، شكم و پاها ايجاد مي‌شوند. دلايل اصلي گرفتگي قاعدگي مصرف گوشت و لبنيات و سيگار كشيدن است. معمولا استعمال دخانيات موجب توقف توليد تخمك در تخمدان‌ها مي‌شود و عدم تخمك‌گذاري از دلايل عمده بي‌نظمي‌هاي قاعدگي است.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند حالت تهوع صبحگاهي و دلايل شوكه‌كننده آن!