يكي از مشكلات مرتبط با سلامتي كه معمولا ناديده گرفته مي‌شود، كمبود منيزيم در بدن است.
خوشبختانه كمبود منيزيم نشانه‌هايي دارد كه با ديدن آن‌ها مي‌توانيد فورا براي جبران كمبود بدن اقدام كنيد. در ادامه با مجله دلتا همراه باشيد تا با خوراكي هاي سرشار از منيزيم آشنا شويد.
نشانه كمبود منيزيم
اگر نشانه‌هاي زير را مشاهده مي‌كنيد ممكن است كمبود منيزيم داشته باشيد. در اولين فرصت به پزشك مراجعه كنيد تا زير نظر پزشك رژيم غذايي سالمي را شروع كنيد و اگر نياز است مكمل مصرف كنيد.
پوكي استخوان
پوكي استخوان يك اختلال است كه با ضعف استخوان‌ها و افزايش خطر شكستگي استخوان مشخص مي‌شود. جالب اينجاست كه كمبود منيزيم نيز يك عامل خطر براي پوكي استخوان است. اين كمبود ممكن است به طور مستقيم استخوان‌ها را تضعيف كند اما سطح كلسيم خون را كه اصلي‌ترين سازه استخوان است، كاهش مي‌دهد.
گرفتگي و انقباض ناگهاني عضلات
گرفتگي، لرز و انقباض ناگهاني عضلات يكي از نشانه‌هاي كمبود منيزيم است. در شرايط بسيار حاد و شديد، كمبود منيزيم ممكن است تشنج هم ايجاد كند.
اختلالات مربوط به سلامت روان
اختلالات سلامت روان يكي ديگر از پيامدهاي احتمالي كمبود منيزيم است. كمبود شديد حتي ممكن است منجر به هذيان و كما شود. علاوه بر اين، تحقيقات متعددي، سطح پايين منيزيم را با افزايش خطر افسردگي مرتبط مي‌دانند.
مهم‌ترين منابع منيزيم در رژيم غذايي
منيزيم يكي از مهم‌ترين مواد معدني لازم براي سلامت بدن است. خوشبختانه با مصرف غذاهاي غني از منيزيم كه منابع زيادي هم دارد.
شكلات تلخ
هر ۲۸ گرم از شكلات تلخ، ۶۴ ميلي‌گرم منيزيم دارد كه ۱۶ درصد از نياز روزانه بدن را تامين مي‌كند. شكلات تلخ علاوه بر منيزيم غني از آهن، مس، منگنز و فيبرهايي است كه براي باكتري‌هاي سالم دستگاه گوارش لازم است. شكلات تلخي مقدار زيادي آنتي‌اكسيدان هم دارد. آنتي‌اكسيدان موادي مغذي هستند كه راديكال‌هاي آزاد را خنثي مي‌كنند. راديكال‌هاي آزاد مولكول‌هايي هستند كه به سلول‌هاي اسيب مي‌زنند و باعث بيماري مي‌شوند.
مغزها
يكي ديگر از خوراكي هاي سرشار از منيزيم مغزها هستند. انواع مغزها و آجيل منبع غني از انواع مواد مغذي و بسيار لذيذ هستند. بعضي از مغزها منبع غني منيزيم هستند مثلا بادام و بادام هندي. به‌عنوان مثال ۲۸ گرم بادام هندي حاوي ۸۲ ميلي‌گرم منيزيم است كه ۲۰ درصد از نياز روزانه بدن به منيزيم را تامين مي‌كند.
حبوبات
حبوبات منابع بسيار غني و عالي از انواع مواد مغذي لازم براي سلامت بدن هستند. يكي از مواد مغذي موجود در حبوبات، منيزيم است. به‌عنوان مثال يك فنجان لوبياي پخته حاوي ۱۲۰ ميلي‌گرم منيزيم است كه ۳۰ درصد از نياز روزانه بدن به منيزيم را تامين مي‌كند.
دانه‌ها
دانه‌ها منابع غذايي بسيار سالم و مفيدي هستند. بسياري از آن‌ها از جمله تخم كتان، تخمه كدو و دانه چيا مقدار زيادي منيزيم دارند. تخمه كدو منبع بسيار خوبي از منيزيم است.
موز
موز يكي از محبو‌ب‌ترين ميوه‌ها در سراسر دنيا است. اين ميوه را بيشتر از هر چيز به‌خاطر پتاسيم زيادي كه دارد مي‌شناسند. اين مقدار پتاسيم مي‌تواند فشار خون را كاهش دهد و احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كمتر كند. اما علاوهٰ‌بر اين، موز سرشار از منيزيم است. يك موز بزرگ ۳۷ ميلي‌گرم منيزيم دارد كه ۹ درصد از نياز روزانه بدن را تامين مي‌كند.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند مسكن‌هاي طبيعي شگفت‌انگيز براي تسكين درد!