تنظيم رژيم غذايي و توجه به تغذيه در دوران پريود با نوسان هورمون‌ها همراه است؛ پس تاثير زيادي هم روي سلامتي ما خواهد گذاشت.
اگر از علائم سندروم پيش از قاعدگي رنج مي‌بريد، پريودهاي دردناك يا ديگر علائم ناشي از بالاوپايين شدن هورمون‌ها را داريد، توجه به تغذيه بسيار ضروري خواهد بود. در ادامه با ما در مجله دلتا همراه باشيد تا بيشتر با اهميت تغذيه در دوران قاعدگي آشنا شويد.
موز
اگر در طول دوران پريود دچار اسهال يا اختلال در عملكرد روده‌ها شده‌ايد، مصرف موز به برطرف‌شدن اين مشكل كمك خواهد كرد. مقدار زياد منيزيم، پتاسيم و فيبر در موز موجب بهبود حركات روده و آرامش روان شما مي‌شود. يكي ديگر از خواص منيزيوم، برطرف‌كردن دردهاي عضلاني است كه به كاهش دل‌درد نيز كمك مي‌كند.
بروكلي
يكي ديگر از موادي كه مي‌توان به‌عنوان تغذيه در دوران پريود مصرف كرد، كلم بروكلي است. با مصرف بروكلي، از خستگي ويژه اين دوران رها خواهيد شد. راه‌هاي بي‌شماري براي پخت و سرو وجود دارد. كلم بروكلي را مي‌توان به شكل آب‌پز، گريل يا تفت‌داده‌شده مصرف كرد يا از آن در اسموتي‌هاي سبز استفاده كرد. آهن بالاي موجود در بروكلي، خون ازدست‌رفته در اين دوران را جبران خواهد كرد.
پرتقال
اضافه‌كردن پرتقال به تغذيه در دوران پريود، موجب كاهش علائم قاعدگي مي‌شود. ويتامين D و كلسيم موجود در پرتقال، از اضطراب و افسردگي در اين دوران كم مي‌كند. شايد بپرسيد چطور اين اتفاق رخ مي‌دهد. زماني كه ويتامين D و كلسيم به‌صورت هم‌زمان مصرف شوند، دل‌دردهاي شكمي تسكين مي‌يابند و از بروز علائم افسردگي جلوگيري مي‌شود.
هندوانه، انجير و آلو
قند طبيعيِ اين ميوه‌ها به‌راحتي ضررهاي اين دوران به بدن را جبران مي‌كند. هندوانه، انجير و آلو از بهترين گزينه‌ها براي تغذيه در دوران پريود به شمار مي‌آيند. ويتامين‌هاي موجود در اين ميوه‌ها هم به بهبود نفخ كمك مي‌كنند. هندوانه داراي ميزان زيادي آب است كه به حفظ آب بدن، بهبود خلق‌وخو و كاهش دردهاي شكمي كمك مي‌كند.
بابونه
چاي بابونه نه‌تنها موجب آرامش روان شما مي‌شود، بلكه براي رحم نيز بسيار مفيد است. بابونه موجب كاهش دردهاي شكمي، كاهش اضطراب و پريشاني ناشي از قاعدگي مي‌شود و كمك مي‌كند راحت‌تر به خواب برويد.
ليمو
تمام مركبات، ازجمله ليمو، نارنگي و پرتقال، به بهبود خلق‌وخو و نفخ كمك مي‌كنند. مركبات سرشار از فيبر و ويتامين‌ها، مواد مغذي و مقدار زيادي آب هستند كه به‌سرعت وارد جريان خون مي‌شوند. اگر در طول دوران پريود احساس خستگي و حالت تهوع داشتيد، يك ليوان شربت آب‌ليمو (با كمترين ميزان شيرين‌كننده) يا اسموتي مركبات بخوريد.
اين خوراكي‌ها به‌سرعت موجب كاهش علائم، بالارفتن انرژي و در نتيجه، حال بهتر شما مي‌شوند. مراقب باشيد كه بيش از حد از اين ماده مفيد استفاده نكنيد تا از بروز ناراحتي‌هاي شكمي جلوگيري شود.
تخممرغ
تخممرغ ماده غذايي مفيدي است. زرده تخممرغ سرشار از آهن، ويتامين‌هاي محلول در چربي، اسيدهاي چرب مفيد و پروتئين است. توصيه مي‌شود اين خوراكي در برنامه تغذيه در دوران پريود گنجانده شود. البته، تخممرغ آب‌پز مي‌تواند موجب نفخ و ناراحتي معده‌هاي حساس شود. براي كاهش علائم دردناك قاعدگي، بهتر است هر روز تخممرغ مصرف كنيد اما تخممرغ آب‌پز را از رژيم غذايي اين دوران حذف كنيد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند دلايل خستگي دائم چيست؟