همه‌يما خشم ناشي از گرسنگي را تجربه كرديم و اگر بخواهيم درباره اين احساس ناخوشايند صادقانه صحبت كنيم بايد بابت صحبت‌ها يا رفتاري كه در اين شرايط داشته‌ايم از نزديكان عذرخواهي كنيم.
بنابراين اگر بيشتر اوقات احساس گرسنگي مي‌كنيد و در هنگام گرسنگي با نوسانات خلقي مواجه مي‌شويد يا اينكه در اواسط روز دچار كمبود انرژي مي‌شويد، با ما در مجله دلتا همراه باشيد، اطلاعات مفيدي را براي شما جمع‌آوري كرده‌ايم. ليستي از سالم‌ترين و سير كننده ترين غذاها. ما بعد از بررسي سيركننده‌ترين غذاها، خوشمزه‌ترين پيشنهادها را براي زماني كه گرسنه هستيد ارائه مي‌دهيم.
آجيل
آجيل يكي از سيركننده‌ترين مواد غذايي است كه مي‌تواند به راحتي بخشي از يك رژيم غذايي سالم باشد. آجيل سرشار از اسيدهاي چرب امگا۳ و امگا۶ است، حاوي بسياري از مواد مغذي مورد نياز بدن مانند كلسيم است و هر سه درشت‌مغذي يعني پروتئين، كربوهيدرات و چربي را در خود جاي داده است.
اين ويژگي‌ها باعث مي‌شوند تا در بين مواد غذايي سيركننده، آجيل يكي از بهترين گزينه‌ها باشد. با مصرف آجيل نه تنها براي مدتي طولاني احساس سيري مي‌كنيد، بلكه انرژي مورد نياز براي ادامه فعاليت‌ها هم تأمين مي‌شود. به علاوه اينكه اگر آجيل بخشي از يك رژيم غذايي سالم باشد باعث اضافه‌وزن نمي‌شود.
جو دوسر
اينكه اوتميل به عنوان يك صبحانه كامل شناخته مي‌شود بي‌دليل نيست. اوتميل يكي از سيركننده‌ترين مواد غذايي است كه مي‌تواند از گرسنگي جلوگيري كند و به همان اندازه‌اي كه سالم و مغذي است، خوشمزه است. جو دوسر حاوي نوعي فيبر محلول به نام بتاگلوكان است كه باعث ايجاد احساس سيري مي‌شود.
مي‌توانيد با اضافه كردن جو دوسر به اسموتي‌ها، يك ميان‌وعده مغذي، خوشمزه و سيركننده تهيه كنيد يا از آن در تهيه يك غذاي مناسب براي وعده شام استفاده كنيد.
ماهي
ماهي هم جزو سير كننده ترين غذاها محسوب مي‌شود. مصرف ماهي‌هاي روغني مانند سالمون و ماهي تن روشي بسيار مناسب براي جلوگيري از گرسنگي است. اين نوع از ماهي‌ها سرشار از پروتئين و امگا۳ هستند. اسيدهاي چرب موجود در غذاهاي دريايي نه تنها به حفظ سلامت قلب كمك مي‌كنند بلكه در حفظ سلامت مغز هم موثر هستند. ماهي يكي از سيركننده‌ترين مواد غذايي است كه مصرف آن باعث بهبود روحيه هم مي‌شود.
سبزيجات
اگر فكر مي‌كنيد سبزيجات اضافي شما را سير نمي‌كند، اشتباه مي‌كنيد. كارشناسان تغذيه مي‌گويند سبزيجات سرشار از فيبر هستند و مي‌توانند به راحتي حجم غذا را افزايش دهند. سعي كنيد نيمي از بشقاب خود را با سبزيجات پر كنيد.
مي‌توانيد با سبزيجات برگ‌دار شروع كنيد و به تدريج ساير سبزيجات را هم اضافه كنيد تا در كنار غذاي خود يك تركيب رنگارنگ و مفيد داشته باشيد. مصرف اين مقدار سبزيجات در وعده‌هاي غذايي باعث مي‌شود در مصرف ساير درشت‌مغذي‌ها تعادل را حفظ كنيد و براي مدت بيشتري احساس سيري داشته باشيد.
دانه چيا
اگر مي‌خواهيد در هر وعده غذايي مصرف فيبر را افزايش دهيد، مقداري دانه چيا به غذاها اضافه كنيد. دانه چيا يكي از مواد غذايي سيركننده است كه مي‌تواند از گرسنگي جلوگيري كند و باعث كاهش وزن شود. يك قاشق غذاخوري دانه چيا حاوي ۴ گرم فيبر و ۲ گرم پروتئين است و با خوردن آن كمتر از ۶۰ كالري دريافت مي‌كنيد.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمندعوارض بلند مدت كرونا براي سلامتي