بيماري‌هاي قلبي وابسته به يك سري عادات بد هستند كه در طول زمان به‌وجود مي‌آيند. البته عوامل ژنتيكي نيز در آن تاثير دارند؛ به‌همين سبب با رعايت چند نكته، مي‌توان از بروز آن جلوگيري كرد.
نگران سلامتي قلب خود هستيد؟ كاملاً حق داريد. با فشارها و تنش‌هاي زندگي مدرن به‌ويژه در كلان شهرها حفظ سلامتي، مستلزم رعايت نكاتي است كه بايد تبديل به عادات و يك سبك زندگي شوند. متخصصان قلب و عروق كانادا استراتژي‌هاي روزمره خودشان را براي اين‌كه قلب، مانند يك ساعت دقيق كار كند به اشتراك گذاشته‌اند. براي دانستن اين راهكارها با مجله دلتا همراه باشيد.
ميوه و سبزيجات محلي (ارگانيك)
ميوه‌ها و سبزيجات محلي، شيرين‌ترند و نگه‌دارنده كمتري دارند. با خوردن اين ميوه‌هاي مواد مغذي، فيبر غذايي و ويتامين‌هاي بيشتري دريافت مي‌كنيد كه براي حفظ سلامتي قلب و عروقتان لازم است.
حواستان به كالري دريافتي‌تان باشد
اغلب افراد از كالري چيزهايي كه مي‌خوردند، بي‌اطلاع‌اند. شايد وقتي يك كلوچه كوچك را مي‌خوريد فكرش را هم نكنيد كه ۴۰۰ كالري داشته باشد.
از مصرف چربي‌هاي اشباع‌شده خودداري كنيد
چربي اشباع مانند آنچه در دسرها و گوشت قرمز موجود است، موجب تجمع پلاك در شريان‌ها و درنتيجه حمله قلبي و سكته مغزي مي‌شود.
براي سلامتي قلب كربوهيدرات پيچيده بخوريد
كربوهيدرات‌هاي پيچيده، مانند گندم كامل، نخود، كينوآ، لوبياها و برنج قهوه‌اي به آرامي در روده كوچك جذب مي‌شوند و نوسانات قابل توجهي در سطح گلوكز خون ايجاد نمي‌كنند.
به لبنيات كم‌چربي بچسبيد!
لبنيات كم‌چرب مثل ماست يوناني، كلسيم، ويتامين D و پروتئين را با كمترين ميزان چربي اشباع‌شده براي بدن فراهم مي‌كنند.
مصرف گوشت قرمز خود را كنترل كنيد
اگر اهل كباب و استيك و … هستيد مقدار مصرف اين غذاها را نصف كنيد.
از مصرف غذاهاي فرآوري شده و آماده اجتناب كنيد
مواد غذايي فراوري‌شده معمولاً نمك بالايي دارند، بنابراين براي سلامت قلب عروق مضر هستند.
از اسيدهاي چرب ترانس خودداري كنيد
چربي‌هاي ترانس و اشباع سلامت قلب و عروقتان را تهديد مي‌كنند و موجب انسداد شريان‌هاي بدن مي‌شوند.
براي سلامتي قلب انسان فعالي باشيد
فعاليت بدني، باعث كاهش فشارخون و افزايش سلامت سلول‌هاي رگ‌هاي خوني مي‌شود. علاوه‌بر اين، كلسترول بد را كاهش و كلسترول خوب را افزايش مي‌دهد.
به اندازه كافي آب بنوشيد؛ نه كم و نه زياد
كم‌آبي بدن موجب افزايش ضربان قلب در حال استراحت شده و نمي‌گذارد تمرينات بدني خوب پيش رود. ازطرفي، زياد نوشيدن آب به دليل به هم خوردن تعادل سديم توصيه نمي‌شود.
از افراد منفي‌باف دوري كنيد
بحث‌هاي منفي باعث مي‌شود ضربان قلب و فشارخون شما بالا رود.
برنامه‌هاي طنز را دنبال كنيد
خنده، سلامتي قلب‌تان را بهبود مي‌بخشد؛ زيرا استرس را كاهش داده و جريان خون را با گشاد شدن رگ‌ها بهبود مي‌بخشد.
شب‌ها به اندازه كافي بخوابيد
در صورت عدم خواب كافي در بدن التهاب ايجاد مي‌شود. به نظر مي‌رسد بين شش تا هشت ساعت خواب شبانه باعث كاهش اين مشكل مي‌شود.
بهداشت خواب را نيز رعايت كنيد. در اتاق‌خوابتان تلويزيون نگذاريد و هرگز تلفن همراهتان را با خود به تخت‌خواب نبريد. شب‌ها كافئين ننوشيد و در عوض، قبل از خواب كتاب بخوانيد و به چيزهاي خوب فكر كنيد.
سيگار و قليان نكشيد
بيش از يك مطالعه نشان داده از موثرترين رفتارهايي كه احتمال ابتلا به بيماري عروقي قلب را كاهش مي‌دهد، ترك سيگار است.
به پزشك مراجعه كنيد
گاهي اوقات قند بالا يا فشارخون بالايي داريد و اين موضوع را نمي‌دانيد. اگر به طور مرتب به پزشك مراجعه كنيد، مي‌توانيد اين موارد را بررسي كنيد.
خانم‌ها به تغييرات هورموني خود بيشتر دقت كنيد
زنان به دليل مراحل باروري از عوامل خطر متفاوتي برخوردار هستند و شرايط خاصي مانند اختلالات خودايمني در زنان شيوع بيشتري دارد.
همچنين بخوانيد:
چند خوراكي مفيد براي تقويت ريه‌ها در مقابل كرونا
براي كاهش بيماري‌هاي قلبي چه غذايي بهتر است؟
۱۱ ماده غذايي معجزه‌آسا براي كاهش چربي خون
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد