به تجمع گاز در دستگاه گوارش كه با بادكردن و آروغ زدن همراه است نفخ شكم گفته مي‌شود.
نفخ شكم از نشانه‌هاي سوء هاضمه است و معمولا بر اثر خوردن برخي غذاها كه بادزا و نفخ‌آورند، پديد مي‌آيد. اين عارضه يكي از مشكلات شايع گوارشي در افراد است كه در زنان بيشتر از مردان بروز پيدا مي‌كند. در ادامه همراه مجله دلتا باشيد تا براي درمان نفخ شكم راهكارهايي معرفي كنيم.
علائم نفخ شكم
- احساس سفت و پر بودن كامل شكم
- باد كردن شكم
- دفع گاز از دستگاه گوارش
علت ايجاد نفخ شكم
بلعيدن هوا كه مي‌تواند به خاطر تند غذا خوردن و نجويدن درست غذا رخ دهد و گاز ناشي از تجزيه غذاي هضم نشده كه علت آن عدم هضم بعضي از قندها در روده كوچك و ايجاد گاز به‌خاطر واكنش آن‌ها با برخي باكتري‌هاي بي‌ضرر در روده بزرگ است، دو عامل اصلي در ايجاد نفخ شكم هستند.
مواد غذايي طبيعي براي درمان و رفع نفخ شكم
كرفس
كرفس علاوه بر تنظيم فعاليت روده و شكم، به علت داشتن خاصيت دفع مايعات مي‌تواند باعث كاهش گازهاي معده شود. كرفس منبع غني است، كه باعث دفع سموم بدن نيز مي‌شود. خيار، كدو و جعفري نيز از ديگر سبزيجاتي هستند كه باعث دفع مايعات بدن مي‌شوند.
نكته: بهتر است قبل از مصرف سبزيجات آن‌ها را بپزيد. پختن كرفس و سبزيجات ديگر باعث شكسته شدن ساختمان فيبر آن مي‌شود و همين امر سبب هضم آسان‌تر آن مي‌گردد.
ليمو به همراه آب
ليمو به‌طور طبيعي داراي خاصيت دفع آب از بدن است. شما مي‌توانيد آب ليمو را به مقداري آب ولرم اضافه كرده و ميل كنيد. با اين كار ميزان نمك محلول در بافت‌هاي بدن نيز كاهش مي‌يابد. فقط دقت كنيد كه شربت را با ني ميل نكنيد. زيرا ني باعث ورود هواي اضافي به معده مي‌شود.
مخلوط ليمو، خيار، هندوانه و رزماري
نفخ، تعادل بين سديم و پتاسيم موجود در بدن است. براي كاهش و رفع نفخ شكم مي‌توانيد از مخلوط ليمو، خيار، هندوانه و رزماري استفاده كنيد. اين مخلوط به شدت مايعات اضافي و سموم بدن شما را دفع مي‌كند.
عدس و لوبيا
عدس منبع غني از فيبر است كه باعث هضم راحت‌تر غذا مي‌شود. لوبيا نيز منبع غني از پتاسيم و فيبر است.
ماست
ماست غذايي از پيش هضم شده است كه به خاطر پروسه صورت گرفته در روند تهيه آن، باعث مي‌شود كه به محض ورود به بدن، جذب بافت‌ها شود. همچنين ساختمان شكر موجود در شير، زماني كه به ماست تبديل مي‌شود كاملا مي‌شكند و اين امر از بروز نفخ و گاز معده جلوگيري مي‌كند. پيشنهاد مي‌شود در كنار هر وعده غذايي خود از ماست استفاده كنيد تا همواره از خاصيت‌هاي آن بهره‌مند شده و غذاي شما راحت‌تر هضم شود.
پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند ۹ خاصيت حيرت‌آور تخم گشنيز براي سلامتي!