۷ خوراكي معجزه‌آسا براي سلامت استخوان‌هاي شما!

ساخت استخوان‌هاي سالم به‌شدت مهم است. با افزايش سن، استخوان‌ها ضعيف مي‌شوند و استحكام خود را از دست مي‌دهند.

استخوان‌هاي ضعيف، شما را در معرض مشكلات مختلف و پرخطري قرار مي‌دهند. به همين دليل است كه ساخت استخوان‌هاي سالم و مستحكم اهميت خيلي بالايي دارد. در اين راستا مي‌توانيد از روش‌هاي طبيعي كمك بگيريد. در مطلبي كه امروز در مجله دلتا براي شما آماده كرده‌ايم، به شما كمك مي‌كنيم با استفاده از برخي مواد غذايي استخوان‌هايي سالم داشته باشيد. با ما همراه باشيد تا مواد غذايي مفيد براي سلامت استخوان‌ را معرفي كنيم.

ريواس

ريواس حاوي مقدار زيادي كلسيم است، به‌طوري كه يك فنجان ريواس پخته شده تقريبا ۳۵۰ ميلي‌گرم كلسيم دارد. اين ماده‌ غذايي همچنين منبع خوبي از ويتامين‌هاي A و C محسوب مي‌شود. ريواس كالري كمي دارد، اما معمولا بايد با شكر زياد پخته شود كه اين موضوع ميزان كالري دريافتي بدن را افزايش مي‌دهد.

اسفناج

يكي ديگر از مواد غذايي مفيد براي سلامت استخوان‌‌ها اسفناج است. اسفناج منبع عالي مواد مغذي مختلف است. اين سبزي براي استخوان‌ها بسيار مفيد است، چون حاوي ويتامين‌هاي A، C و K است. اين سبزي كالري كمي دارد. بنابراين حتما آن را در رژيم غذايي خود جاي دهيد.

 شير

همان‌طور كه مي‌دانيد، شير منبع غني كلسيم محسوب مي‌شود كه به حفظ استحكام استخوان‌ها كمك مي‌كند‌. يك فنجان شير، يك‌سوم نياز بدن به كلسيم را برطرف مي‌كند. شير غني شده با ويتامين D به جذب كلسيم در بدن كمك مي‌كند. اگر مي‌خواهيد ميزان كالري مصرفي خود را كاهش دهيد، شير كم‌چرب يا بدون چربي مصرف كنيد.

كيوي

كيوي براي استخوان‌ها خيلي مفيد است، چون ويتامين C زيادي دارد و غني از منيزيم است. اين ميوه به بدن مقداري كلسيم و همچنين ويتامين‌هاي A و K  را منتقل مي‌كند. با اين‌كه اين ميوه شيرين است، اما كالري زيادي ندارد. پوست كيوي را بگيريد. كيوي را حلقه‌اي خرد كرده و آن را به‌عنوان يك ميان وعده‌ سالم و مقوي نوش‌جان كنيد.

فلفل دلمه‌اي

فلفل دلمه‌اي قرمز براي حفظ سلامت استخوان‌ها مفيد است. چون ويتامين A و ويتامين C زيادي دارد. حتي اگر رژيم داريد هم مي‌توانيد فلفل دلمه‌اي بخوريد، چون حاوي كالري كمي است. اين نوع فلفل همچنين منبع خوبي از ويتامين‌هاي B و فيبر محسوب مي‌شود.

پرتقال و آب پرتقال

پرتقال سرشار از ويتامين C است كه براي تشكيل كلاژن و سلامت استخوان‌ها به آن نياز است. پرتقال همچنين منبع عالي ويتامين A به‌شمار مي‌رود كه آن هم براي رشد استخوان‌ها ضروري است. بهتر است نوعي از آب پرتقال را مصرف كنيد كه با كلسيم غني شده است.

تخم كدوحلوايي

تخم كدوحلوايي حاوي مقداري كلسيم و پروتئين است، اما منبع عالي منيزيم و اسيدهاي چرب امگا ۳ به‌‌شمار مي‌رود. اين ماده‌ غذايي فيبر زيادي دارد. مي‌توانيد تخم كدوحلوايي را به‌عنوان ميان وعده نوش‌جان كنيد.

پيشنهاد مطالعه: شما را دعوت مي‌كنيم به مطالعه مطلب ارزشمند مسموميت با آب، خطر مرگ!