براي پيشگيري از بروز بيماري‌هاي مختلف، تقويت سيستم ايمني بدن لازم است. از موثرترين روش‌هاي تقويت سيستم ايمني بدن مي‌توان به راه‌هاي متعددي نظير رژيم غذايي مناسب، كنترل استرس و يا ورزش منظم اشاره كرد.
موثرترين روش‌هاي تقويت سيستم ايمني بدن چيست؟ پيشگيري مناسب از بروز بيماري‌ها، هميشه راهي معقول‌تر و كم‌هزينه‌تر از درمان آن‌هاست. به ويژه امروزه كه مردم جهان با شيوع بي‌وقفه ويروس كرونا دست و پنجه نرم مي‌كنند، لزوم تقويت سيستم ايمني بدن براي مقابله با اين بيماري بيشتر از هميشه است. براساس آزمايش‌ها و تحقيقات انجام شده، روش‌هاي متعددي براي تقويت سيستم ايمني بدن وجود دارد. در اين مطلب از مجله دلتا قصد داريم تا موثرترين روش‌هاي تقويت ايمني بدن را بررسي كنيم. با ما همراه باشيد.
۱. خواب مناسب و كافي
اگر سيستم ايمني بدن با كمبود خواب مواجه باشد، توانايي خود را براي از بين بردن عفونت‌ها از دست مي‌دهد. بر اساس يك پژوهش انجام شده در جامعه آماري ۱۶۸ نفري، افرادي كه متوسط كمتر از ۶ ساعت در روز يا پس از ساعت ۱۰ شب مي‌خوابند، ۴.۲ برابر احتمال ابتلاي بيشتري در مواجهه با ويروس سرماخوردگي دارند.
۲. كنترل استرس‌ها و آرامش رواني
از مهم‌ترين روش‌هاي تقويت سيستم ايمني بدن و جلوگيري از بروز مشكل در آن، كنترل استرس‌ها و داشتن رواني آرام است. در طول قرن اخير آزمايش‌هاي فراواني در اين خصوص صورت گرفته كه همگي حاكي از اين است كه وضعيت رواني فرد بيشتر از موارد ديگر بر سيستم ايمني او تاثير مي‌گذارد. همچنين علاوه بر استرس زياد، ويژگي‌هاي روان‌شناختي ديگري نظير خشم و عصبانيت، مي‌تواند بهبود بيماري‌ها را تا مدت زيادي به تعويق بيندازد.
۳. رژيم غذايي مناسب و تامين ويتامين‌هاي مورد نياز بدن
از موثرترين روش هاي تقويت سيستم ايمني بدن، كنترل خوراك و داشتن رژيم غذايي مناسب است. در ادامه چند مورد از تاثيرات مواد غذايي بر ايمني بدن را مرور مي‌كنيم:
الف) مهم‌ترين اصل در مواد غذايي براي تقويت سيستم ايمني بدن، وجود پروبيوتيك كافي در وعده‌هاي غذايي روزانه است. اين نوع از فيبر در فرآورده‌هاي لبني مانند ماست و پنير، ميوه‌هايي نظير كيوي و موز و سيب، كربوهيدرات‌هايي نظير جو و لوبيا و سيب‌زميني، چربي‌هايي مثل تخم كتان و دانه چيا، سبزيجاتي مانند سير و پياز، سوياي تخمير شده و سس سويا وجود دارد. كمبود اين مواد را همچنين مي‌توان با مكمل‌هاي مورد تاييد پزشك جبران نمود.
ب) از بهترين مواد مغذي براي ايمني بدن ميوه‌ها و سبزيجات هستند كه مقادير زيادي ويتامين C، ويتامين E و روي را به بدن اضافه مي‌كنند.از ميان ميوه‌ها و سبزيجات مقوي مي‌توان به كلم، كاهو، اسفناج، سيب، هويج و انگور قرمز اشاه نمود. گياهان دارويي مثل زنجبيل نيز در تقويت سيستم ايمني موثرند.
ج) يكي از مهم‌ترين مواد غذايي توصيه شده براي تقويت سيستم ايمني بدن، سير است. سير تازه به دفاع بدن در برابر ويروس‌ها و باكتري‌ها كمك مي‌كند.
د) سوپ مرغ نيز يكي از موثرترين غذاها در اين خصوص است. به طوركلي انواع سوپ و به ويژه سوپ مرغ تاثير زيادي در مقاومت بدن در برابر ويروس‌هايي نظير سرماخوردگي دارند.
ه) از ديگر مواد غذايي مهم در خصوص ايمني بدن، عسل است. عسل با خاصيت ضد ميكروبي و ضد باكتريايي كه دارد، بهبود سرماخوردگي را آسان‌تر كرده و مخصوصا در درمان سرفه موثر است.
و) كمبود پروتئين، منيزيم، آهن، روي، سلنيم، اسيد فوليك و ويتامين‌هايي نظير A، C، D، E، B6، B12 موجب تضعيف سيستم ايمني بدن مي‌شود. بهتر آن است با انجام آزمايش و مشورت با پزشك مرتبط، كمبود هركدام از اين موارد را جبران نمود.
ز) به طوركلي خوردن بيش از حد مواد قندي و شيريني‌جات، براي ايمني بدن نامناسب است. مواد قندي اغلب با جلوگيري از مبارزه بدن با باكتري‌ها، سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند.
۴. انجام ورزش منظم
يكي از عوامل مهم در تقويت ايمني بدن، ورزش كردن است. ورزش كردن علاوه بر كنترل وزن بدن و رفع بيماري‌هاي ناشي از چاقي، موجب ترشح هورمون‌هاي مفيدي براي بدن مي‌شود كه به خواب بهتر انسان كمك مي‌كند. البته ورزش در برنامه روزانه بايد منظم و مداوم باشد. اگر فرصت يا توانايي ورزش منظم را نداريد، حداقل نيم ساعت در روز پياده‌روي كنيد.
همچنين بخوانيد:
درمان و پيشگيري از سرماخوردگي با زنجبيل
درمان گلو درد با داروهاي گياهي
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد