قلب هر انساني مهم‌ترين عضو بدن اوست و توجه به سلامت اين عضو حياتي موضوعي است كه نبايد ناديده گرفته شود.
با توجه به بالا بودن آمار بيماري‌هاي قلب و عروق در ايران لازم است نكاتي حياتي و ساده را براي سلامت هر چه بيشتر قلب رعايت كنيم. فراموش نكنيد كه اعمال تغييرات به ظاهر كوچك و بي‌اهميت، تغيير بزرگي در سلامت ما ايجاد خواهد كرد. در شناخت راه‌هايي براي تقويت قلب با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشيد.
لازم نيست كه همه اين موارد را به يكباره انجام دهيد. حتي اگر يك و يا دو مورد از اين موارد را رعايت كنيد، شانس شما براي ابتلا به بيماري‌هاي قلبي كم‌تر خواهد شد.
۷ ساعت خواب شبانه
بر اساس نتايج پژوهش‌ها افرادي كه بطور ميانگين ۷ ساعت در طول شب مي‌خوابند رسوب كلسيم كم‌تري در شريان‌هاي خود دارند. وجود رسوب كلسيم در رگ‌ها يكي از نشانه‌هاي اوليه بيماري‌هاي قلبي است.
كنترل فشار خون
اگر ميزان فشار خون بيشتر از مقدار طبيعي باشد، فشار زياد وارد شده به ديواره شريان‌ها آسيب مي‌زند. اين آسيب در نهايت عبور اكسيژن از رگ‌ها و رسيدن آن به قلب را دچار مشكل مي‌كند.
براي جبران اين مشكل، قلب سريع‌تر مي‌تپد و زودتر خسته مي‌شود. در اين رابطه مي‌توانيد مطلب توصيه‌هاي مهم براي كنترل فشارخون را بخوانيد.
كاهش مصرف چربي اشباع
چربي موجود در گوشت قرمز و مواد لبني پرچرب از نوع اشباع شده است. اين چربي‌ها با رسوب در رگ‌هاي خوني منجر به گرفتگي رگ‌ها و سكته قلبي خواهند شد. بنابراين مصرف اين نوع از چربي‌ها را متوقف كرده و چربي‌هاي غير اشباع مانند روغن زيتون و كنجد را جايگزين آن‌ها كنيد.
بررسي ابتلا به ديابت
قند خون بالا باعث آسيب رساندن به شريان‌ها شده و احتمال ابتلاي فرد به بيماري‌هاي قلبي را افزايش مي‌دهد. اگر بالاي ۴۵ سال سن داريد، باردار هستيد يا اضافه وزن داريد در معرض ابتلا به اين بيماري قرار داريد و بايد به پزشك مراجعه كنيد.
ورزش كردن و تحرك بدني
انجام ورزش هوازي ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقيقه در تقويت قلب موثر است. اگر كار شما ايجاب مي‌كند كه مدت زمان زيادي را نشسته و پشت ميز باشيد، هر چند ساعت يك‌بار از جاي خود بلند شده و چند قدم راه برويد. نشستن طولاني مدت تهديدي براي سلامت قلب به شمار مي‌رود.
پاك‌سازي
اگر قلب سوخت سالم دريافت كند به مراتب بهتر و درست‌تر كار خواهد كرد. مصرف زياد مواد گياهي همچون ميوه‌ها، سبزيجات، خشكبار و آجيل در كنار مصرف كم مواد غذايي داراي افزودني همچون نان سفيد، پاستا و كلوچه‌ها براي تقويت قلب مفيد و موثر است. پرخوري موجب تجمع چربي در اطراف قلب مي‌شود.
يافتن آرامش
استرس خود را با روش‌هاي طبيعي همچون يوگا، مديتيشن و ورزش كنترل كنيد. همچنين انجام كارهاي مورد علاقه براي سلامت رواني و داشتن قلبي سالم بسيار حائز اهميت است.
پيشنهاد مطالعه: مطلب تقويت كبد با چند كار آسان را بخوانيد.