براي كاهش بيماري‌هاي قلبي چه غذايي بهتر است؟

​

بيماري‌هاي قلبي زندگي افراد را تحت تاثير قرار مي‌دهد و هر سال علت اصلي مرگ در زنان و مردان است.

​

در اين مطلب از مجله دلتا درباره ۱۰ غذايي كه براي قلب شما مفيد است توضيح داده شده است. مصرف به اندازه اين مواد غذايي مي‌تواند در جلوگيري از ابتلا به بيماري قلبي موثر باشد.

1. هندوانه

هندوانه كه كم كالري مي باشد سرشار از فيبر بوده و يك منبع بزرگ از آنتي اكسيدان ها است اين ميوه يك منبع ارزشمند از ليكوپن است كه با كاهش خطر بيماري قلبي و سرطان مرتبط است.

1. ماست

يك فنجان ماست بيش از هر چيزي از قلب شما محافظت مي كند و مي تواند خطر ابتلا به بيماري قلبي را كاهش دهد. ماست، براي بيماري هاي لثه مفيد است. علاوه بر كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي، با خوردن ماست كم چرب، شما همچنين آنتي اكسيدان هاي قوي، ويتامين ها، فيبر و پروبيوتيك ها كه براي سلامت كلي مفيد بوده و در هضم غذا موثر است را دريافت مي كنيد.

1. گوجه فرنگي

گوجه فرنگي حاوي دوز بالايي ويتامين C است، ويتامين C به عنوان يك آنتي اكسيدان وظيفه محافظت از سلول ها را دارد. گوجه فرنگي مانند هندوانه، غني از ليكوپن مي باشد.  براي ساخت سس گوجه فرنگي مي توانيد از گوجه فرنگي تازه به همراه پونه كوهي و سبزيجات خرد شده استفاده كنيد.

​

1. آووكادو

آووكادو يك منبع بزرگ از ويتامين C، فيبر و كاروتنوئيد است. كاروتنوئيدها در كاهش خطر مرگ ناشي از بيماري قلبي عروقي موثراند. ثابت شده است كه آووكادو  به بدن در جذب آنتي اكسيدان هاي ديگر هنگامي كه با سبزيجاتي مانند اسفناج و هويج خورده شود، كمك شاياني مي كند.

1. لوبيا

فقط نصف فنجان از دانه هاي لوبيا در طول روز قلب شما را در شكل مطلوبي از سلامت نگاه مي دارد. فيبر محلول، دليل اصلي آن است كه چرا لوبيا براي قلب شما مفيد است.

1. گردو

گردو با چربي امگا ۳ سالم و آنتي اكسيدان ها مي تواند به كاهش ريسك بيماري هاي قلبي كمك شاياني كند. خوردن حدود ۵۰ گرم گردو در روز بهبود عملكرد رگ هاي خوني در ميان افراد مبتلا به ديابت و همچنين بيماران قلبي را در پي داشته است.

​

1. ماهي قزل آلا

ماهي قزل آلا به عنوان وعده غذاي اصلي به بدن شما در پمپاژ خون در وهله اول كمك شاياني مي كند. مطالعات نشان مي‌دهد مصرف ماهي به طور منظم و هر هفته خطر ابتلا به بيماري‌هاي عروق كرونر قلب را به ميزان ۳۰ درصد كاهش مي‌دهد.

1. بادام

بادام يكي ديگر از گزينه هايي است كه به حفظ سلامت قلب شما كمك مي كند. فقط يك مشت بادام در روز به كاهش كلسترول LDL كمك زيادي مي كند. بادام با ويتامين E، فيبر و پروتئين اشباع شده است و تمام مواد مغذي لازم براي حفظ سلامت قلب را دارا مي باشد.

1. نخود فرنگي

نخود فرنگي با فيبر بالايي كه دارد براي سلامتي قلب شما بسيار مفيد است و از بيماري هايي قلبي جلوگيري مي كند. نخود فرنگي همچنين مي تواند با كنترل وزن كه برا سلامت قلب عنصر كليدي است كمك كند.

​

1. بلغور جو دوسر

با غلات كامل مثل جو قلب خود را سالم نگه داشته و كمك شاياني به حفظ وزن خود كنيد. روز خود را با يك كاسه بلغور جو شروع كنيد، طبق توصيه متخصص تغذيه بريجت (Swinney)، حداقل نيمي از غلات در رژيم غذايي بايد غلات كامل باشد، اما اين ميزان كم است و  بايد بيشتر باشد.

همچنين بخوانيد:

منابع طبيعي ويتامين D را بشناسيد

از خوردن آلبالو خشكه غافل نشويد!

۸۰ درصد از بيماران كرونايي به كمبود ويتامين D مبتلا هستند

كمبود ويتامين D چه عوارضي دارد؟

با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد

​