زماني كه خواب سبك شما در حال تبديل به يك خواب عميق است، عضلات سقف دهان، زبان و گلو آرام مي‌شوند. اين بافت‌هاي درون گلو مي‌توانند به اندازه‌اي ريلكس شوند كه جريان هوا بسته شود.
تقريبا همه گاهي خروپف مي‌كنند و معمولا دليلي براي نگراني وجود ندارد. اما اگر مرتبا شب‌ها خروپف كنيد، كيفيت خواب‌تان كم مي‌شود. به دنبال اين وضعيت در طول روز، احساس خستگي مي‌كنيد، حساس و بدخلق مي‌شويد و براي سلامتي‌تان هم مشكلاتي پيش خواهد آمد. براي بررسي علت خروپف اين مطلب از مجله دلتا را بخوانيد.
خروپف چيست؟
خروپف زماني روي مي‌دهد كه شما نمي‌توانيد حين خواب، هوا را آزادنه از بيني و حلق‌تان عبور دهيد. آنهايي كه خروپف مي‌كنند، معمولا بافت بيني و حلق‌شان شل است و هنگام خوابيدن راه تنفس‌شان تنگ مي‌شود. طرز قرار گرفتن زبان هم مي‌تواند مانع تنفس راحت شود.
علل موثر بر خروپف
افزايش سن
افزايش سن مي‌تواند علت خروپف كردن باشد. هرچند نمي‌توانيد جلوي بالا رفتن سن‌تان را بگيريد اما ايجاد تغييراتي در سبك زندگي، تغيير دادن ساعت خواب و انجام ورزش‌هاي مربوط به حلق و گلو، مي‌تواند به شما كمك كند تا جلوي خروپف‌تان را بگيريد.
اضافه وزن
حتي اگر بطور كلي اضافه وزن نداشته باشيد اما اطراف گردن‌تان يا گلوي‌تان چربي داشته باشيد، ممكن است منجر به خروپف كردن‌تان شود. گاهي ورزش كردن و كاهش وزن مي‌تواند تمام آن كاري باشد كه براي رها شدن از خروپف بايد انجام بدهيد.
ساختار بدني
مردان نسبت به زنان، راه‌هاي هوايي باريك‌تري دارند و به همين دليل بيشتر در معرض خروپف كردن هستند. در اين مورد هم مي‌توانيد با تغيير سبك زندگي و تغيير ساعت خواب و انجام تمرين‌هاي مناسب، خروپف‌تان را كنترل كنيد.
مشكلات بيني و بيماري سينوزيت
گرفتگي بيني باعث مي‌شود استنشاق به سختي انجام شود و در گلو، خلاء به وجود بيايد كه در نتيجه باعث خروپف مي‌شود. بيماري سينوزيت (عفونت و التهاب سينوس‌ها) نيز موجب ايجاد ترشحات در بيني و انتهاي گلو شده و علت خروپف در برخي افراد محسوب مي‌شود.
مصرف سيگار، الكل و دارو
نوشيدن الكل، سيگار كشيدن و داروهاي خاصي مانند آرام‌بخش‌هايي چون لورازپام و ديازپام، مي‌توانند با شُل كردن عضلات، منجر به خروپف كردن شوند.
وضعيت خوابيدن
صاف به پشت خوابيدن مي‌تواند باعث شُل و رها شدن حلق و انسداد راه‌هاي هوايي شود. عوض كردن بالش يا تغيير در وضعيت خوابيدن‌تان مي‌تواند سودمند باشد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب كم خوابي چه بر سر سلامتي شما مي‌آورد؟ را بخوانيد.