برخي نكات تغذيه‌اي و غير تغذيه‌اي است كه به شما كمك ميكند تا سرحال‌تر و باانرژي‌تر باشيد.
اگرچه استرس، مصرف برخي داروها، اختلالات خواب يا برخي بيماري‌ها باعث ميشود در طول روز احساس خستگي مداوم داشته باشيد، اما در بيشتر موارد اين خستگي مربوط به تغذيه نامناسب و عادات غلط غذايي است. با مطلب « كمبود انرژي در طول روز » همراه مجله اينترنتي دلتا باشيد.
كمبود انرژي در طول روز را با مواد غذايي تامين كنيد
- مخلوط آب و ليموترش
اين نوشيدني براي سلول‌ها به منظور توليد انرژي لازم است. در واقع نوشيدن آب يكي از بهترين راه‌ها براي داشتن روزي پرانرژي است. نتايج يك تحقيق در سال ۲۰۱۲ نشان داد خانم‌هايي كه دچار كم آبي بوده‌‌اند بيشتر از سايرين احساس خستگي مفرط داشته‌اند.
- ويتامين سي
پژوهش‌‌هاي جديد نشان داده است كه كمبود ويتامين سي باعث خستگي ميشود. اين ويتامين براي سلامت غدد فوق كليوي لازم است. اين غدد از احساس خستگي ناشي از استرس پيشگيري مي‌‌كنند. ويتامين سي همچنين از ابتلا به عفونت‌‌ها پيشگيري و باعث جذب بهتر آهن ميشود.
- خشكبار
بادام، فندق و بادام زميني سرشار از منيزيم است، عنصري كه نقش كليدي در تبديل قند به انرژي دارد و سرشار از فيبر است. فيبر قندخون را متعادل نگه مي‌‌دارد و باعث ميشود ديرتر احساس گرسنگي كنيد.
- مارچوبه
اين سبزي حاوي ويتامين ب و مقادير زيادي فيبر است كه منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون ميشود. ويتامين ب كربوهيدرات‌هاي دريافتي بدن را تبديل به انرژي ميكند.
- شكلات تلخ
خوردن شكلات تلخ پس از ناهار، جايگزين يك دسر خوب است. شكلات حاوي ماده‌‌اي به نام تئوبرومين است كه نقشي مشابه كافئين در قهوه را داشته و به بهبود وضعيت انرژي كمك ميكند.
- نان سبوس دار
كربوهيدرات ۶۰ درصد انرژي مورد نياز بدن را تامين ميكند. غلات سبوس‌دار حاوي كربوهيدرات‌هاي پيچيده و سرشار از ويتامين و مواد معدني است. خوردن غلات سبوس‌دار از افزايش ناگهاني قند خون جلوگيري ميكند.
- هل سبز
مصرف هل موجب افزايش انرژي شده و گردش خون را نيز بهبود مي‌بخشد.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با خواص مواد غذايي بيشتر، مطلب “با ميوه‌ها لاغر شويد !“ را در مجله سلامتي مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
براي كم خوني چه مواد غذايي مصرف كنيم؟
بهترين مواد غذايي كه مانند مسكن عمل ميكند
اسفناج را با ماست بخوريم يا نه؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد