بررسي اخير نشان داده است كه مصرف گريپ فروت باعث كاهش چربي بدن، اندازه دور كمر و فشار خون مي‌شود.
ميوه يك ميان وعده آماده طبيعت است و داراي ويتامين‌ها، فيبر و ساير مواد مغذي است كه از يك رژيم غذايي سالم حمايت مي‌كند. در اين مطلب از مجله اينترنتي دلتا به بررسي كاهش وزن با مصرف ميوه ها مي پردازيم.
كاهش وزن با مصرف ميوه ها
- سيب
از آن‌جا كه ميوه‌هاي كم كالري مانند سيب سيركننده‌تر است، در طول روز احساس گرسنگي كمتر داريد و در نتيجه غذاي كمتري مي‌خوريد.
- توت
خوردن توت به كاهش سطح كلسترول، فشار خون و التهاب كمك مي‌كند به ويژه براي افرادي كه داراي اضافه وزن هستند گزينه مفيدي محسوب مي‌شود. توت تازه يا يخ زده را مي‌توان براي صبحانه به غلات يا ماست اضافه يا آن را در اسموتي يا سالادها استفاده كرد.
- ميوه هسته‌اي
گروهي از ميوه‌هاي فصلي كه داراي نماي بيروني گوشتي و از داخل يك هسته داخل گودالي دارند كه شامل هلو، شليل، آلو، گيلاس و زردآلو است. شاخص گليسمي كم، كم كالري و سرشار از مواد مغذي مانند ويتامين C و A است كه براي كاهش وزن عالي است.
- گريپ فروت
نيمي از گريپ فروت فقط ۳۹ كالري دارد، اما ۶۵ درصد از مقدار مرجع مصرف روزانه ويتامين C را تامين مي‌كند. علاوه بر اين، گريپ فروت داراي شاخص گليسمي پايين (GI) است به اين معني كه قند را با سرعت كمتري در جريان خون شما آزاد مي‌كند.
- ريواس
ريواس در واقع سبزي است، اما در اروپا و آمريكاي شمالي اغلب آن را مانند ميوه مصرف مي‌كنند. فيبر ريواس به كاهش كلسترول بالا كمك مي‌كند.
- كيوي
كيوي منبع بسيار خوبي از ويتامين C، ويتامين E، فولات و فيبر است و داراي فوايد قابل توجهي براي سلامتي است. كيوي علاوه بر كمك به كاهش وزن به كنترل قند خون، بهبود كلسترول، از سلامت روده نيز حمايت مي‌كند.
- ملون
ملون كالري كم و محتواي آب بالايي دارد و همين امر باعث مي‌شود بسيار در روند كاهش وزن كمك كند. اين ميوه اگرچه كم كالري است، اما غني از فيبر، پتاسيم و آنتي اكسيدان‌ها مانند ويتامين ها، بتاكاروتن و ليكوپن است.
- موز
برخي از افراد هنگام تلاش براي كاهش وزن به دليل داشتن قند و كالري بالا از مصرف موز اجتناب مي‌كنند. در حالي كه اين ميوه از بسياري ميوه‌هاي ديگر كالري بيشتري دارد، اما از نظر مواد مغذي نيز غني‌تر و تامين كننده پتاسيم، منيزيم، منگنز، فيبر، آنتي اكسيدان‌هاي متعدد و ويتامين هايA ، B6 و C است.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي با خواص مواد غذايي بيشتر، مطلب “خوراكي‌هايي كه خونتان را رقيق مي‌كند“ را در مجله سلامتي مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
ويتامين‌هايي براي جلوگيري از ريزش مو
خوراكي‌هايي كه خونتان را رقيق مي‌كند
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد