ويتامين هاي B باعث كاهش استرس و افسردگي و سلامتي پوست و اعصاب مي‌گردد. همچنين افرادي كه ويتامين B زيادي در خون دارند با خطر كمتري در ابتلاء به سرطان ريه مواجه هستند.
مجموعه ويتامين هاي گروه B به ۸ نوع ويتامين مختلف اشاره دارد. تمام ويتامين هاي B در تبديل مواد غذايي به انرژي در بدن نقش دارند. همچنين هر ويتامين نقش بي‌نظير و منحصر‌به‌فردي در سلامت فرد دارد. با مجله اينترنتي دلتا همراه باشيد.
انواع ويتامين B
- تيامين (ب۱)
- ريبوفلاوين (ب۲)
- نياسين (ب۳)
- اسيد پانتوتنيك (ب۵)
- پيريدوكسين (ب۶)
- بيوتين (ب۷)
- اسيد فوليك (ب۹)
- كوبالامين (ب۱۲)
ويتامين B1
“ويتامين B۱” يا “تيامين” براي آزاد كردن انرژي از چربي‌ها، پروتئين‌ها و كربوهيدرات‌ها مورد نياز است. اين ويتامين براي رشد جنين و باروري در بزرگسالان ضروري است.
ويتامين B2
ويتامين B۲، براي عملكرد صحيح غده تيروئيد و سوخت و ساز بدن داراي اهميت فوق‌العاده زيادي است.
ويتامين B3
ويتامين B۳ نيز همانند ويتامين B۲، براي توليد هورمون تيروئيد لازم است. اين ويتامين همچنين قسمتي از فاكتور تحمل گلوكز است و هرگاه كه قند خون بالا رود، آزاد مي‌شود.
ويتامين B5
ويتامين B۵ انرژي بدن را زياد كرده و توانايي بدن را براي سوزاندن چربي ذخيره شده افزايش مي‌دهد، تحمل رژيم لاغري را براي شما قابل قبول‌تر مي‌كند. هر گونه كمبود اين ويتامين به مقدار چربي مصرف شده بستگي دارد.
ويتامين B6
ويتامين B۶، به كمك عنصر معدني روي بر هضم مواد غذايي اثر مي‌گذارد. همچنين در ساخت هورمون‌هاي تيروئيدي و سوخت و ساز بدن نقش دارد.
بيوتين
بيوتين (يا ويتامين B7) از ويتامين هاي گروه B محلول در آب است كه به عنوان كوآنزيم در بدن عمل مي‌كند و براي متابوليسم اسيدهاي چرب، اسيدهاي آمينه و گلوكز مورد نياز است، كه به منظور تبديل و استفاده از مواد مغذي پر مصرف (چربي، پروتئين و كربوهيدرات) كه از رژيم غذايي خود دريافت مي كنيم، وجود بيوتين ضروري است.
ويتامين B9
ويتامين B۹ يا اسيد فوليك، براي زنان مفيد است. در تكامل لوله عصبي و حفظ سلامت نخاع جنين در طي بارداري نقش مؤثري دارد. براي خواندن مطالب به روز سلامتي مجله سلامتي دلتا را دنبال كنيد.
ويتامين B12
ويتامين B۱۲، از اعصاب و سلول‌هاي خوني محافظت مي‌كند. اگر سن بالاي ۵۰ سال داريد بدن‌تان به مقدار بيشتري از اين ويتامين احتياج دارد. كمبود اين ويتامين موجب كم خوني، تخريب اعصاب و كمبود حافظه مي‌گردد.
كولين اسيد چرب
كولين (Choline) جزيي از ويتامين هاي گروه B است كه يك ويتامين واقعي نيست (Vitamin B4). كولين براي متابوليسم و سوخت و ساز چربي مفيد است. اين ماده بسيار مهم است. اگر مقدار كولين در بدن شما خيلي كم باشد، چربي اضافي در كبد جمع مي‌شود.
اينوزيتول
اينوزيتول، نيز مانند كولين جزيي از ويتامين هاي گروه B است و در Inositol بدن ساخته مي‌گردد. اينوزيتول با كولين به متابوليسم چربي‌ها كمك مي‌كنند.
پيشنهاد مطالعه: براي خواندن مطالب بيشتر سلامتي مطلب “مولتي ويتامين ها، فوايد، عوارض و تداخل دارويي“ را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
حقايقي درباره نقش چاي در جذب آهن
كرونا و آنفولانزا چه تفاوت هايي دارند؟
عوارض بلند مدت كرونا براي سلامتي
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد