با رعايت اصول تغذيه‌اي مناسب مي‌توان آثار شيميايي آلودگي هوا را مهار كرد، به افرادي كه در اين روزها مجبور به قرار گرفتن در معرض هواي آلوده هستند توصيه مي‌شود، بلافاصله پس از رسيدن به منزل، يك ليوان شير كم چرب مصرف كنيد.
اقشار مختلف سني به خصوص گروه‌هاي آسيب‌پذير بايد شرايطي را براي خود فراهم كنند كه در معرض آلودگي هوا قرار نگيرند، از سويي ديگر بايد از الگوي غذايي كامل تبعيت كرده كه همه مواد مغذي مورد نياز خود را دريافت كنند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره نقش تغذيه مناسب در آلودگي هوا صحبت خواهيم كرد.
ميوه و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد
بهترين منابع جذب آنتي اكسيدان‌ها، سبزيجات و ميوه‌جات است، شهروندان بايد در روزهاي آلودگي هوا، مصرف ميوه و سبزيجات بيشتري در سبد غذايي خود داشته باشند و مصرف آن را نسبت به قبل افزايش دهند.
هنگامي كه آلودگي هوا بيش از حد استاندارد بالا است، در مجموع بايد روزانه حدود ۱۰ واحد ميوه و سبزيجات به بدن برسد كه از اين ۱۰ واحد، ۶ واحد يعني بيشترين واحد، سبزيجات باشد و بقيه از ميوه ها مصرف شود.
براي خواندن مطالب مفيد و جذاب سلامتي به مجله سلامتي دلتا مراجعه كنيد.
مايعات بيشتري مصرف كنيد
مصرف آب كافي و مايعات به دفع مواد كمك مي‌كند و بايد به طور متوسط روزانه ۸ تا ۱۰ ليوان مايعات مصرف شود كه حتما نيمي از آن نوشيدن آب باشد زيرا بهترين نوشيدني آب آشاميدني سالم است. بقيه هم مي‌تواند از ساير مايعات مانند شير، چاي، دمنوش‌ها و آب ميوه‌ها باشد.
يك ليوان شير كم چرب مصرف كنيد
در كنار مايعات، مصرف شير نبايد فراموش شود، بهترين ماده مفيد در مقابله با روزهاي آلوده‌اي كه مواد شيميايي آلوده وارد بدن مي‌شود، شير است و حتما بايد روزانه حداقل دو ليوان شير در برنامه غذايي گنجانده شود.
پيشنهاد مطالعه: براي آشنايي بيشتر با نقش تغذيه در درمان استرس مطلب “كاهش استرس با تغذيه سالم” را مطالعه كنيد.
همچنين بخوانيد:
فوايد آب نمك كه شما را شگفت زده خواهد كرد
خواص ويتامين C و علائم كمبود آن در بدن
درمان سينه پهلو به روش‌هاي پزشكي و خانگي
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد