مولتي ويتامين مي‌تواند به سلامت قلب، چشم، مو و پوست كمك كند، اما مصرف بيش از حد مولتي ويتامين ها باعث بروز علائمي همچون اسهال، يبوست و ريزش مو مي‌شود.
مولتي ويتامين ها تركيبي از ويتامين‌ها و مواد معدني مختلف اند كه عموما در غذا‌ها و ديگر منابع طبيعي وجود دارند. از مولتي ويتامين‌ها براي درمان كمبود مواد مغذي ناشي از بيماري، بارداري و اختلالات گوارشي استفاده مي‌شود. در اين قسمت از مجله دلتا درباره مولتي ويتامين ها، عوارض و فوايد آن صحبت مي‌كنيم.
چرا بايد مولتي ويتامين مصرف كنيم؟
به گفته كارشناسان، افراد بالغ بايد روزانه ۱.۵ تا ۲ فنجان ميوه و ۲ تا ۳ فنجان سبزيجات مصرف كنند. اما آمار نشان مي‌دهد كه ۷۶ تا ۸۷ درصد افراد، به اندازه كافي ميوه و سبزيجات مصرف نمي‌كنند. اغلب بزرگسالان دچار كمبود كلسيم، منيزيم، ويتامين A، ويتامين C و E هستند.
كمبود اين مواد مغذي در بدن مي‌تواند احتمال ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، سكته مغزي و سرطان را افزايش دهد. از اين رو با مصرف مولتي ويتامين مي‌توان تا حدي كمبود اين مواد مغذي را جبران كرد.
فوايد مصرف مولتي ويتامين
جبران كمبود ويتامين در ميانسالي
با افزايش سن، نياز‌هاي تغذيه‌اي ما افزايش يافته و در عين حال جذب مواد مغذي براي بدن سخت‌تر مي‌شود. مصرف دارو‌هاي مختلف نيز مي‌توانند مواد مغذي بدن را از بين ببرند. مولتي ويتامين مي‌تواند تا حدي اين كمبود را جبران كند.
سلامت قلب
برخي مطالعات نشان داده‌اند كه مصرف مولتي ويتامين‌هاي با كيفيت ممكن است باعث كاهش بيماري‌هاي قلبي عروقي شوند. ويتامين‌هاي B۱ ،B۲ ،B۶ ،K۱ ،B۳ و منيزيم همگي در سلامت قلب و عروق نقش دارند.
كاهش ابتلا به سرطان
برخي تحقيقات نشان داده‌اند كه مصرف منظم مولتي ويتامين‌ها با كاهش ابتلا به سرطان در ارتباط است.
تقويت ايمني بدن
ويتامين C يك آنتي اكسيدان قوي براي تقويت دستگاه ايمني بدن است. ويتامين D و ويتامين E نيز به بهبود ايمني بدن و همچنين كاهش علائم آلرژي كمك مي‌كنند.
سلامت چشم
ويتامين‌هاي A ،C ،E، نياسين و سلنيوم از سلامت چشم محافظت مي‌كنند. مطالعات نشان داده‌اند مولتي ويتامين‌هايي كه حاوي تركيبي از اين ويتامين‌ها به همراه لوتئين و زآگزانتين اند، مي‌توانند احتمال ابتلا به تباهي لكه زرد يا دژنراسيون ماكولا را كاهش دهند.
سلامت مو و پوست
ويتامين‌هاي B۳ (نياسين)، بيوتين و ويتامين C براي سلامت مو‌ها و ويتامين‌هاي A ،C ،E براي سلامت پوست مفيدند.
عوارض جانبي و موارد احتياط مصرف مولتي ويتامين ها
- مصرف بيش از حد ويتامين‌هاي A ،D ،E يا ويتامين K مي‌توانند منجر به عوارض وخيمي شوند. اين دارو‌ها را حتما طبق دستور پزشك مصرف كنيد.
- اگر باردار يا شيرده هستيد، پيش از استفاده از مولتي ويتامين‌ها با پزشك خود مشورت كنيد. بسياري از مولتي ويتامين‌ها حاوي مواد معدني مانند كلسيم، آهن، منيزيم، پتاسيم و روي است. مصرف بيش از حد اين مواد مي‌تواند منجر به بروز عوارضي همچون لكه شدن دندان، افزايش ادرار، خونريزي معده، ضربان قلب نامنظم، گيجي و ضعف عضلاني شود.
- از مصرف همزمان چند مولتي ويتامين با هم اجتناب كنيد، مگر آنكه پزشك تجويز كرده باشد.
- اگر مولتي ويتامين حاوي پتاسيم است، از مصرف منظم جايگزين‌هاي نمك در رژيم غذايي خودداري كنيد.
- مولتي ويتامين‌ها را با شير و ديگر محصولات لبني، مكمل‌هاي كلسيم يا آنتي اسيد‌هاي حاوي كلسيم مصرف نكنيد. كلسيم، جذب مواد مولتي ويتامين را سخت‌تر مي‌كند.
- در صورت بروز علائم واكنش آلرژيك همچون كهير، مشكل تنفس و تورم صورت، لب، زبان يا گلو، فورا به پزشك مراجعه كنيد.
- اگر سابقه سرطان داريد يا هم اكنون تحت درمان هستيد، پيش از مصرف هر گونه مولتي ويتامين با پزشك خود مشورت كنيد. اين مكمل‌ها مي‌توانند بر روند درمان تأثير گذارند.
- مصرف بيش از حد ويتامين C (بيش از ۲۰۰۰ ميلي گرم) مي‌تواند باعث حالت تهوع، اسهال، سوزش و ورم معده، خستگي، گرگرفتگي، سردرد و بي‌خوابي شود.
همچنين بخوانيد:
قرص زينك چيست و به چه منظور تجويز مي‌شود؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد