عوارض نشستن زياد پشت ميز بسيار است و از چاقي و بيماري قلبي تا ديابت و سكته مغزي را دربر مي‌گيرد. گاهي با ورزش هم نمي‌توان از برخي عوارض اجتناب كرد، مگر آنكه هر ۳۰ دقيقه، ۵ دقيقه استراحت كنيد.
امروزه، مردم به اندازه گذشته فعال نيستند. تحقيقات تخمين مي‌زنند كه ما به طور متوسط ۷.۷ ساعت از روز را بدون تحرك مي‌گذرانيم (از نظر جسمي فعال نيستيم). علاوه بر اين كمتر از ۲۰ درصد از ما مشاغلي داريم كه به فعاليت بدني احتياج دارند و بسياري از افراد بيش از نيمي از روز كاري را پشت ميز‌هايشان و در حالت نشسته مي‌گذرانند. تمام اين مدت زماني كه به حالت نشسته سپري مي‌شود، مي‌تواند منجر به مشكلات سلامتي بسيار جدي در فرد شود. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا در رابطه با عوارض نشستن پشت ميز و روش‌هاي جلوگيري از اين خطرات بيشتر بخوانيد.
عوارض نشستن زياد پشت ميز
بدن ما به گونه‌اي طراحي شده كه هنگام كار و بازي ايستاده و متحرك و هنگام استراحت نشسته باشد. يك سبك زندگي با فعاليت بسيار كم، مي‌تواند از طرق مختلفي بر بدن ما تاثيرات منفي بگذارد؛ نشستن زياد پشت ميز، انجام دادن سفر‌هاي شهري فقط با استفاده از وسايل حمل و نقل، گذران اوقات فراغت تنها در مقابل تلويزيون يا با گشت و گذار در اينترنت در حالت نشسته، همگي نمونه‌هايي از يك سبك زندگي ناسالم است و مي‌توانند منجر به موارد زير گردند:
- سوزاندن كالري كمتر و در نتيجه افزايش وزن
- كاهش قدرت عضلات و ضعف استخوان‌ها
- كاهش گردش خون
- ضعف سيستم ايمني
- ايجاد التهاب
- عدم تعادل هورموني
نشستن زياد پشت ميز چه خطراتي در پي دارد؟
مشكلات بهداشتي زيادي با يك سبك زندگي بي‌تحرك و فاقد ورزش منظم در ارتباط هستند و مي‌توانند شما را بيشتر در معرض خطرات زير قرار دهند:
- مرگ زودرس
- بيماري قلبي، ديابت نوع ۲ و انواع سرطان
- سندروم متابوليك (افزايش فشار خون، قند خون زياد، چربي اضافه در بدن در اطراف كمر و كلسترول غير طبيعي يا سطح بالاي تري گليسيريد)
- چاقي
- پوكي استخوان
- سكته مغزي
اگر روزانه مدت طولاني را پشت سرهم در مقابل كامپيوتر يا پشت ميز مي‌گذرانيد، ممكن است به آسيب‌هاي عضلاني (physical strain) و صدمات فيزيكي ناشي از استفاده‌ي مفرط (overuse injuries) دچار شويد.
علائم آسيب هاي فيزيكي ناشي از نشستن پشت ميز
به گفته آكادمي جراحان ارتوپدي آمريكا، علائم و نشانه‌هاي اين مشكلات مي‌تواند شامل موارد زير باشد:
- احساس سوزن سوزن شدن در انگشتان دست، درد مچ دست و درد كمر
- آسيب به چشم و علائمي مثل قرمزي، احساس خشكي و درد در چشم، تاري ديد و سردرد
- درد گردن، شانه‌ها، بازوها، پشت راه و قسمت‌هاي پايين پا
- درد و ناراحتي مداوم در عضلات و تاندون‌ها
چگونه مي‌توان عوارض نشستن زياد را كاهش داد؟
حتي اگر شغلي داريد كه در آن مجبوريد مدت زيادي را پشت ميز يا در مقابل كامپيوتر بگذرانيد، اقداماتي وجود دارند كه مي‌توانيد براي جلوگيري از برخي خطرات و عوارض نشستن زياد پشت ميز انجام دهيد.
۱. تحرك را به بخشي از كار روزانه خود تبديل كنيد
- حداقل هر ۶۰ دقيقه يكبار بلند شويد و حركت كنيد.
- در صورت امكان پله را جايگزين آسانسور نماييد.
- در طول جلسات، در صورت امكان به جاي نشستن بايستيد.
- در زمان استراحت و ناهار، چند دقيقه را پياده روي كنيد.
- به جاي ارسال ايميل يا تماس با همكاران، پاي ميز يا به اتاقشان برويد و با آن‌ها صحبت كنيد.
۲. از يك ميز ايستاده استفاده كنيد
تحقيقات نشان داده است افرادي كه از ميز‌هاي جمع شو كه قابليت افزايش ارتفاع را دارند، استفاده مي‌كنند، كمتر به درد‌هاي كمر و گردن مبتلا مي‌شوند و همچنين نسبت به سايرين از انرژي، كارآمدي و تمركزي بيشتري برخوردار هستند.
۳. درست نشستن پشت ميز را بياموزيد
- صفحه كامپيوتر شما بايد به اندازه طول بازويتان، از شما فاصله داشته باشد و قسمت بالاي مانيتور بايد در امتداد پيشاني قرار بگيرد. اين باعث مي‌شود مجبور نباشيد مدام از بالا به پايين يا برعكس، نگاه كنيد.
- صفحه كليد و موس بايد به گونه‌اي در مقابله شما قرار گيرد، كه آرنج با زاويه ۹۰ درجه در كنارتان روي ميز يا دسته‌ي صندلي باشد.
- هنگام نشستن پشت ميز، ران‌ها و زانوهايتان بايد نسبت به هم در زاويه ۹۰ درجه باشند. كف پا بايد روي زمين يا يك زيرپايي قرار گيرد.
- سر خود را صاف نگاه داريد و به سمت رايانه خم نكنيد.
همچنين بخوانيد:
خواص معجزه آساي روغن كنجد براي سلامتي
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد