ورزش چشم يكي از فعاليت‌هاي سودمندي است كه علاوه بر رفع خستگي به بهبود سلامت عمومي چشم‌ها هم كمك مي‌كند.
رفع خستگي چشم با ورزش
برخلاف آنچه بسياري از افراد فكر مي‌كنند، انجام چنين ورزش‌هايي به‌تنهايي براي درمان بيماري‌هاي چشمي كافي نيست. در چنين شرايطي، بايد از متخصص چشم پزشك كمك بگيريد. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا توضيح بيشتري در اين باره خواهيم داد و شما را با ورزش مناسب براي رفع خستگي چشم آشنا خواهيم كرد.
خستگي چشم ديجيتالي و نقش ورزش چشم در بهبود آن
شايد مهم‌ترين فايده ورزش چشم، نقش مؤثر آن در بهبود «خستگي چشم ديجيتالي» باشد: اختلالي رايج در كاركناني كه تقريبا تمام ساعت‌هاي كاري‌شان را با نگاه‌كردن به صفحه نمايشگر رايانه سپري مي‌كنند. از علائم و نشانه‌هاي رايج اين خستگي مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:
- خشكي چشم
- خستگي چشم‌ها
- تاري ديد
- سردرد
۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰
اين روش مناسب كساني است كه روزانه بيشتر وقتشان در محيط كار را با نگاه‌كردن به صفحه نمايشگر رايانه سپري مي‌كنند. اجراي آن هم بسيار ساده است: كافي است در طول روز و هنگام نگاه‌كردن به كامپيوتر، هر ۲۰ دقيقه يك بار به‌مدت ۲۰ ثانيه به شيئي در فاصله ۶متري نگاه كنيد.
۲. تغيير تمركز
تغيير تمركز روش ديگري براي ورزش چشم است كه علاوه بر كمك به رفع خستگي و احساس فشار واردشده بر چشم‌ها، در تقويت عضله‌هاي چشم هم نقش دارد. براي اجراي اين بايد در حالت نشسته، به‌ترتيب، مراحل زير را دنبال كنيد:
- يكي از انگشتان دستتان را در فاصله چندسانتيمتري يكي از چشم‌ها نگه داريد.
- با نگاه‌كردن به انگشت، روي آن تمركز كنيد.
- انگشت را آرام از صورتتان دورتر كنيد.
- سپس به شيئي در فاصله دورتر نگاه كنيد و بر آن تمركز كنيد. بعد از مدتي، دوباره به انگشت نگاه كنيد.
- با نزديك‌كردن انگشت به صورت آن را به محل قبلي برگردانيد.
- دوباره بر شيئي در فاصله دورتر تمركز كنيد.
- مراحل را سه بار تكرار كنيد.
۳. حركت‌دادن چشم
حركت‌دادن چشم روش مناسب ديگري براي رفع خستگي چشم و فشار واردشده بر آن‌ها است. براي اجراي آن مراحل زير را به‌ترتيب انجام دهيد:
- چشمانتان را ببنديد؛
- چشمانتان را آهسته به‌سمت بالا و سپس به‌سمت پايين حركت دهيد؛
- اين كار را سه بار تكرار كنيد؛
- چشمانتان را آهسته به‌سمت چپ و سپس به‌سمت راست حركت دهيد؛
- اين كار را هم سه بار تكرار كنيد.
دقت كنيد كه براي اجراي اين ورزش چشم در تمام مدت بايد چشمانتان بسته باشد.
۴. عدد ۸ انگليسي
براي انجام اين ورزش چشم، در حالت نشسته، مراحل زير را به‌ترتيب انجام دهيد:
- به نقطه‌اي در فاصله ۲ تا ۳متري روي زمين نگاه كنيد و كاملا بر آن تمركز كنيد؛
- شكل عدد ۸ انگليسي را در ذهنتان مجسم كنيد و با حركت‌دادن چشمانتان، آن را ترسيم كنيد؛
- به‌مدت ۳۰ ثانيه اين كار را انجام دهيد، سپس به نقطه‌اي در جهت ديگر نگاه كنيد و همين كار را تكرار كنيد.
۵. تمركز بر دور و نزديك
اين نمونه ورزش چشم شباهت زيادي به مورد دوم يعني «تغيير تمركز» دارد و مثل آن بايد در حالت نشسته انجام شود. مراحل زير را انجام دهيد:
- انگشت شستتان را به فاصله تقريبا ۲۵ سانتي‌متر جلوي چشمانتان نگه داريد و به‌مدت ۱۵ ثانيه به آن نگاه كنيد؛
- شيئي در فاصله تقريبا ۳ تا ۶متري پيدا كنيد و به‌مدت ۱۵ ثانيه به آن نگاه كنيد؛
- سپس دوباره به انگشت شستتان نگاه كنيد؛
- مراحل كار را ۵ بار تكرار كنيد.
همچنين بخوانيد:
موثرترين روش هاي تقويت سيستم ايمني بدن
كنترل افسردگي با روش‌هاي خانگي
زوال عقل چيست و چه نشانه هايي دارد؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد