تمرين ورزشي يكي از مهم‌ترين برنامه‌هاي درماني افراد مبتلا به ديابت است. يك برنامه منظم مي‌تواند تشديد ديابت را به تعويق بيندازد و به كنترل آن كمك كند و از سختي‌هاي آن در آينده جلوگيري نمايد.
اگر مبتلا به بيماري ديابت هستيد، بايد با اين بيماري بجنگيد و يكي از راه‌هاي آن ورزش است. اما بايد بدانيد كه چه ورزش‌هايي مناسب شما بوده و برايتان تاثيرگذار است. براي شناخت فعاليت‌هاي مناسب جهت كنترل ديابت با ورزش با اين مطلب از مجله دلتا همراه باشيد.
ورزش‌هاي مناسب براي ديابتي‌ها
در ابتدا بدانيد بيماران مبتلا به ديابت، قبل از شروع هر ورزش يا فعاليتي بايد با پرشك خود مشورت كنند. در ادامه برخي ورزش‌هاي مناسب براي كنترل ديابت را خواهيم شناخت.
قدم‌زني سريع
راه رفتن روشي ساده براي ورزش كردن و دريافت هواي تازه و كاهش اضطراب است. سي دقيقه تا يك ساعت قدم‌زني سريع ۳ الي ۴ بار درهفته، روشي براي رسيدن به هدفتان است.
شنا كردن
شنا يك ورزشي هوازي است كه مانند ديگر ورزش‌ها، به مفاصل فشار نمي‌آورد و به شما اين امكان را مي‌دهد تا هم‌زمان روي عضلات بالا‌تنه و پايين‌تنه كار كنيد. برخورد با آب براي قلب و مفاصل كمرتان نيز مفيد است.
دوچرخه سواري
چه از يك دوچرخه ثابت استفاده كنيد و چه يك دوچرخه متحرك، دوچرخه سواري سي دقيقه در روز و سه تا پنج روز در هفته، قند خون را سوزانده و بدون آسيب به زانوها و ديگر مفاصل، در كاهش وزن به شما كمك مي‌كند.
بالا رفتن از پله‌ها
اين روش، راهي ساده و در دسترس براي سوزاندن چربي‌ها است. مخصوصا اگر از بيماري ديابت نوع دو رنج مي‌بريد. بالا و پايين رفتن از پله ها به مدت سه دقيقه، يك يا دو ساعت بعد از غذا، روشي مناسب براي سوزاندن قند خون است.
باغباني
اگر ورزش هاي سنتي مناسب شما نيستند، نگران نباشيد. زماني كه در باغچه‌تان صرف مي كنيد، يك فعاليت هوازي و قدرتي تلقي مي‌شود و باعث جريان يافتن خون مي شود. زيرا شما در حال راه رفتن، زانو زدن و خم شدن هستيد.
يوگا
اين ورزش براي پنج هزار سال به عنوان ورزشي كم‌فشار شناخته شده كه مي‌تواند شما را نيرومندتر و منعطف‌تر سازد. حركات، حالات و تمركز بر تنفس در يوگا مي‌تواند استرس را كاهش داده و سطح قند خون را ثابت‌تر نگه دارند.
چه مقدار ورزش كافي است؟
حداقل پنج روز در هفته و هر بار سي دقيقه فعاليت هوازي مي‌تواند به عملكرد بهتر هورمون انسولين در بدنتان كمك كند. اگر مدتي است كه فعاليتي نداشته‌ايد، با ۵ تا ۱۰ دقيقه در روز شروع كرده و به مرور زمان به آن بيفزاييد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب كاهش سطح كلسترول با تمرين ورزشي را بخوانيد.