لاغري سريع شكم و پهلو، علاوه بر اينكه ظاهر زيبايي به بدن شما مي‌بخشد، به سلامت شما نيز كمك مي‌كند چرا كه چربي‌هاي شكمي از خطرناك‌ترين نوع چربي و سلوليت است.
لاغري سريع شكم و پهلو معمولا يكي از اصلي‌ترين اهداف در كاهش وزن است. تحقيقات نشان مي‌دهد كه چربي شكم، پيوند محكمي با بيماري‌هايي مانند ديابت نوع ۲ و بيماري‌هاي قلبي و عروقي دارد. در صورتي كه دور شكم شما بيش از ۱۰۲ سانتي‌متر در مردان يا ۸۸ سانتي‌متر در زنان باشد، به چاقي شكم مبتلا هستيد. در اين مطلب از مجله دلتا درباره راهكارهاي لاغري سريع شكم صحبت خواهيم كرد.
پرهيز از شكر و نوشيدني‌هاي شيرين شده
غذا‌هاي داراي قند اضافه براي سلامتي شما مضر است و مصرف مقدار زياد اين نوع مواد غذايي مي‌تواند باعث افزايش وزنتان شود. مطالعات نشان مي‌دهد كه شكر اضافه شده اثرات بسيار بدي بر سلامت متابوليك دارد. گفته مي‌شود كه قند بيش از حد، بيشتر به دليل مقادير زياد فروكتوز، مي‌تواند منجر به تجمع چربي در اطراف شكم و كبد شما شود.
خوردن پروتئين بيشتر
پروتئين مهم‌ترين ماده مغذي براي كاهش وزن است. تحقيقات نشان مي‌دهد كه پروتئين مي‌تواند ميل به غذا را تا ۶۰ درصد كاهش دهد، سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ كالري در روز تقويت و به شما كمك كند تا روزانه ۴۴۱ كالري كمتر مصرف كنيد. اگر رژيم لاغري سريع هدف شماست، اضافه كردن پروتئين ممكن است موثرترين تغييري باشد كه مي‌توانيد در رژيم غذايي خود ايجاد كنيد.
كربوهيدرات كمتري بخوريد
خوردن كربوهيدرات كمتر، روشي بسيار موثر براي از بين بردن لاغري سريع شكم و پهلو است. اين موضوع توسط مطالعات بي‌شماري پشتيباني مي‌شود. هنگامي كه افراد مصرف كربوهيدرات خود را كاهش مي‌دهند، اشتهاي آن‌ها كاهش مي‌يابد و وزن كم مي‌كنند.
مصرف مواد غذايي سرشار از فيبر
خوردن مقدار زيادي فيبر مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. به نظر مي‌رسد كه الياف محلول و چسبناك بيشتر بر وزن شما تاثير مي‌گذارد. اين نوع فيبرها آب را به خود جذب و يك حالت ژله مانند ضخيم و چسبناك ايجاد و حركت غذا را از طريق مجاري گوارشي بسيار كند مي‌كند. همچنين مي‌تواند هضم و جذب مواد مغذي را كندتر كند. نتيجه نهايي يك احساس سيري طولاني‌تر است.
محاسبه مقدار غذاي مصرفي
بيشتر ما مي‌دانيم كه آنچه مي‌خوريم براي لاغري سريع مهم است، اما بسياري هم اطلاع نداريم كه روزانه چه مي‌خوريم! ممكن است يك نفر فكر كند رژيم غذايي با پروتئين بالا يا رژيم كم كربوهيدرات دارد، اما بدون رديابي ميزان مصرف مواد غذايي به سادگي ممكن است گمراه شود.
پيگيري غذاي مصرفي بدان معنا نيست كه هرچه مي‌خوريد را وزن كنيد، بلكه شما بايد چند روز پشت سر هم را اندازه‌گيري كنيد تا كم و زياد‌ها را بشناسيد. برنامه‌ريزي غذايي مي‌تواند كمك كند راحت‌تر به لاغري سريع دست يابيد.
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد