عوارض مكمل‌هاي بدنسازي چيست؟ آيا مي‌توان به آن‌ها اعتماد كرد. بايد بدانيد كه استفاده نادرست از مكمل‌هاي بدنسازي عوارض جانبي چشمگيري در پي دارد.
مكمل هاي بدنسازي
امروزه تغذيه بخش مهمي از فعاليت‌هاي حرفه‌اي ورزشي را تشكيل مي‌دهد. در اين ميان مكمل‌هاي غذايي راه رسيدن به اهداف ورزشي را تسهيل كرده و سرعت نتايج را افزايش مي‌دهد. بيشتر ورزشكاران رشته بدنسازي حداقل از يك مكمل خاص استفاده مي‌كنند. كراتين، انواع مكمل‌هاي پروتييني و مكمل‌هاي تستوسترون اصلي‌ترين محصولات موجود در بازار است. اما تا به حال به وجود عوارض استفاده نادرست آن‌ها پي برده‌ايد؟ در اين مطلب از مجله دلتا درباره عوارض مكمل هاي بدنسازي صحبت خواهيم كرد.
۷ مورد از عوارض مكمل هاي بدنسازي
به هم ريختن وضعيت سيستم گوارش بدن
دو مورد از مشهورترين مكمل‌هاي بدنسازي پروتييني – پروتيين‌هاي وي و كازيين – از شير مشتق گرفته شده‌اند. اين دو مكمل غني از لاكتوز است كه قند طبيعي موجود در شير به شمار مي‌رود. بنابراين، افرادي كه معده و سيستم گوارش آن‌ها با مصرف مواد داري لاكتوز مانند شير به هم مي‌ريزد، نمي‌توانند مكمل‌هاي وي و كازيين را انتخاب كنند. عدم تحمل لاكتوز توسط اين افراد باعث مي‌شود كه به احتمال زياد اگر از مكمل‌هاي پروتييني وي يا كازيين مصرف كنند، عوارضي هم چون درد شكم، نفخ معده، نفخ شكم، اسهال و استفراغ را تجربه كنند.
افزايش وزن غيرسالم
واضح است كه اگر دوز مناسب مكمل‌هاي پروتييني را رعايت نكنيد، وزن شما افزايش پيدا مي‌كند. اما در اين مورد اضافه وزن تنها برابر با چربي است. وقتي كه از يك رژيم غذايي مناسب پيروي نكنيد، كالري‌هاي اضافي بدن به چربي تبديل مي‌شوند. مطمئنا داشتن يك شكم بزرگ هدف انجام تمرينات بدنسازي نيست!
به هم ريختن ميزان قند خون
اگر به خاطر وجود طعم دهنده‌هاي صنعتي نبود، پودرهاي پروتييني قابل خوردن نبودند. از اين رو، به مكمل‌هاي پروتييني، طعم دهنده‌هاي وانيلي يا شكلاتي اضافه مي‌شود؛ اين مواد داراي شيرين كننده‌هاي مصنوعي است. مصرف آن‌ها باعث افزايش قند خون مي‌شود. از طرف ديگر، پروتيين وي به پايين آوردن سطح قند خون شهرت دارد. تحقيقات ديگري نشان داده است كه پروتيين وي و كازيين مي‌توانند فشار خون سيستوليك قلب را پايين بياورند. اين ملاحظات بايد در مورد افرادي كه داراي ديابت يا فشار خون هستند، در نظر گرفته شود.
عارضه‌هاي كليوي
وقتي يك پروتيين توسط بدن جذب مي‌شود، آمونياك به عنوان يك محصول جديد توليد خواهد شد. پس از مراحل خاصي آمونياك به اوره تبديل مي‌شود. اوره بايد از طرق ادرار از بدن دفع شود. در اين جا يك منطق ساده حكم مي‌كند؛ اگر يك فرد پروتيين زيادي مصرف كند، اوره زيادي توليد مي‌شود. با اين وجود فشار زيادي بر كليه وارد شده تا بتواند اوره و كلسيم خون را فيلتر كند. وقتي در يك دوره بلند مدت مقادير زيادي پروتيين مصرف مي‌شود، خطر ابتلا به عارضه‌هاي كليوي وجود خواهد داشت. اين خطرات در افراد مختلف متفاوت است. سنگ كليه، از كار افتادن كليه و معيوب شدن آن‌ها از عوارض جانبي مصرف بيش از حد مكمل‌هاي پروتييني است. از طرف ديگر، كليه‌ها براي دفع مواد مضر به آب زيادي نياز دارند، بنابراين احتمال دهيدراته شدن بدن – كاهش شديد آب – وجود خواهد داشت.
تحليل استخوان ها
پروتيين نقش مهمي در رشد و بهبود وضعيت استخوان‌ها دارد. اما، بايد توجه كنيد كه پروتيين مي‌تواند استخوان هاي شما را ضعيف‌تر كند. مكمل هاي پروتييني ساخته شده تا از منابع غيرگياهي، مانند تخم مرغ و گوشت، طبيعت اسيدي دارند. مصرف اين پروتيين هاي غيرگياهي خون انسان را اسيدي‌تر از حالت عادي مي‌كند. بدن براي مقابله با اين عارضه، مواد بازي مانند كلسيم و فسفات را به خون وارد مي‌كند. آيا مي‌دانيد اين مواد بازي از كجا مي‌آيند؟ استخوان! اگر در يك بازه زماني طولاني از مكمل هاي پروتييني حيواني در دوز بالا مصرف كنيد، پوكي استخوان و ترد شدن آن‌ها در كمين شما خواهد بود.
ريزش مو
مو از كراتين ساخته شده است. شايد فكر كنيد كه مصرف دوز بالايي از مكمل‌هاي پروتييني از ريزش موها نيز جلوگيري كرده و به تقويت آن‌ها كمك مي‌كند؟! خير، اينطور نيست. اگر تنها مكمل بدنسازي پروتيين باشد و از مصرف مواد غذايي يا مكمل‌هاي داراي ويتامين، چربي و كربوهيدرات غافل شويد، بدن كار سختي در تضمين سلامت موها پيش رو خواهد داشت. ريزش مو و طاسي از عوارض پروتيين بيش از حد (اشباع بدن) خواهد بود.
آسيب كبد
پيروي از يك رژيم مبتني بر مكمل‌هاي پروتييني ، بدون مصرف كربوهيدرات‌ها، مي‌تواند بدن را به وضعيت كتوز وارد كند، جايي كه بدن از چربي به عنوان اصلي‌ترين منبع انرژي خود بهره مي‌گيرد. از عوارض اين اتفاق مي‌توان به اسيدي شدن خون اشاره كرد. اگر خون به صورت مداوم اسيدي باشد، عملكرد كبد با مشكل مواجه خواهد شد.
همچنين بخوانيد:
پاكسازي كليه با نوشيدني هاي طبيعي
بادام تلخ را با اين همه خواص از دست ندهيد!
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد