براي جلوگيري از پيري زودرس و ضعف ناشي از كاهش قدرت بدني، پزشكان توصيه مي‌كنند در جواني عادتهاي سالم و مفيد را در خودتان ايجاد كنيد و سلامت فيزيكي و روحي‌تان را افزايش دهيد.
داشتن يك روتين سالم روزانه، راهي ساده اما بسيار مؤثر براي رسيدن به هماهنگي و ثبات در سلامت بدن است. يك برنامه روزمره سالم تأثير مستقيم بر ميزان استرس، عادات خواب و الگوهاي تغذيه‌اي شما دارد. در اين مطلب از مجله دلتا به عادت هاي خوب و كاربردي براي سلامتي مي‌پردازيم.
عادتهاي سلامتي بخش
متمركز شدن بر عادت هاي خوب، هرچند كوچك و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترين راه تداوم بخشيدن به عادتهاي سالم در بلندمدت است. برخي از اين عادت‌ها به شرح زير هستند.
قبل از صبحانه آب بنوشيد
با نوشيدن آب اول صبح نه تنها شاداب مي‌شويد بلكه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رساني كرده و به گوارش و متابوليسم‌تان هم كمك مي‌كنيد. بنابراين قبل از اينكه صبحانه بخوريد، يك ليوان آب ولرم بنوشيد.
نشسته غذا بخوريد
يكي از عادت هاي خوب اين است كه هنگام غذا خوردن بنشينيد. نشسته غذا خوردن مجبورتان مي‌كند غذا را با حوصله بجويد كه اولين و مهم‌ترين قدم در فرايند هضم غذاست.
پياده‌روي كنيد
در زندگي امروزه، ما بيشتر ساعات روز را مي‌نشينيم و كمتر تحرك داريم. پياده‌روي وضعيت بدن را بهبود مي‌بخشد و خوش‌اخلاقتان مي‌كند. همچنين با عادت كردن به پياده‌روي هر روز مي‌توانيد از هواي تازه استفاده كنيد.
موبايل خود را كنار بگذاريد
ارتباط مداوم با دنياي ديجيتال، استرستان را زياد مي‌كند و بودن در معرض نور آبي، سركوب‌كننده توليد هورمون ملاتونين(هورمون خواب) است. پس دست‌كم يكي دو ساعت قبل از خواب وسايل ديجيتال را كنار بگذاريد و اجازه دهيد بدنتان براي خواب، آرام شود.
مرتب كنيد
مرتب بودن فضاي فيزيكي كه در آن زندگي مي‌كنيد تأثير بزرگي بر رفتارهايتان دارد. فضاي كار يا زندگي كثيف و نامنظم مي‌تواند اثر منفي بر روحيه شما بگذارد. عادت كنيد محيط زندگي‌تان را هميشه مرتب نگه داريد.
مطالعه كنيد
همه مي‌دانيم كه مطالعه و كتاب خواندن يكي از عادت هاي خوب به شمار مي‌رود. كتاب خواندن نه تنها رشدتان مي‌دهد بلكه به كاهش استرس، پيشگيري از افت عملكرد مغز با افزايش سن و بهبود خواب شب نيز كمك مي‌كند. مطالعه، تمريني براي سلامت روان شماست.
سحرخيز باشيد
مغز انسان جوري تكامل يافته كه تابع يك ريتم شبانه‌روزي منطبق با طلوع و غروب خورشيد باشد. بنابراين تابعيت از ريتم طبيعي بدن راهي ساده براي افزايش انرژي، خلاقيت و سلامت عمومي است. البته لازم نيست واقعا همزمان با طلوع خورشيد از خواب بيدار شويد.
شب‌ها زود بخوابيد
خواب، تنها زماني است كه بدنتان مي‌تواند استراحت و ريكاوري كند. كم‌خوابي يا خواب بي‌كيفيت، منجر به نقص حافظه، تغييرات خلقي، ضعف سيستم ايمني و پيري زودرس خواهد شد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب تاثير تشعشعات موبايل روي سلامتي را بخوانيد.