طبق مطالعات و پژوهش‌هاي صورت گرفته استرس، اضطراب و كمبود خواب روي عملكرد بدن انسان اثر مي‌گذارد.
با توجه به شرايط استرس‌آور كرونا و تغييرات فصلي مشكل كم‌خوابي مورد توجه اغلب افراد است. در همين راستا مجله دلتا در اين مطلب به معرفي خواص كيوي در رفع بي خوابي پرداخته است.
مغز ما در ساعات مختلف شبانه‌روز تركيبات شيميايي مختلفي آزاد مي‌كند مانند سروتونين، ملاتونين، دوپامين، آندورفين و غيره.
يكي از نقش‌هاي اين تركيبات شيميايي اين است كه گاهي هم سوخت‌وساز بدن را پايين مي‌آورند و احساس آرامش يا خواب‌آلودگي را افزايش مي‌دهند. واقعيت اين است كه تركيبات موجود در مواد غذايي مصرفي روي ترشح يا عدم ترشح اين تركيبات تاثير مي‌گذارند. محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه مصرف كيوي مي‌تواند باعث بهبود كيفيت خواب شود.
اگر شب‌ها در رختخواب خود غلت مي‌زنيد و به‌سختي به خواب مي‌رويد يك ساعت قبل از خواب دو عدد كيوي ميل كنيد. افرادي كه نمي‌توانند از يك خواب عميق و باكيفيت بهره ببرند، مي‌توانند از خواص كيوي در رفع بي خوابي استفاده كنند.
محققان معتقدند افرادي كه به مدت ۴ هفته، حدود يك ساعت قبل از خواب دو عدد كيوي خورده‌اند گام بزرگي در جهت بهبود كيفيت خواب خود برداشته‌اند. شما هم مي‌توانيد امتحان كنيد. چون امكان دارد با همين تكنيك ساده خواب باكيفيتي براي خود فراهم كنيد و نصف شب مدام از خواب بيدار نشويد.
چند تاثير خوب كيوي روي خواب
- بيداري‌هاي نابهنگام در طول خواب را كاهش مي‌دهد.
- كيفيت خواب را بالا مي‌برد به طوري‌كه صبح قبراق و سرحال از خواب بيدار مي‌شويد.
- مدت خواب را افزايش مي‌دهد.
- شب‌ها احساس خواب‌آلودگي ايجاد مي‌كند.
اگر از مشكل بيخوابي و بدخوابي رنج مي‌بريد مي‌توانيد از اين تكنيك ساده استفاده كنيد. به خاطر اينكه اين ميوه خوشمزه روي سلامت عمومي بدن نيز تاثير خوبي دارد. كيوي منبع خوب ويتامين C، فيبرها و پتاسيم است كه همگي براي سلامتي بدن مفيدند. به‌عنوان مثال مصرف روزانه دو عدد كيوي براي رفع يبوست نيز مفيد است.
مواد غذايي ديگر براي بهبود كيفيت خواب
سبزيجات سرشار از تريپتوفان را دريابيد. مواد غذايي سرشار از تريپتوفان غلاتي مانند جو، ارزن، آرد تهيه‌شده از گندم يا آرد جو دوسر هستند.
توجه داشته باشيد كه مصرف كربوهيدرات‌هايي با شاخص گليسمي بالا آن هم ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب باعث بهبود كيفيت خواب و افزايش خواب‌آلودگي پيش از خواب مي‌شود.
براي اينكه جذب تريپتوفان موجود در مواد غذايي را بالا ببريد مصرف مواد غذايي سرشار از ويتامين C و ويتامين B6 مانند اسفناج را در الويت قرار دهيد.
دانه كنجد، تخمه كدو، تخمه آفتابگردان و همچنين شنبليله نيز براي خواب خوب فوق‌العاده است.
گياهان درمان‌كننده بيخوابي را بشناسيد.
پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب خواص شگفت‌انگيز چاي عسل و دارچين را بخوانيد.