از دست دادن اشتها مي‌تواند موقت يا بلند مدت باشد. اين عارضه از طريق عوامل مختلفي ايجاد مي‌شود. اكثر دلايل دخيل در اين وضعيت، دلايل رواني هستند. گرچه تاثير بيماري‌هاي مختلف جسمي نيز بر اشتها غير قابل انكار است.
افزايش اشتها مي‌تواند يك كار پيچيده باشد. بخصوص اگر شما با غذاهايي مواجه شويد كه وسوسه كننده نيستند. روش‌هاي بسيار زيادي وجود دارد كه مي‌توانيد امتحان كنيد و دوباره از خوردن غذاهاي مختلف لذت ببريد. در اين مطلب از مجله دلتا به روش‌هايي براي درمان كم اشتهايي مي‌پردازيم.
غذاهاي مورد علاقه خود را انتخاب كنيد
قطعا خوردن غذاهايي كه به آنها بيشتر علاقه داريد آسان‌تر خواهد بود. مي‌توانيد از غذاهايي كه در كودكي دوست داشته‌ايد استفاده كنيد. غذاهايي را امتحان كنيد كه رابطه خوبي با خاطرات گذشته شما دارند. در اين صورت راحت‌تر مي‌توانيد غذا بخوريد.
ميان‌وعده و تنقلات سالم بخوريد
براي درمان كم اشتهايي، سعي كنيد كاسه‌‌هاي كوچكي از مواد مورد علاقه خود را در سراسر خانه قرار دهيد تا در طول روز به خوردن اين مواد تشويق شويد. موادي كه داراي قند و چربي سالمي هستند مثل موز، آجيل، ذرت بو داده و چيپس ميوه را انتخاب كنيد. به ياد داشته باشيد كه تنقلات نبايد به جاي وعده‌هاي اصلي مصرف شوند وگرنه اشتهايتان كور خواهد شد.
وعده‌هاي غذايي كم و مكرر داشته باشيد
مصرف وعده‌هاي غذايي حجيم نمي‌تواند به افرادي كه مشكل كم‌اشتهايي دارند كمكي كند. زيرا احساس سنگيني معده آزاردهنده است و با اثر معكوس، اشتها را كمتر مي‌كند.
دسرهاي خوشمزه درست كنيد
دست به ابتكار بزنيد و براي خودتان دسرهاي خوش‌عطر و خوشمزه درست كنيد تا اشتهايتان را تحريك كند.
هميشه صبحانه بخوريد
مصرف يك صبحانه سالم و متعادل مي‌تواند در درمان كم اشتهايي كمك‌كننده باشد. برخي از گزينه‌هاي عالي براي يك صبحانه سالم شامل نان سبوس دار، كره بادام زميني، گرانولا، ميوه‌هاي تازه و آب‌ميوه‌هاي طبيعي است.
عادات غذايي‌تان را عوض كنيد
از شكستن عادت‌هاي غذايي خود نترسيد. سعي كنيد غذاهايي را مصرف كنيد كه هوس كرده‌ايد. اگر دوست داريد وعده غذايي بزرگي در صبحانه بخوريد اين‌كار را انجام دهيد.
از خوردن غذاهايي كه بوي تند دارند پرهيز كنيد
خصوصا وقتي زياد گرسنه نباشيد، غذاهايي با بوي تند ممكن است اشتهاي شما را بطور كلي كور كند. غذاهايي چون ماهي و ميگو را با ادويه‌ها و چاشني‌ها خوشبو كنيد.
فيبر كمتري بخوريد
غذاهاي غني از فيبر مي‌تواند شما را سيرتر نگه دارد و از اشتهاي شما بكاهد. از موادي كه فيبر بالايي دارند در حد اعتدال استفاده كنيد.
نكته مهم
از دست دادن اشتها ممكن است نشانه افسردگي يا استرس باشد. در اين‌گونه موارد بهتر است با يك متخصص مشورت كنيد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب مواد غذايي مفيد براي تقويت چشم‌ها را بخوانيد.