رژيم غذايي ما تأثير چشمگيري بر وضعيت خوابمان دارد؛ اما تشخيص تأثير هر ماده مغذي بر خواب دشوار است.
برخي ويتامين‌ها و مواد مغذي مي‌توانند به تنظيم ساعت بيولوژيك بدن و خوابِ بهتر كمك كنند. در اين مطلب از مجله دلتا درباره تأثيرات مثبت و منفي ويتامين‌ها و ساير مواد مغذي بر خواب صحبت خواهيم كرد.
نقش ويتامين D در خواب
ويتامين D
بسياري از ما از نقش مثبت ويتامين D بر سلامت استخوان آگاه هستيم. اين ويتامين به تنظيم خلق‌وخو، تقويت سيستم ايمني و كنترل التهابات كمك مي‌كند. به نظر مي‌رسد ويتامين D تأثير چشمگيري در بهبود خواب داشته باشد؛ ازاين‌رو كمبود ويتامين D مشكلاتي را براي خواب افراد ايجاد مي‌كند.
تأثير ويتامين D بر كيفيت و كميت خواب
پژوهش‌هاي زيادي از تأثير ويتامين D بر كيفيت و كميت خواب حكايت دارند. پژوهشي جديد نشان داد كمبود ويتامين D با كوتاه‌شدن مدت خواب در ارتباط است. اين پژوهش نشان مي‌دهد ميان خواب ناكافي و كمبود ويتامين D در بدن افراد ارتباطي برقرار است. اين تأثير در افراد ۵۰ساله و مسن‌تر شديدتر بود. بيش از نيمي از شركت‌كنندگان در اين پژوهش، از كمبود ويتامين D رنج مي‌بردند.
كمبود ويتامين D امر شايعي در جوامع مختلف است. در سال ۲۰۱۸ دانشمندان در دانشگاه چينگ‌دائو چين يافته‌هاي چندين پژوهش را بررسي كردند تا نقش ويتامين D را بر كيفيت و كميت خواب مشخص كنند. بر اساس يافته‌هاي آن‌ها، ميان كمبود ويتامين D و خوابِ كم ارتباط پررنگي برقرار است. همچنين بر اساس اين يافته‌ها، كمبود ويتامين D بر كيفيت خواب افراد هم تأثير منفي دارد.
تأثير ويتامين D بر وقفه تنفسي در خواب
بعضي از پژوهش‌هاي جديد وجود ارتباط ميان كمبود ويتامين D و افزايش خطر وقفه تنفسي در خواب (آپنه خواب) را نشان مي‌دهند. كمبود ويتامين D بر شدت وقفه تنفسي در خواب تأثير مي‌گذارد. در چندين پژوهش، سطح پايين ويتامين D با افزايش موارد وقفه تنفسي در خواب در ارتباط بوده است.
فشار جريان هواي همواره مثبت (CPAP) روش استاندارد درمان وقفه تنفسي در خواب است. اين روش حالتي از دستگاه جريان هواي مثبت است كه فشار هواي ملايمي را به‌صورت مداوم ايجاد مي‌كند. به‌كمك اين روش، مي‌توان راه هوايي بيماراني را كه خودشان نمي‌توانند بي‌اختيار نفس بكشند باز نگه داشت. تحقيقات نشان داده‌اند استفاده بلندمدت از اين روش موجب افزايش چشمگير سطح ويتامين D در بدن مي‌شود. در نهايت، اين دو عامل با كمك يكديگر موجب كاهش علائم وقفه تنفسي در خواب مي‌شوند.
تأثير ويتامين D بر ساعت زيستي بدن
ويتامين D با كمك به تنظيم ساعت زيستي يا ساعت بيولوژيكي بدن به خواب بهتر كمك مي‌كند. پژوهشي جديد نشان داد ويتامين D دو ژن مؤثر بر ساعت زيستي بدن را فعال مي‌كند؛ در نتيجه، اين ويتامين به تنظيم ساعت خواب كمك مي‌كند.
روشنايي و تاريكي مهم‌ترين عوامل تنظيم ساعت زيستي بدن هستند. نور خورشيد بهترين منبع دريافت ويتامين D است؛ بنابراين دريافت روزانه نور خورشيد راهي براي تنظيم چرخه‌هاي خواب است.
همچنين بخوانيد:
خواص ويتامين ب۱۲ و عوارض ناشي از كمبود آن
ميزان مصرف مجاز ويتامين دي در روز چقدر است؟
چرا مصرف ويتامين D3 حياتي است؟
در خانه ماندن و كمبود ويتامين D، چگونه خطر پوكي استخوان را افزايش مي‌دهد؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد