قرص منيزيم (Magnesium) از مكمل‌هايي است كه كمبود منيزيم را در بدن جبران مي‌كند. منيزيم به حفظ سلامت قلب كمك كرده و از پوكي استخوان پيشگيري مي‌كند.
منيزيم از مواد معدني مورد نياز بدن است كه براي داشتن سلامت جسماني لازم و ضروري است. حفظ ريتم عادي قلب تنها يكي از فوايد وجود منيزيم در بدن است. در صورتي‌كه بدن با كمبود اين ماده مواجه شود، مشكلاتي را ايجاد مي‌كند. منيزيم در بدن فوايد زيادي دارد. اين ماده براي تشكيل استخوان‌ها مهم است زيرا باعث جذب كلسيم بيشتر مي‌شود. سلامت قلب، پيشگيري از پوكي استخوان و ديابت از ديگر فوايد منيزيم است. افرادي كه به مقدار كافي منيزيم را از راه غذا دريافت نمي‌كنند، براي جبران كمبود آن در بدن بايد مكمل منيزيم مصرف كنند. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا درباره قرص منيزيم صحبت خواهيم كرد.
قرص منيزيم چيست؟
قرص منيزيم (Magnesium) از مكمل‌هاي موجود در داروخانه‌هاست كه تحت نظر پزشك و در صورت كمبود منيزيم مي‌توان از آن استفاده كرد. مصرف اين مكمل باعث مي‌شود كمتر استرس و افسردگي داشته باشيد. جالب است بدانيد كه استرس مي‌تواند باعث كمبود منيزيم در بدن شود. در واقع زماني كه در شرايط پراسترس قرار مي‌گيريد بدن شما هورمون استرس توليد مي‌كند كه باعث تاثيرات فيزيكي متداومي در شما مي‌شود كه همگي منيزيم مصرف مي‌كنند. همين امر موجب كمبود اين ماده در بدن شما شده و به دنبال آن مشكلات بعدي بروز مي‌كند. توجه داشته باشيد كه مصرف زياد كلسيم نيز مي‌تواند باعث كمبود منيزيم شود.
مكمل منيزيم را مي‌توانيد به شكل قرص، شربت، كپسول يا پودري كه در مايعات حل مي‌شود، مصرف كنيد.
مقدار و نحوه مصرف قرص منيزيم
ميزان مورد نياز مكمل منيزيم به سن و جنسيت فرد، بستگي دارد. به طور معمول ميزان مصرف براي بزرگسالان در ابتدا، بين ۱۵۰ تا ۳۰۰ ميلي‌گرم است. البته اين ميزان تحت شرايطي مي‌تواند با نظر پزشك، افزايش يابد. همچنين اين مقدار براي زنان و مردان مي‌تواند متفاوت باشد. منيزيم سيترات (magnesium citrate) رايج‌ترين نوع منيزيم موجود در اين مكمل‌هاست.
نكاتي كه در رابطه با استفاده از قرص منيزيم بايد بدانيد
- اگر در دوران بارداري يا شيردهي هستيد، به پزشك خود اطلاع دهيد.
- در صورت وجود هر نوع آلرژي دارويي يا آلرژي نسبت به غذاها، رنگ‌ها، نگهدارنده‌ها يا حيوانات، به پزشك اطلاع دهيد.
- فهرست تمامي داروهايي را كه در حال استفاده از آن هستيد (چه گياهي و چه پزشكي) در اختيار پزشك قرار دهيد. ممكن است برخي از داروها ميزان اثربخشي داروهاي ديگر را تحت تاثير قرار دهند.
- در صورت فراموش كردن مصرف يك نوبت از دارو، به محض به خاطر آوردن دوز فراموش شده آن را ميل كنيد. اما اگر تقريبا زمان نوبت بعدي رسيده است، نوبت فراموش شده را رها كرده طبق برنامه منظم خود عمل كنيد و مقدار دارو را دو برابر نكنيد.
- مكمل منيزيم را دقيقا طبق دستور پزشك، استفاده كنيد.
- هنگام استفاده از مكمل منيزيم به طور منظم آزمايش خون بدهيد تا مطمئن باشيد بيش از حد آن را دريافت نمي‌كنيد.
- از مصرف خودسرانه اين مكمل، جداً خودداري كنيد.
- مكمل‌هايي را كه داراي نام‌هاي معتبر دارويي نيستند، مصرف نكنيد.
- اسهال از عوارض مصرف بيش از اندازه مكمل منيزيم است.
- افرادي كه نارسايي كليوي دارند نبايد مكمل منيزيم مصرف كنند، مگر در صورت تجويز پزشك.
- بهتر است مكمل منيزيم همراه با غذا مصرف شود.
- از مصرف خودسرانه مكمل منيزيم در دوران بارداري، خودداري كنيد.
- اگر بيماري شديد كليوي يا قلبي داريد، بدون مشورت پزشك از مكمل‌هاي منيزيم استفاده نكنيد.
- طي مصرف مكمل منيزيم، از مصرف زياد نمك، كافئين، الكل، فيبر، ريبوفلاوين، انسولين و ديوروتيك‌ها (ادرارآور)، خودداري كنيد.
- توصيه مي‌شود در صورت مصرف كلسيم، براي استفاده از مكمل منيزيم بيشتر از ۲ ساعت فاصله زماني ايجاد شود.
- طي مصرف اين مكمل، از سيگار كشيدن اجتناب كنيد.
همچنين بخوانيد:
آيا لاغري با دارچين امكان پذير است؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد