به طور معمول فشار خون بالا در طي چند سال ايجاد مي شود و معمولاً بدون هيچ گونه علامتي است و مي‌تواند به عروق خوني و اندام‌ها، به خصوص مغز، قلب، چشم‌ها و كليه‌ها آسيب بزند.
فشار خون، نيرويي است كه خون از قلب به عروق پمپ مي‌كند. ميزان فشار خون طبيعي كمتر از ۱۲۰/۸۰ ميلي متر جيوه است. زماني كه خون با فشاري بيش از اين مقدار، در رگ‌ها جريان پيدا كند، به بدن آسيب مي‌رساند. در هر دو دقيقه، يك نفر به خاطر فشارخون بالا جان خود را از دست مي‌دهد. چگونه مي‌شود در مقابل اين قاتل خاموش ايستاد؟ با مجله دلتا همراه باشيد.
درمان خانگي فشارخون بالا
- ورزش كنيد
روزانه ۳۰ تا ۶۰ دقيقه ورزش و تمرين، بخش مهمي از يك زندگي سالم و سلامت بدن است. ورزش روزانه علاوه بر اين‌كه به كاهش فشار خون، روحيه، قدرت بدني و تعادل كمك مي‌كند و خطر ابتلا به ديابت و ساير انواع بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد.
- رژيم مناسب فشارخون بالا
پيروي از رژيم‌هاي غذايي مناسب فشار خون بالا را كاهش مي‌دهد.
رژيم غذايي DASH شامل:
- خوردن ميوه، سبزيجات و غلات كامل
- خوردن لبنيات كم‌چرب، گوشت بدون چربي، ماهي و آجيل
- كنار گذاشتن چربي‌هاي اشباع، مانند غذاهاي فرآوري شده، لبنيات پرچرب و گوشت‌هاي چرب
- كاهش دسرها و نوشيدني‌هاي قنددار
- نمكدان را كنار بگذاريد
شايد براي كنترل فشارخون هيچ چيز حياتي‌تر از به حداقل رساندن ميزان مصرف سديم نباشد. ميزان سديم مصرفي خود را بين ۱۵۰۰ تا ۲۳۰۰ ميلي گرم در روز محدود كنيد. اين مقدار نزديك به يك قاشق چاي‌خوري نمك است. براي كاهش سديم در رژيم غذايي خود، نمكدان را از ميز غذاي خود حذف كرده و از گياهان و ادويه‌ها براي افزودن عطر و طعم استفاده كنيد. غذاهاي فرآوري شده كه مملو از سديم است را به حداقل برسانيد.
- وزن خود را كم كنيد
چربي اضافي دور كمر، بسيار دردسرساز است. چربي اين ناحيه، اعضاي مختلف شكم را احاطه مي‌كند و مشكلات جسمي بسياري از جمله فشارخون بالا را با خود مي‌آورد.
- اعتياد به نيكوتين
هر سيگاري كه مي‌كشيد، به طور موقت تا چند دقيقه فشار خون را افزايش مي‌دهد. افرادي كه فشارخون بالا دارند و سيگار مي‌كشند بيشتر در معرض خطر حمله قلبي و سكته هستند. فراموش نكنيد كه در معرض دود سيگار بودن نيز شما را با خطر افزايش فشار خون و بيماري‌هاي قلبي مواجه مي‌كند.
- استرس
استرس، فشار خون را افزايش مي‌دهد. براي كنترل استرس، چند راه ساده را امتحان كنيد: نفس عميق بكشيد، تمركز خود را به نكات خوب زندگي جلب كنيد، مديتيشن انجام دهيد يا يوگا تمرين كنيد.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه مطلب «ويتامين‌هايي كه ضد سرطان است!» مجله سلامتي دلتا را دنبال كنيد.
همچنين بخوانيد:
درد مقطعي قفسه سينه به چه معنا است؟
راه حل‌هايي براي خشكي پوست در سرما
چرا كرونا براي مردان سخت‌تر است؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد