گاهي پيش مي‌آيد كه با شروع روز، انرژي روحي كافي براي برخاستن از رختخواب نداريم. با بي‌حوصلگي و كج خلقي روزمان را آغاز مي‌كنيم و تمركز كافي نداريم. دليل اين نشانه‌ها را بايد شناخت و درمان كرد.
افراد مبتلا به افسردگي صبحگاهي، هنگام بيدار شدن در صبح علائم و نشانه‌هاي شديدي مانند غم و افسردگي را تجربه مي‌كنند. اما به مرور در طول روز، از نگراني و حالات ناخوشايندشان كاسته مي‌شود. اين مشكل مي‌تواند نشانه‌اي از افسردگي كلي باشد. يادتان باشد اين افسردگي با اختلال عاطفي فصلي متفاوت است و ارتباطي با تغيير خلق و خو به دليل عوض شدن فصل‌ها ندارد. براي شناخت علائم اين بيماري با مجله دلتا همراه باشيد.
دلايل ابتلا به افسردگي صبحگاهي چيست؟
به طور كلي، بدن انسان يك ساعت داخلي در ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارد كه باعث مي‌شود در هنگام شب، حالتي خواب‌آلود پيدا كند و صبح‌ها سرحال و هوشيار باشد. به اين چرخه خواب و بيداريِ طبيعي، ساعت زيستي مي‌گويند. اين ساعت روي انرژي، تفكر، هوشياري و خلق‌وخو هم اثرگذار است. سلامتي بدن و پايداري خلق و خو، تا حد زيادي وابسته به ساعت زيستي است.
هورمون‌ها
زماني كه خورشيد طلوع مي‌كند، هورمون كورتيزول در بدن ترشح مي‌شود. اين هورمون به بدن كمك مي‌كند در طول روز فعال و هوشيار بماند. با غروب خورشيد هم پاي هورمون ديگري يعني ملاتونين به ميان مي‌آيد. هورموني كه بدن را به سمت دنياي خواب و خوابآلودگي مي‌كشاند. اختلال در زمان توليد اين هورمون‌ها، ساعت زيستي را بهم مي‌ريزد و باعث خوابآلودگي و كج خلقي صبحگاهي مي‌شود.
التهاب
التهاب روي ترشح كورتيزول تاثير مي‌گذارد در نتيجه در افسردگي صبحگاهي تأثيراتي دارد.
خواب بي كيفيت
نداشتن خواب با كيفيت هم به افسرده شدن دامن مي‌‌زند و موجب بدخلقي اول صبح مي‌شود.
نشانه‌هاي افسردگي صبحگاهي چيست؟
- دشواري انجام كارهاي ساده مانند آماده كردن صبحانه
- قفل شدن توان فكري
- از دست‌دادن اشتياق به كارهاي موردعلاقه سابق
- دشواري در بيدار شدن و جدايي از رختخواب
- تغيير اشتها و بي‌اشتهايي
- خوابيدن بيش از حد
- كمبود انرژي شديد در شروع روز
- احساس اضطراب و نااميدي
- نداشتن تمركز
درمان افسردگي صبحگاهي چيست؟
دارو درماني
اگر افسردگي صبحگاهي، توان فكر و تصميم‌گيري در ساعات اوليه روز را از شما گرفته است، با نظر پزشك ممكن است به دارو نياز داشته باشيد.
گفت‌وگو درماني
گفت‌وگو درماني هم مانند روان‌درماني، براي درمان افسردگي صبحگاهي استفاده مي‌شود. تلفيق گفت‌وگو درماني و دارو درماني اثرگذاري اين دو را افزايش مي‌دهد.
نور درماني
گفته مي‌شود قرار گرفتن در معرض نور طبيعي، روي مواد شيميايي مغزي مرتبط با خلق و خو اثرات مثبت مي‌گذارد.
اين توصيه‌ها را به خاطر بسپاريد:
به‌طور منظم ورزش كنيد، اما از انجام ورزش‌هاي سخت و شديد دست‌كم ۴ ساعت قبل از خوابيدن دوري كنيد.
هر شب در ساعتي معين به رختخواب برويد و ساعتي مشخص هم بيدار شويد.
در فضايي مناسب مثل اتاقي ساكت، تاريك و با دماي مناسب به خواب برويد.
از مصرف مواد مانع خواب مانند الكل، كافئين و تنباكو بپرهيزيد.
وعده‌هاي غذايي‌تان را در ساعتي مشخص ميل كنيد.
از چرت زدن‌هاي طولاني خودداري كنيد.
اين روش‌ها ساعت زيستي بدن را تنظيم مي‌كنند. همين‌طور ترشح هورمون‌ها در زمان مناسب را نظم مي‌دهند. با تنظيم هورمون‌ها، خلق و خويتان بهتر و علائم ناخوشايند ديگر هم از شما دور مي‌شود.
پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان افسردگي با رژيم غذايي را بخوانيد.