آرتروز يا ساييدگي و التهاب مفصلي، در تمام مفاصل بدن مي‌تواند اتفاق بيفتد. اين بيماري برخلاف تصور، سن و سال نمي‌شناسد. مفاصل زانو به دليل تحمل وزن بدن و داشتن دامنه حركتي، بيشتر در معرض آرتروز هستند.
آرتروز زانو يك بيماري نسبتا شايع است كه افراد در سن بالا به آن دچار مي شوند. البته افراد جوان نيز در صورت عدم مراقبت از مفاصل خود، به آن مبتلا خواهند شد. براي شناخت راه‌هاي پيشگيري از آرتروز با اين مطلب از مجله دلتا همراه باشيد.
علت آرتروز زانو
مهم‌ترين علت اين نوع آرتروز، سبك زندگي و عادت حركتي غلط است كه باعث مي‌شود افراد دچار ساييدگي زانو و آرتروز شوند. در نهايت اين بيماري با درد زياد و ناتواني در فعاليت‌هاي روزانه همراه مي‌شود. كار كشيدن از مفاصل زانو در سنين جواني هم محدوديت‌هايي دارد كه توجه نكردن به آنها مشكل ساز است.
راهكار‌هاي پيشگيري
در ادامه با روش‌هايي آشنا مي‌شويد كه با انجام آنها تا حد بالايي مي‌توانيد دردهاي ناشي از آرتروز زانو را كاهش دهيد. يا از وقوع بيماري جلوگيري كنيد.
كاهش وزن
وزن بالا باعث مي‌شود فشار بر روي مفاصل بالا برود. اين نكته را در نظر داشته باشيد كه هر يك كيلو اضافه وزن، حدود ۶ كيلوگرم فشار به زانو وارد مي كند. زماني مفصل سالمي خواهيد داشت كه حداقل فشار به سطوح غضروفي وارد شود.
نشستن صحيح
نشستن روي زانو باعث ايجاد فشار زيادي به مفاصل مي شود. زيرا زانو در نهايت خميدگي قرار مي‌گيرد. همچنين قرار گرفتن استخوان ران و ساق پا در يك راستا، باعث كشيدگي رباط‌ها مي‌شود كه خود عاملي براي آسيب به مفاصل محسوب مي‌شود.
اجسام سنگين
بلند كردن جسم سنگين مانند يك ضربه به زانو عمل مي‌كند. اين آسيب هر بار ضخامت غضروف را كم و كمتر مي‌كند تا اينكه بيماري آرتروز شروع مي‌شود.
استفاده از مبل
بهتر است همه افراد روي مبل يا صندلي بنشينند. البته كف پا بايد كاملا روي زمين قرار گيرد و ارتفاع مبل و صندلي با جثه افراد متناسب باشد.
پرهيز از زياد نشستن
زماني كه براي مدت زيادي روي صندلي مي‌نشينيد، بعد از برخواستن احساس قفل شدن زانوها و كمي احساس درد مي‌كنيد بنابراين توصيه مي‌شود حتما بعد ازهر ساعت نشستن، به مدت ۲ تا ۳ دقيقه از جاي خود بلند شويد و كمي قدم بزنيد يا زانوهاي خود را ماساژ دهيد.
افزايش تحرك
ورزش موجب تقويت عضلات پا مي‌شود و باعث مي‌شود عضلات از غضروف‌ها حمايت كنند. عضلات مفصل لگن نيز بايد تقويت شود، زيرا مفاصل لگن نقش كنترلي زيادي روي زانو دارند.
استفاده از زانو بند
در آسيب‌هاي زانو مي‌توان به مدت كوتاه و تا بهبود وضعيت، از زانوبند استفاده كرد. ولي بستن زانوبند به مدت طولاني توصيه نمي‌شود. چرا كه زانوبند باعث محدوديت حركتي پا و ضعيف شدن عضلات مي‌شود.
درمان پاهاي پرانتزي
يكي از مشكلات زانو كه در دراز مدت موجب ايجاد آرتروز زانو مي‌شود، داشتن پاهاي پرانتزي يا پاهاي ضربدري است. البته آرتروز مفصل زانو بيشتر در بيماران مبتلا به پا پرانتزي مشاهده مي‌شود. براي اصلاح اين حالت محدوديت سني وجود ندارد و مي‌توان با اصلاح زانو، از آسيب بيشتر مفاصل جلوگيري كرد.
پيشنهاد مطالعه: مطلب پيشگيري از آرتروز گردن را بخوانيد.