اضافه وزن موجب تمايل بدن به افزايش LDL (كلسترول بد) در خون مي‌شود. اين نوع از كلسترول با بيماري‌هاي قلبي ارتباط مستقيم دارد.
اين كه چه مقدار ورزش براي كاهش سطح كلسترول خون نياز است، هنوز مشخص نيست. به طور كلي سازمان جهاني بهداشت حداقل ۳۰ دقيقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز براي افراد توصيه مي‌كند. با مجله دلتا همراه باشيد.
كاهش سطح كلسترول خون
- وزنه برداري
تمرينات قدرتي با كاهش كلسترول بد، افزايش كلسترول خوب و كاهش فشارخون ميتواند سلامت قلب را بهبود بخشد.
- يوگا
تنفس پيوسته و منسجم كمك شاياني به دفع كلسترول خون مي‌كند. در اين تمرين روي تنفس و دم و بازدم تمركز مي‌كنيد. تمرين منظم تنفس موجب افزايش خون‌رساني، اكسيژن رساني و رساندن مواد غذايي به ارگان‌هاي بدن خواهد شد. همين امر موجب كاهش تشكيل پلاك كلسترول در شريان‌ها شده و سلامت قلبي عروقي را به دنبال خواهد داشت.
- پياده روي
انجمن قلب آمريكا اعلام كرده كه پياده روي موثرترين ورزش براي كاهش سطح كلسترول خون است. ورزشي كه هر كسي ميتواند آن را انجام دهد. ورزش‌هاي هوازي باعث بهبود استفاده از اكسيژن و افزايش سلامت قلب و ريه‌ها خواهد شد. از آن‌جا كه اين ورزش به انرژي بيشتري نياز دارد، منجر به كاهش كلسترول نيز خواهد شد. پياده روي سريع، عاملي براي پيشگيري از تصلب شرايين و لخته شدن خون است.
- دويدن
دقيقا مانند پياده روي، با افزايش ضربان قلب منجر به كاهش سطح كلسترول مي‌شود. دويدن دو و نيم برابر راه رفتن انرژي مصرف مي‌كند و انرژي بيشتر كالري بيشتري مي‌سوزاند.
- دوچرخه سواري
دوچرخه سواري يك ورزش هوازي بي‌خطر و موثر براي سوزاندن كالري و كاهش كلسترول بد است. كارشناسان توصيه مي‌كنند كه از دوچرخه به عنوان يك ابزار براي رفتن به محل كار و انجام امور روزمره استفاده كنيد.
- شنا
تنها نيم ساعت شنا ۲۴۰ كالري مي‌سوزاند. شنا باعث افزايش ميزان كلسترول خوب شده و به ازاي هر يك درصد افزايش HDL در خون، خطر مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي تا سه و نيم درصد كاهش مي‌يابد.
پيشنهاد مطالعه: براي مطالعه مطلب «۵ راهكار براي داشتن ريه‌هاي سالم» مجله سلامتي دلتا را دنبال كنيد.
همچنين بخوانيد:
خواص فلفل قرمز كه باورتان نمي‌شود!
با اين غذاها به جنگ آلزايمر برويد!
كمبود ويتامين D باعث ديابت مي‌شود؟
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد