شب امتحان براي همه ما با استرس و اضطراب همراه است. داشتن آمادگي كافي براي امتحان، به ميزان قابل توجهي از استرس و اضطراب مذكور مي‌كاهد.
براي پيشگيري از وقوع ضعف‌هاي جسمي در جلسه امتحان لازم است از قبل برنامه‌ريزي كنيد. براي اينكه بدانيد شب امتحان چه بخوريم ؛ اين مطلب از مجله دلتا را مطالعه كنيد.
غذاهايي كه براي بهبود عملكرد مغز مفيدند بخوريد
در پاسخ به اين سوال كه شب امتحان چه بخوريم ، بايد گفت غذاهاي سرشار از پروتيين هوشياري شما را افزايش مي‌دهد. تخم‌مرغ، آجيل، ماست و پنير از غذاهاي سالمي هستند كه پيش از امتحان مي‌توانيد ميل كنيد.
از خوردن غذاهايي كه بازده مغز را كاهش مي‌دهد بپرهيزيد
پيش از امتحان غذاهايي كه از آرد سفيد درست شده‌اند مانند بيسكويت، كيك و كلوچه مصرف نكنيد، زيرا به زمان و انرژي زيادي براي هضم شدن نياز دارد. همچنين خوراكي‌هايي كه قند فراوان دارد مانند شكلات، شيريني و دسر مصرف نكنيد.
نوشيدني‌هايي كه براي بهبود عملكرد مغز مفيدند بنوشيد
حتما پيش از امتحان و در طول امتحان آب كافي بنوشيد. چاي بدون شكر هم مفيد است. كمبود آب موجب كاهش تمركز، ضعف و تحليل انرژي شما مي‌شود.
وعده‌هاي غذايي سبك مصرف كنيد
اگر قبل از امتحان صبحانه يا نهار سنگين مصرف كنيد، احساس سنگيني و خواب‌آلودگي خواهيد داشت. بدن به جاي تمركز بر تامين انرژي لازم براي عملكرد مؤثر مغز، روي فرآيند گوارش تمركز مي‌كند.
غذا، نوشيدني يا مكمل غذايي جديدي مصرف نكنيد
حتي اگر دوستان و آشنايان به شما توصيه مي‌كنند، زير بار نرويد. شما نمي‌دانيد بدن‌تان چه واكنشي در برابر آن‌ها نشان مي‌دهد و مسلما غافلگير شدن در روز امتحان اتفاق مطلوبي نيست. غذاها و نوشيدني‌هايي ميل كنيد كه مي‌دانيد بدن شما به آن عادت دارد و براي سلامت مفيد هستند.
خوراكي مقوي همراه داشته باشيد
در بعضي از امتحانات طولاني مدت مثل كنكور كه اجازه داريد با خودتان خوراكي به همراه داشته باشيد، خوراكي‌هاي سالمي مانند پروتيين بار، انرژي بار، گرانولا بار، آجيل، بادام، گردو يا ميوه با خود ببريد تا بتوانيد تجديد قوا كنيد.
خواب كافي داشته‌باشيد
بعد از اينكه فهميديم شب امتحان چه بخوريم ، حالا بايد گفت كه خواب كافي هم اهميت زيادي دارد. براي اينكه روز امتحان بهترين عملكرد را داشته باشيد نه تنها به انرژي كه از تغذيه سالم تامين مي‌شود نياز داريد؛ خواب كافي و راحت نيز ضروري است.
پيشنهاد مطالعه: مطلب «بهترين مواد غذايي كه مانند مسكن عمل مي‌كند» را در مجله سلامتي بخوانيد.
همچنين بخوانيد:
براي كم خوني چه مواد غذايي مصرف كنيم؟
بهترين مواد غذايي كه مانند مسكن عمل مي‌كند
با مجله سلامتي دلتا همراه باشيد