بسياري از اين نوع فراموشي‌ها جدي نيستند. كمبود خواب، برخي داروها، حتي استرس مي‌توانند باعث ضربه كوتاه مدت به حافظه شوند. ولي خوشبختانه مغز انعطاف‌پذير است و اين شرايط را تغيير و بهبود مي‌بخشد.
مداخلات ساده و قدرتمند مي‌توانند برخي علل تعجب‌آور كاهش سطح حافظه باشند. امروز در بخش سلامتي مجله دلتا در خصوص مواردي كه باعث كم حافظه شدن مي شوند صحبت خواهيم كرد.
سيگار كشيدن
سيگار فرايند حافظه را دچار خطا مي‌كند و آن هم با مختل كردن جريان خون مغز. كساني كه سيگار مي‌كشند نسبت به ديگران با افزايش سن دچار كاهش سريع‌تر عملكرد مغز مي‌شوند. علاوه بر اين سيگار تجمع پروتئين غير طبيعي مي‌شود كه توانايي مغز را براي پردازش و انتقال اطلاعات مختل مي‌كند. پس اگر مي‌خواهيد آسيبي به حافظه خود نرسانيد، سيگار را همين حالا كنار بگذاريد.
كمبود خواب
افراد مبتلا به اختلالات محروميت از خواب دچار خستگي در طول روز، اختلال در توجه، و كاهش سطح حافظه هستند. توصيه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزي متمركز است. اما اين ميزان خواب شايد براي همه كافي نباشد. اگر شما هنگام بيدار شدن از خواب هميشه خسته هستيد، و در طول روز خواب ناخواسته داريد، ممكن است به بيشتر از ۸ ساعت خواب شبانه روزي نيازمند باشيد.
تيروئيد ناكارآمد
تيروئيد نقش خاصي در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن كاركرد طبيعي تيروئيد اتفاق مي‌افتد. اين غده پروانه‌اي شكل تقريبا حاكم بر تمام فرايندهاي متابوليك بدن شما است. اگر مشكلاتي در سطح حافظه خود داريد، يك آزمايش ساده تيروئيد مي‌تواند تغيين كند كه تيروئيد شما كم كار است يا پركار.
گرگرفتگي
گرگرفتگي بخصوص در دوران يائسگي علاوه بر افسردگي، خستگي، بي‌حوصلگي و افزايش تحريك پذيري، با كاهش سطح حافظه و سطح كارايي فرد همراه است. خبر خوب اين است كه اين عارضه يائسگي به هيچ وجه به مغز آسيب نمي‌زند و بعد از فروكش كردن آن حافظه بهبود مي‌يابد. بي‌خوابي و آپنه خواب دوران يائسگي كاهش سطح حافظه در اين دوران را به دنبال دارد.
اضطراب و افسردگي
شواهد قوي نشان مي‌دهد كه اضطراب، افسردگي و بيماري‌هاي دو قطبي مدارهاي عصبي درگير در توسعه و بازيابي خاطرات را مختل مي‌كند. افسردگي شديد اغلب به همراه از دست دادن حافظه است. در مدت زمان طولاني استرس روزمره باعث افزايش سطح كورتيزول در مغز مي‌شود كه همين امر از دست دادن سيناپس در سلول‌هاي مغزي را به همراه دارد كه نتيجه آن ايجاد اشكال در بازيابي خاطرات است. خبر خوب اين است كه از دست دادن حافظه ناشي از اختلالات خلقي برگشت‌پذير است و آن هم با بهبود خلق و خو ميسر خواهد شد.
داروهاي تجويزي
يكي ديگر از مواردي كه باعث كم حافظه شدن مي شوند داروها هستند. بسياري از داروهاي تجويزي شما را فراموشكار مي‌كند. زاناكس، واليوم، و داروهاي ضد افسردگي داراي اين آثار هستند. داروهاي قلبي مانند استاتين‌ها و مسدودكننده‌هاي بتا، مسكن‌هاي مخدر، و حتي آنتي هيستامين‌هايي مانند بنادريل آثار مشابه دارند. اگر فكر مي‌كنيد با مصرف اين داروها دچار فراموشي موقت مي‌شويد حتما با پزشك خود مشورت كنيد.
رژيم غذايي پرچرب
اين رژيم تنها براي قلب مضر نيست بلكه عوارضي نيز روي حافظه دارد. مطالعات نشان مي‌دهد كه رژيم غذايي حاوي چربي، شكر و غذاهاي فرآوري شده، به مرور زمان مغز را فرسوده مي‌كنند. مصرف شكر به اندازه‌اي در كاهش حافظه و قابليت تفكر موثر است كه محققان آلزايمر را ديابت نوع ۳ ناميده‌اند كه مستقيما با نوع تغذيه مرتبط است. بهترين رژيم براي محافظت از مغز، رژيم مديترانه‌اي، شامل چربي‌هاي مفيد، ميوه، سبزيجات، آجيل و ماهي است.