مجله سلامتي دلتا

براي جلوگيري از پيري زودرس و ضعف ناشي از كاهش قدرت بدني، پزشكان توصيه مي‌كنند در جواني عادت‌هاي سالم و مفيد را در خودتان ايجاد كنيد و سلامت فيزيكي و روحي‌تان را افزايش دهيد.

داشتن يك روتين سالم روزانه، راهي ساده اما بسيار مؤثر براي رسيدن به هماهنگي و ثبات در سلامت بدن است. يك برنامه‌ روزمره سالم تأثير مستقيم بر ميزان استرس، عادات خواب و الگوهاي تغذيه‌اي‌ شما دارد. در اين مطلب از مجله دلتا به عادت هاي خوب و كاربردي براي سلامتي مي‌پردازيم.

عادت‌هاي سلامتي‌ بخش

متمركز شدن بر عادت‌ هاي خوب، هرچند كوچك و انجام آن‌ها به صورت روزانه، بهترين راه تداوم بخشيدن به عادت‌هاي سالم در بلندمدت است. برخي از اين عادت‌ها به شرح زير هستند.

قبل از صبحانه آب بنوشيد

با نوشيدن آب اول صبح نه تنها شاداب مي‌شويد بلكه بعد از چند ساعت خواب، به بدن آب‌رساني كرده و به گوارش و متابوليسم‌تان هم كمك مي‌كنيد. بنابراين قبل از اينكه صبحانه بخوريد، يك ليوان آب ولرم بنوشيد.

نشسته غذا بخوريد

يكي از عادت هاي خوب اين است كه هنگام غذا خوردن بنشينيد. نشسته غذا خوردن مجبورتان مي‌كند غذا را با حوصله بجويد كه اولين و مهم‌ترين قدم در فرايند هضم غذاست.

پياده‌روي كنيد

در زندگي امروزه، ما بيشتر ساعات روز را مي‌نشينيم و كمتر تحرك داريم. پياده‌روي وضعيت بدن را بهبود مي‌بخشد و خوش‌اخلاقتان مي‌كند. همچنين با عادت كردن به پياده‌روي هر روز مي‌توانيد از هواي تازه استفاده كنيد.

موبايل خود را كنار بگذاريد

ارتباط مداوم با دنياي ديجيتال، استرستان را زياد مي‌كند و بودن در معرض نور آبي، سركوب‌كننده‌ توليد هورمون ملاتونين(هورمون خواب) است. پس دست‌كم يكي دو ساعت قبل از خواب وسايل ديجيتال را كنار بگذاريد و اجازه دهيد بدنتان براي خواب، آرام شود.

مرتب كنيد

مرتب بودن فضاي فيزيكي كه در آن زندگي مي‌كنيد تأثير بزرگي بر رفتارهايتان دارد. فضاي كار يا زندگي كثيف و نامنظم مي‌تواند اثر منفي بر روحيه‌ شما بگذارد. عادت كنيد محيط زندگي‌تان را هميشه مرتب نگه داريد.

مطالعه كنيد

همه مي‌دانيم كه مطالعه و كتاب خواندن يكي از عادت هاي خوب به شمار مي‌رود. كتاب خواندن نه تنها رشدتان مي‌دهد بلكه به كاهش استرس، پيشگيري از افت عملكرد مغز با افزايش سن و بهبود خواب شب نيز كمك مي‌كند. مطالعه، تمريني براي سلامت روان شماست.

سحرخيز باشيد

مغز انسان جوري تكامل يافته كه تابع يك ريتم شبانه‌روزي منطبق با طلوع و غروب خورشيد باشد. بنابراين تابعيت از ريتم طبيعي بدن راهي ساده براي افزايش انرژي، خلاقيت و سلامت عمومي است. البته لازم نيست واقعا همزمان با طلوع خورشيد از خواب بيدار شويد.

شب‌ها زود بخوابيد

خواب، تنها زماني است كه بدنتان مي‌تواند استراحت و ريكاوري كند. كم‌خوابي يا خواب بي‌كيفيت، منجر به نقص حافظه، تغييرات خلقي، ضعف سيستم ايمني و پيري زودرس خواهد شد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب تاثير تشعشعات موبايل روي سلامتي را بخوانيد.

از آنجا كه كرونا يك بيماري جديد است و اطلاعات در اين‌باره كامل نيست، هرچه از باقي ماندن آن مي‌گذرد، متوجه علائم بيشتر و عوارض مختلف ناشي از اين بيماري مي‌شويم.

بدن‌درد يكي از علائم ويروس كرونا است. اما تنها چيزي نيست كه بايد مراقب آن باشيم. متمركز شدن درد در كمر و گرفتگي عضلات اين ناحيه، تبديل به مشكلي آزاردهنده براي برخي از مبتلايان به كرونا مي‌شود. در اين نوشتار از مجله دلتا درباره كمردرد كرونا صحبت خواهيم كرد.

كمردرد كرونايي

به طور كلي، ناراحتي و دردهايي كه به علت كوويد ۱۹ احساس مي‌كنيد بسيار متفاوت از احساس دردي است كه بعد از مثلاً ورزش شديد تجربه مي‌كنيد. درد ناشي از تمرين، بعد از چند ساعت برطرف مي‌شود، اما كمردرد كرونا مي‌تواند روزها ادامه پيدا كند.

چرا كوويد ۱۹ باعث كمردرد مي‌شود؟

زماني كه بيمار مي‌شويم بدن براي مقابله با آنچه به آنجا تعلق ندارد مانند باكتري‌ها يا ويروس‌هاي مضر، يك پاسخ ايمني ارائه مي‌كند. درد مفصل كمر و پاها به دليل پاسخ التهابي بدن به ويروس است. اين عفونت‌هاي ويروسي باعث لرز، بدن درد و دشواري تحرك مي‌شوند. با اين وجود، داشتن كمردرد به خودي خود به معناي ابتلا به كرونا نيست.

كمردرد ناشي از كرونا چه حسي دارد؟

اگر شما درد عضلاني همراه با علائمي مانند تب، سرفه خشك، از دست دادن چشايي يا بويايي، گلودرد، سردرد يا درد در نقاط ديگر داريد، مي‌تواند نشانه ابتلا به كوويد ۱۹ باشد. اين شكل از كمردرد مانند گرفتگي يا اسپاسم عضلات كمر است.

دقت كنيد كه بيماري‌ها و آسيب‌ديدگي‌هاي ديگري هم با كمردرد همراه هستند. مانند نشستن زياد و وضعيت بد بدني كه اگر دوركار بوده‌ايد، ممكن است با آن دست و پنجه نرم كنيد. آسيب‌ديدگي ورزشي، آرتروز، برآمدگي ديسك در ستون فقرات يا پوكي استخوان نيز مي‌توانند مقصر باشند. پس هر دردي در كمر، نشانه كمردرد كرونا نيست.

براي كاهش درد چه كنيم؟

پزشكان توصيه مي‌كنند براي تسكين كمردرد كرونا، از استامينوفن استفاده كنيد. استامينوفن باعث كاهش درد و تب مي‌شود. همچنين براي كمك به تسكين درد و اسپاسم، يك پد گرم‌كننده بر روي كمرتان قرار دهيد. استراحت كافي و هيدراته ماندن نيز مفيد خواهد بود. چنانچه بهبود پيدا كرديد، توجه داشته باشيد كه بدن درد ناشي از كرونا، براي بيشتر افراد تا دو هفته به طول مي‌انجامد. اما مطمئن باشيد اين درد عضلاني معمولاً ناتوان‌كننده نيست.

پيشنهاد مطالعه: مطلب علت گردن درد خود را پيدا كنيد را بخوانيد.

غذا خوردن با تامين سوخت مورد نياز بدن، انرژي شما را تقويت مي‌كند. اما اگر اكثر اوقات با احساس گرسنگي مواجه هستيد، احتمالا خوردن غذاي بيشتر راه حل نيست و بايد دليل اين گرسنگي‌ها را بيابيد.

گرسنگي واكنش طبيعي و هشدار بدن براي كمبود مواد غذايي و انرژي است. اما گاهي افراد از احساس مداوم گرسنگي رنج مي‌برند و نگران پرخوري و اضافه وزن‌ هستند. در اين مطلب از مجله دلتا برخي از دلايل گرسنگي مداوم را خواهيد شناخت.

وقتي مدام احساس مي‌كنيم بايد چيزي بخوريم و گرسنه هستيم، بهتر است علت اين گرسنگي را بشناسيم تا ريتم منظم تغذيه تغيير نكند و سلامت بدن‌مان دچار مشكل نشود. در ادامه به دلايل بروز حس گرسنگي مداوم پرداخته‌ايم.

۱.كمبود خواب

هورمون گرلين يك هورمون گوارشي است كه اشتها را تحريك مي‌كند. هورمون لپتين نيز هورموني است كه توسط معده توليد مي‌شود و سيري را ايجاد مي‌كند. كم‌خوابي عملكرد اين هورمون‌هاي موثر در سيري و گرسنگي را دچار اختلال مي‌كند.

۲.نخوردن صبحانه

صرف صبحانه سرشار از پروتئين، بخصوص تخم‌مرغ باعث احساس سيري طولاني‌تر و تمايل كمتر به ريزه‌خواري مي‌شود.

۳.مصرف مداوم خوراكي‌هاي رژيمي

خوراكي‌هاي رژيمي اكثرا فاقد چربي هستند. گرچه چربي‌ها جزء مهم‌ترين عوامل بروز اضافه وزن هستند، اما در حد متناسب و نوع مطلوب‌شان براي بدن ضروري هستند. چربي‌ها مانع گرسنگي دائم مي‌شوند زيرا كالري دارند. علاوه بر اين، دريافت كافي پروتئين نيز در رژيم روزانه ضروري خواهد بود.

۴.كمبود آب بدن

تامين آب كافي بدن به كنترل بهتر اشتها و وزن كمك مي‌كند. محققان دريافتند افرادي كه مقدار مصرف آب در طول روز را يك تا سه ليوان افزايش داده‌اند، توانسته‌اند مصرف چربي‌هاي اشباع، شكر و كلسترول را كاهش دهند.

۵.استرس مداوم

استرس مداوم سطح هورمون‌ كورتيزول را افزايش مي‌دهد كه بر ترشح هورمون‌هاي گرسنگي تاثير مي‌گذارد. بالا بودن مداوم كورتيزول در بدن حس گرسنگي مداوم ايجاد مي‌كند زيرا پيام اشتباه كمبود غذا در سلول‌ها به‌وجود مي‌آيد.

۶.مصرف نان سفيد

نان و غلات سفيد حاوي مقدار كمي فيبر هستند. اين مواد غذايي ابتدا باعث افزايش و سپس باعث افت سريع قند خون مي‌شوند. اين نوسان و كاهش قند خون، پيام نياز بدن به مواد غذايي را به مغز مي‌رساند و احساس گرسنگي ايجاد مي‌شود.

۷.فاصله طولاني بين وعده‌هاي غذايي

بهترين فاصله بين وعده‌هاي غذايي، ۴ تا ۵ ساعت است. مصرف ميان‌وعده‌ها براي جبران فاصله طولاني بين وعده‌‌ها توصيه مي‌شود. غذا خوردن در ساعت‌هاي منظم به ادراك بهتر پيام‌هاي گرسنگي و سيري كمك مي‌كند. همچنين در هضم كامل تركيبات نشاسته و پروتئين موثر است و در نتيجه باعث حفظ متابوليسم بدن مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كاهش استرس با تغذيه سالم را بخوانيد.

درمان ميخچه پا در اكثر مواقع لازم نيست. شما مي‌توانيد درمان‌هاي خانگي و اقدامات خود مراقبتي را براي كمك به بهبودي، كنترل درد و جلوگيري از عود مجدد انجام دهيد.

ميخچه، برجستگي‌هاي سخت در كف پا است كه در پاسخ به فشار و اصطكاك روي پوست ايجاد مي‌شود. ميخچه هيچ خطري ندارد اما اغلب بسيار ناخوشايند و دردناك است. براي دانستن راه‌هاي درمان ميخچه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشيد.

خوشبختانه روش‌هاي زيادي براي درمان ميخچه وجود دارد. گاهي اين روش‌ها بسيار ساده اما موثر هستند و به ما براي رفع اين عارضه مزاحم كمك مي‌كنند. برخي از اين كارها را در ادامه مي‌خوانيد.

منبع اصطكاك را حذف كنيد

از بين بردن منبع اصطكاك، مهم‌ترين و آسان‌ترين راه درمان تدريجي ميخچه است. اصطكاك حاصل از كفش باعث سفت شدن پوست اين ناحيه به مرور زمان مي شود. پوست براي محافظت از بافت‌هاي نرم‌تر داخلي سفت مي‌شود. افرادي كه كفش نامناسب مي‌پوشند ممكن است به دفعات دچار ميخچه شوند.

پاك‌سازي ميخچه

ميخچه لايه هايي از پوست مرده است. بنابراين پاك كردن ملايم لايه‌هاي پوست مرده به از بين بردن ميخچه كمك مي كند. نخست ميخچه را براي مدت ۱۰ الي ۱۵ دقيقه در آب گرم خيس كنيد، سپس لايه هاي پوست مرده را به كمك وسايلي چون سوهان يا سنگ‌پا از بين ببريد. دقت كنيد از ساييدن بيش از حد پوست اجتناب كنيد.

محصولات بدون نسخه

در داروخانه‌ها محصولات بدون نسخه‌اي موجود است كه به حذف لايه‌هاي ميخچه كمك مي‌كنند. يكي از اين محصولات كه بسيار مورد توجه قرار گرفته ساليسيليك اسيد است. محققان دريافته‌اند استفاده از محصولات ساليسيليك اسيد منجر به حل شدن ميخچه، درد كمتر و كاهش اندازه آن در مقايسه با تراشيدن ساده مي شود.

پا را تميز كنيد

تميز كردن و ماساژ مرتب پا و استفاده شبانه از كرم‌هاي مخصوص پا، به كاهش سلول‌هاي مرده پوست در ناحيه‌اي كه تشكيل ميخچه مي دهند كمك مي‌كند.

مراقبت از ناخن‌ها

كوتاه كردن ناخن‌ها مانع از فشار انگشتان به انتهاي كفش و ايجاد اصطكاك مي‌شود.

دوري از لوسيون‌هاي حاوي الكل

مرطوب سازي پا مهم است، اما استفاده از مرطوب كننده‌هاي حاوي الكل، باعث ايجاد خشكي بيشتر در اين ناحيه مي‌شود.

چه موقع به پزشك مراجعه كنيم؟

اگر ميخچه دردناك و بزرگ است و به درمان‌هاي ساده جواب نمي‌دهد بهتر است به پزشك مراجعه كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب علت‌هاي شايع بي‌حسي و گزگز پاها را بخوانيد.

منيزيم يكي از مواد معدني بسيار مهم در بدن ما است. اين ماده در نزديك به ۳۰۰ واكنش بيوشيميايي بدن نقش دارد. بر اساس برخي برآوردها، حدود ۹۰% افراد دچار كمبود منيزيم هستند.

بررسي ها نشان داده است كه بيشتر افراد به اندازه كافي منيزيم مصرف نمي كنند و ممكن است كمبود آن را نشان دهند. چند علت كمبود منيزيم؛ رژيم غذايي ناسالم، مصرف زياد الكل، ديابت كنترل نشده و مشكلات گوارشي است. در اين مطلب از مجله دلتا عوارض كمبود منيزيم در بدن را بخوانيد.

شايع ترين عوارض كمبود منيزيم

حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد كل منيزيم بدن در استخوان‌ها ذخيره مي شود و تنها مقدار كمي در خون وجود دارد. كمبود طولاني مدت منيزيم مي‌تواند اثرات نامطلوبي بر روي قسمت هاي مختلف بدن داشته باشد كه به برخي از آنها اشاره مي‌كنيم.

اسپاسم و گرفتگي عضلات

اسپاسم عضلاني و گرفتگي عضلات، اولين نشانه از عوارض كمبود منيزيم است. منيزيم در جذب پتاسيم نقش مهمي دارد كه براي عملكرد صحيح ماهيچه‌ها بسيار مهم است. علاوه بر اين، منيزيم با مسدود كردن گيرنده‌هاي درد در مغز و سيستم عصبي، به كاهش درد عضلات كمك مي كند.

ميگرن مكرر

اگر مستعد حملات مكرر ميگرن هستيد، ممكن است كمبود منيزيم داشته باشيد. كمبود منيزيم در مغز عامل مهمي در مكانيسم حملات ميگرني است.

بوي ناخوشايند بدن

اگر به طور ناگهاني زياد عرق مي كنيد و بوي نامطبوع بدن داريد، ممكن است بدن شما با كمبود منيزيم روبرو شده باشد. منيزيم به كنترل فعاليت غده عرق كمك كرده و مواد شيميايي بو را خنثي مي كند. وجود منيزيم كافي حتي به درمان عرق شبانه نيز كمك مي‌كند.

اضطراب، افسردگي و بي‌قراري

اگر به طور ناگهاني احساس افسردگي، بي حالي، بي‌قراري و تحريك پذيري مي‌كنيد و دليل مشخصي براي وضعيت خود نداريد، ممكن است ناشي از كمبود منيزيم باشد. اين ماده معدني به ما كمك مي كند تا احساس آرامش كنيد.

از دست دادن اشتها

منيزيم به بدن كمك مي كند تا هضم، جذب و استفاده از مواد مغذي را كنترل كند. بدون جذب مناسب مواد معدني، سيستم گوارشي بدن به درستي كار نمي‌كند و منجر به كاهش اشتها و حالت تهوع مي‌گردد.

خستگي و ضعف غير قابل توجيه

حتي كمبود خفيف منيزيم مي تواند باعث خستگي و ضعف عمومي بدن شود. منيزيم نقش مهمي در تجزيه گلوكز به انرژي دارد و به مبارزه با خستگي و ضعف كمك مي كند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب ويتامين ث و منابع آن را بخوانيد.

زماني كه خواب سبك شما در حال تبديل به يك خواب عميق است، عضلات سقف دهان، زبان و گلو آرام مي‌شوند. اين بافت‌هاي درون گلو مي‌توانند به اندازه‌اي ريلكس شوند كه جريان هوا بسته شود.

تقريبا همه گاهي خروپف مي‌كنند و معمولا دليلي براي نگراني وجود ندارد. اما اگر مرتبا شب‌ها خروپف كنيد، كيفيت خواب‌تان كم مي‌شود. به دنبال اين وضعيت در طول روز، احساس خستگي مي‌كنيد، حساس و بدخلق مي‌شويد و براي سلامتي‌تان هم مشكلاتي پيش خواهد آمد. براي بررسي علت خروپف اين مطلب از مجله دلتا را بخوانيد.

خروپف چيست؟

خروپف زماني روي مي‌دهد كه شما نمي‌توانيد حين خواب، هوا را آزادنه از بيني و حلق‌تان عبور دهيد. آنهايي كه خروپف مي‌كنند، معمولا بافت بيني و حلق‌شان شل است و هنگام خوابيدن راه تنفس‌شان تنگ مي‌شود. طرز قرار گرفتن زبان‌ هم مي‌تواند مانع تنفس راحت‌ شود.

علل موثر بر‌ خروپف

افزايش سن

افزايش سن مي‌تواند علت خروپف كردن باشد. هرچند نمي‌توانيد جلوي بالا رفتن سن‌تان را بگيريد اما ايجاد تغييراتي در سبك زندگي، تغيير دادن ساعت خواب و انجام ورزش‌هاي مربوط به حلق و گلو، مي‌تواند به شما كمك كند تا جلوي خروپف‌تان را بگيريد.

اضافه وزن

حتي اگر بطور كلي اضافه وزن نداشته باشيد اما اطراف گردن‌تان يا گلوي‌تان چربي داشته باشيد، ممكن است منجر به خروپف كردن‌تان شود. گاهي ورزش كردن و كاهش وزن مي‌تواند تمام آن كاري باشد كه براي رها شدن از خروپف بايد انجام بدهيد.

ساختار بدني

مردان نسبت به زنان، راه‌هاي هوايي باريك‌تري دارند و به همين دليل بيشتر در معرض خروپف كردن هستند. در اين مورد هم مي‌توانيد با تغيير سبك زندگي و تغيير ساعت خواب و انجام تمرين‌هاي مناسب، خروپف‌تان را كنترل كنيد.

مشكلات بيني و بيماري سينوزيت

گرفتگي بيني باعث مي‌شود استنشاق به سختي انجام شود و در گلو، خلاء به وجود بيايد كه در نتيجه باعث خروپف مي‌شود. بيماري سينوزيت (عفونت و التهاب سينوس‌ها) نيز موجب ايجاد ترشحات در بيني و انتهاي گلو شده و علت خروپف در برخي افراد محسوب مي‌شود.

مصرف سيگار، الكل و دارو

نوشيدن الكل، سيگار كشيدن و داروهاي خاصي مانند آرام‌بخش‌هايي چون لورازپام و ديازپام، مي‌توانند با شُل كردن عضلات، منجر به خروپف كردن شوند.

وضعيت خوابيدن

صاف به پشت خوابيدن مي‌تواند باعث شُل و رها شدن حلق و انسداد راه‌هاي هوايي شود. عوض كردن بالش يا تغيير در وضعيت خوابيدن‌تان مي‌تواند سودمند باشد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كم خوابي چه بر سر سلامتي شما مي‌آورد؟ را بخوانيد.

ذرت بعد از گندم و برنج، مهم‌ترين ماده غذايي بشر است. دانه هاي اين گياه و روغن تهيه شده از اين دانه ها، منبع تامين كننده نيازهاي غذايي مردم در سراسر جهان است.

با ورود به فصل رويش گياه بلال، مصرف ذرت در خانه‌ها فراوان شده است. ذرت يا بلال جز دسته‌هاي غلات و سبزيجات است و خواص فراواني دارد. امروزه، ذرت يكي از پرمصرف‌ترين غلات در سراسر جهان است. در ادامه اين مطلب از مجله دلتا به خواص بلال اين ماده غذايي لذيذ مي‌پردازيم.

اشكال خوراكي ذرت

ذرت معمولاً سفيد يا زرد است اما به رنگ هاي قرمز، بنفش و آبي هم وجود دارد. اين ماده به عنوان ذرت شيرين، ذرت بو داده، آرد ذرت و روغن ذرت خورده مي‌شود.

خواص بلال

فيبر فراوان

ذرت حاوي مقادير بالاي فيبر است. خوردن فيبر كافي به دستگاه گوارش كمك كرده و باعث هضم بهتر مي‌شود و شما را در برابر مشكلات روده محافظت مي‌كند.

وجود آنتي اكسيدان‌ها

برخي از انواع بلال، غني از آنتي اكسيدان هستند. به ويژه آنتي اكسيدان‌هاي گروه كاروتنوئيدها كه در تقويت بينايي نقش موثري دارند. آنتي اكسيدان‌ها با اثر راديكال‌هاي آزاد مضر در بدن مبارزه مي‌كنند.

 ذرت سرشار از پروتئين

پروتئين ذرت از بسياري از سبزيجات ديگر بيشتر است. اين امر باعث مي‌شود كه بلال براي گياه‌خواران يا افرادي كه بايد پروتئين بدن خود را از منابع غيرحيواني تامين كنند، گزينه مناسبي باشد.

تقويت بينايي

بلال شيرين، مملو از لوتئين و زيگزانتين است، دو ماده شيميايي گياهي كه سلامت بينايي را تقويت مي‌كنند. تحقيقات نشان داده است كه خواص بلال، خطر تخريب شبكيه چشم و آب مرواريد را كاهش مي‌دهد.

كاهش خطر كم خوني

بلال سرشار از ويتامين B12، اسيد فوليك و آهن است كه به توليد سلول‌هاي قرمز خون در بدن كمك مي‌كند. به اين ترتيب مصرف ذرت، خطر ابتلا به كم‌خوني را كاهش مي‌دهد.

تقويت كننده انرژي

ذرت حاوي كربوهيدرات پيچيده‌اي است كه با سرعت كمتري هضم مي‌شود. بنابراين انرژي را براي مدت زمان طولاني‌تري تأمين مي‌كند.

كاهش قند و كلسترول خون

ذرت شيرين و روغن ذرت جريان خون را افزايش مي‌دهد، جذب كلسترول را كاهش مي‌دهد و انسولين را تنظيم مي‌كند.

مفيد در دوران بارداري

ذرت سرشار از اسيد فوليك است كه خطر نقص مادرزادي را در كودك كاهش مي‌دهد. همچنين ذرت به دليل داشتن فيبر زياد، موجب كاهش يبوست كه يكي از مشكلات بسيار شايع مادران باردار است مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: مطلب خواص نخود فرنگي ؛ كوچولو هاي سبز و مغذي را بخوانيد.

حتما تا‌ به‌حال نام بيماري بواسير يا هموروئيد را شنيده‌ايد. شايد اين بيماري در گذشته اغلب در افراد سالمند ديده مي‌شد اما اين روزها به‌خاطر سبك زندگي مدرن و رژيم‌هاي غذايي ناسالم، بسياري از جوانان نيز به بواسير دچار مي‌شوند.

امروزه هموروئيد به عنوان يك بيماري مزمن و شايع در نظر گرفته مي‌شود. تا سن ۵۰ سالگي، حدود ۵۰ درصد بالغين براي دوره‌اي از زندگي خود با عوارض هموروئيد نظير خارش، احساس ناراحتي و خونريزي مكرر سر و كار دارند. براي يافتن درمان خانگي اين بيماري با مجله دلتا همراه باشيد.

هموروئيد چيست؟

هموروئيد يا همان بواسير، در اثر واريسي شدن رگ‌هاي مقعد ايجاد مي‌شود. امروزه علاوه بر راه حل‌هاي درماني _ پزشكي، افراد قادر خواهند بود با به كارگيري روش‌هاي درماني خانگي و تغييراتي در سبك زندگيT از عوارض ناخوشايند اين بيماري رهايي يابند.

علائم هموروئيد

برخي از علائم رايج هموروئيد؛ لخته شدن خون، توده اطراف مقعد، خونريزي در هنگام دفع مدفوع و سوزش در نزديكي ناحيه مقعد است. اگر هموروئيد براي مدت طولاني مورد درمان قرار نگيرد مي‌تواند منجر به بيماري‌هاي خطرناكي چون سرطان مقعد شود.

درمان‌هاي خانگي هموروئيد

حمام آب گرم

براي اين منظور لازم است وان حمام را با آب گرم (نه داغ) پر كنيد و در اين آب مدت ۲۰ دقيقه بنشينيد. اين كار را دو تا سه بار در روز انجام دهيد. هيچ ماده اي را با اين آب مخلوط نكنيد زيرا اين مواد مي‌توانند هموروئيد را بدتر كنند.

يخ

يخ كمك مي‌كند كه انقباض رگ‌هاي خوني و تورم كاهش پيدا كند و درد شما بلافاصله تسكين يابد. يك بسته يخ را مستقيما به مدت ۱۰ دقيقه روي محل آسيب ديده قرار دهيد.

روغن چريش

روغن چريش قادر به كاهش التهاب عروق درگير در هموروئيد است. مقعد و اطراف آن را روزانه يك‌بار با دو قطره از اين روغن تميز كنيد.

آلوئه ورا

براي درمان هموروئيد خارجي، مقدار كمي ژل آلوئه ورا را به مقعدتان ماليده و به آرامي ماساژ دهيد. همچنين مي‌توانيد برگ آلوئه ورا را برش داده و منجمد نماييد. سپس نوا‌رهاي آلوئه وراي منجمد شده را براي تسكين هموروئيدهاي دردناك استفاده نماييد.

روغن زيتون

روغن زيتون داراي خواص آنتي اكسيداني و ضدالتهابي بوده و بيشتر براي درمان هموروئيد خارجي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. به علاوه مصرف خوراكي اين روغن، دفع مدفوع را تسهيل مي‌كند.

آب

سعي كنيد روزانه ۸ تا ۱۰ ليوان آب بنوشيد. مصرف آب كافي دفع مدفوع را تسهيل نموده و مدفوع را نرم‌تر نموده و خروج آن را ساده‌تر مي‌نمايد.

نكته مهم: در صورت خونريزي و افزايش شدت علائم، حتما در اسرع وقت به پزشك مراجعه كنيد.

پيشنهاد مطالعه: مطلب درمان يبوست با روغن زيتون را بخوانيد.

امروزه شناخت طبع و مزاج يكي از راه‌هاي شناخت ويژگي‌هاي جسمي و روحي خود و ديگران است. مزاج‌شناسي به ما كمك مي‌كند بتوانيم نحوه‌ تغذيه، ورزش و سبك زندگي خود را انتخاب كنيم.

در طب سنتي افراد داراي مزاج گرم به دو گروه تقسيم مي‌شوند. گروهي از افراد داراي طبع گرم و تر هستند و گروهي مزاج گرم و خشك دارند. در اين مطلب با بايد و نبايدهاي تغذيه براي مزاج گرم با مجله دلتا همراه شويد.

 مزاج دموي يا گرم و تر

افراد با مزاج گرم و تر يا دموي، داراي حجم خون بالايي هستند و اشتهاي زيادي براي غذا خوردن دارند. به همين دليل معمولاً دچار اضافه ‌وزن مي‌شوند و رنگ چهره آن‌ها متمايل به قرمز است. اين افراد مستعد ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سكته‌ مغزي هستند و بايد از غذاهاي مناسب براي كاهش غلظت خون استفاده كنند.

غذاهاي مناسب

• لبنيات: كشك، قرقروت
• حبوبات: باقلا خشك، برنج، جو، ذرت، عدس، ماش
• ميوه ‌ها و سبزيجات: گشنيز، اسفناج، كاهو، ريواس، آلبالو، انار ترش، ازگيل، بالنگ، تمرهندي، زالزالك، زرشك، زيتون، زغال‌اخته، سنجد، غوره، گريپ‌فروت ليموعماني، نارنج، بارهنگ، تمشك، شاه‌توت
• فرآورده حيواني: گوشت گاو، گوشت بز، سيرابي، قلوه گوسفند
• ادويه‌ها و چاي‌هاي سنتي: قهوه، سركه، دمنوش‌هاي گياهي با طبع سرد
• مغزهاي گياهي: بلوط، شاه دانه، شاه‌بلوط

غذاهاي نامناسب

• گوشت‌ها وغذاها: گوشت گوسفند، بره، بوقلمون، جگر، رشته‌فرنگي، ماكاروني، كيك‌ها و بيسكويت‌ها
• سبزيجات: زنجبيل تازه، پياز، سير، نعناع، شويد
• آجيل و ميوه‌جات: خرما، انبه، بادام، پسته، موز، فندق، انجير، انگور
• دانه‌ها و حبوبات: گندم
• روغن‌ها: روغن كرچك، روغن‌زيتون، روغن آفتابگردان
• ادويه‌جات: فلفل سياه، فلفل سفيد، زنجبيل خشك‌شده، رازيانه، آويشن
• نوشيدني‌ها و شيرين‌كننده‌ها: آب انبه، آب انگور، آب گرم، عسل، شكر، نمك، چاي‌هاي گياهي با طبع گرم و اغلب غذاهاي شور و شيرين

صفرا مزاج يا مزاج گرم و خشك

افراد با طبع گرم و خشك يا صفرا مزاج، افرادي لاغر اندام هستند و رنگ چهره‌شان سفيد است. اين افراد معمولا دچار خشكي دهان هستند. صفرا مزاج‌ها كم‌خواب بوده و به مصرف ترشي علاقه دارند.

غذاهاي مناسب

• فرآورده‌هاي حيواني: گوشت مرغ
• ميوه‌ها و سبزيجات: انار، شاتوت، زرشك، تمشك، زردآلو، هلو، سيب، گلابي و خيار براي آن‌ها مفيد است. مصرف هويج، كاهو، كدو، اسفناج، گشنيز و نخودفرنگي برايشان توصيه مي‌شود.
• نوشيدني‌هاي مناسب: شربت ليمو، آلو، نارنج، ماءالشعير، سكنجبين و دوغ ترش

غذاهاي نامناسب

براي افراد با مزاج گرم و خشك مصرف بالاي سير، پياز، ادويه‌هاي تند، گوشت قرمز، موز، خربزه،‌ آناناس، انجير، غذاهاي سرخ‌كرده، گردو، پسته، فندق و نارگيل مضر است.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كاهش استرس با تغذيه سالم را بخوانيد.

حتما بارها ديده و شنيده‌ايد كه توليد‌ كنندگان روغن حيواني و روغن دنبه ادعاهاي زيادي در مورد اثرات مفيد محصولات خود بيان مي‌كنند. اما بايد بدانيد كه اين ادعاها هيچ‌گونه پايه و اساس علمي ندارند.

انتخاب روغن مصرفي همواره دغدغه مهمي بوده است. زيرا مصرف روغن نامناسب تاثيرات فراواني بر سلامت بدن دارد. متخصصان تغذيه معتقدند روغن حيواني روغني نامناسب بوده و مصرف آن به هيچ وجه توصيه نمي‌شود. از نظر علم تغذيه، مصرف روغن حيواني به طور كلي رد شده و هر روغني كه در دماي اتاق به صورت جامد باشد براي بدن مضر است. در مقابل هر روغني كه در دماي محيط مايع باشد براي بدن مفيد است. براي درك علت اين موضوع با اين مطلب از مجله دلتا همراه باشيد.

روغن حيواني

استفاده از چربي‌هاي حيواني به عنوان روغن، مضرات فراواني براي افراد دارد. چرا كه اين چربي‌ها حاوي مقادير بالايي اسيدهاي چرب اشباع و كلسترول مضر هستند. نتيجه‌ مصرف مداوم اين‌گونه چربي‌ها رسوب كلسترول در عروق، گرفتگي رگ‌ها، سخت شدن ديواره عروق و افزايش ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و سكته است. در بين روغن‌هاي حيواني فقط روغن ماهي به دليل مايع بودن در دماي محيط براي بدن مفيد است.

روغن‌هاي گياهي

روغن‌هاي كلزا، زيتون و كنجد براي سلامتي بدن مفيد هستند. اين روغن‌ها با توجه به تركيب اسيدهاي چرب و نسبت‌هاي مختلف آنها، براي قلب و عروق، التهاب و يا كبد چرب مفيد هستند.

روغن سرخ‌كردني

حتي روغن كنجد كه بيشترين تحمل حرارت را دارد و دماي تا حدود ۲۲۰ درجه را تحمل مي‌كند، فقط براي سرخ كردن‌هاي بسيار سطحي با حرارت پايين توصيه مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌شود فقط از روغن‌هاي مخصوص سرخ كردني براي سرخ كردن استفاده شود. استفاده از روغن‌هاي ديگر در حرارت بالا براي سرخ كردن سرطان زا است.

روغن‌هاي كارخانه‌اي مشتقات نفتي ندارند

اين تنها يك باور غلط است و به هيچ عنوان قابل تاييد نيست. روغن‌هاي گياهي كارخانه‌اي مناسب مصرف هستند. در صورت وجود مشتقات نفتي، از آنجايي كه تمام اين تركيبات در بدن جذب نمي‌شوند، با مصرف آنها سيستم گوارشي بلافاصله واكنش نشان مي‌دهد و باعث بيماري مي‌شود.

روغن گيري دستي

اين روش به دليل آلودگي بالاي دانه‌هاي روغني مناسب نيست و چون تصفيه شيميايي صورت نمي‌گيرد و تنها با يك فيلتر ساده انجام مي‌شود، به همين دليل آلودگي زيادي را وارد روغن مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: مطلب كدام غذاها حاوي كلسترول بد هستند؟ را بخوانيد.