مجله سلامتي دلتا

اگر تصميم به لاغر شدن و كاهش وزن گرفته‌ايد و از وضعيت فعلي خود راضي نيستيد اين مطلب را تا انتها بخوانيد.

تحقيقات مختلفي در زمينه كاهش وزن و تناسب اندام انجام‌شده است و درنتيجه آن‌ها برخي از روش‌هاي ساده و طبيعي براي كاهش وزن و لاغري معرفي‌شده‌اند كه اثرگذار هستند. امروز در مجله دلتا با ۱۱ روش لاغري و تناسب اندام را به شما مي‌گوييم.

پروتئين را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد

براي كاهش وزن، پروتئين يكي از مواد غذايي اصلي و موردنياز بدن محسوب مي‌شود. بدن در زمان گوارش و سوخت‌وساز پروتئين مصرفي، كالري مي‌سوزاند، بنابراين رژيم غذايي داراي پروتئين بالا مي‌تواند متابوليسم بدن را به ميزان سوخت ۸۰-۱۰۰ كالري در روز افزايش دهد.

ميان وعده سالم را انتخاب كنيد

اگر هميشه در خانه خوراكي‌هاي سالم داشته باشيد، احتمالا مصرف مواد غذايي ناسالم بين افراد خانواده كمتر مي‌شود. مي‌توانيد ميان وعده و خوراكي‌هاي سالم مانند ماست، ميوه، خشكبار و آجيل، هويج و تخم‌مرغ آب پز را تهيه كنيد و آن‌ها را درون كابينت قرار دهيد تا در زمان گرسنگي در اختيارتان قرار گيرند. براي آشنا شدن با تنقلات سالم مطلب تنقلات خوشمزه، ولي بدون قند را بخوانيد.

نوشيدن آب،روش لاغري و تناسب اندام

اين جمله حقيقت دارد كه مصرف آب مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند. نوشيدن نيم ليتر آب سوزاندن كالري را تا يك ساعت بعد به مقدار ۲۴-۳۰ درصد افزايش مي‌دهد.

مصرف كربوهيدرات تصفيه‌شده را محدود كنيد

كربوهيدرات تصفيه‌شده دسته‌اي از مواد غذايي محسوب مي‌شوند كه اكثرا داراي مواد مغذي مفيد بوده و فيبر خود را ازدست‌ داده‌اند. منابع اصلي كربوهيدرات تصفيه‌شده عبارتند از: آرد سفيد، نان سفيد، برنج سفيد، سودا، كيك و شيريني، چيپس و پفك، ماكاروني، غلات صبحانه و قند افزودني.

هرازگاهي كمتر بخوريد و روزه‌بگيريد

روزه گرفتن يكي از الگو‌هاي مصرف غذايي است كه مي‌تواند هر مدت يكبار انجام شود. اين روش لزوما به معناي مذهبي آن نيست و مي‌تواند با چند ساعت مصرف نكردن ماده غذايي اعمال شود. درواقع با كم خوري به‌طوركلي بدون آنكه بدانيد، كالري كمتري مصرف كنيد.

هرچند مدت كالري‌ها را بشماريد

اگر مي‌خواهيد لاغر شويد، اطلاع ازآنچه مصرف مي‌كنيد، كمك بزرگي به شما مي‌كند. مي‌توانيد در اين راستا از اپليكيشن‌هاي مختلف و مرتبط استفاده كنيد.

از ظروف كوچك‌تر استفاده كنيد

بعضي از مطالعات نشان مي‌دهند استفاده از ظرف و بشقاب كوچك‌تر كمك مي‌كند كه كمتر غذا بخوريد. افراد معمولا عادت دارند بشقاب خود را به يك‌ميزان پر كنند و برايشان تفاوتي ندارد ابعاد ظرف چقدر است.

تخم‌مرغ را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد

تخم‌مرغ به‌عنوان يكي از مواد غذايي مناسب براي لاغري شناخته مي‌شود. اين ماده غذايي ارزان است، كالري كم و پروتئين زيادي دارد و سرشار از مواد مغذي متعدد است. مواد غذايي با پروتئين بالا در مقايسه با غذاي كم پروتئين، اشتها را كم مي‌كند و احساس سيري به‌وجود مي‌آورد.

غذا را پر ادويه و تندتر كنيد

فلفل چيلي و هالوپينو حاوي تركيبي به نام كپسايسين هستند كه متابوليسم و سوزاندن چربي را افزايش مي‌دهد. كپسايسين اشتها و مصرف كالري را نيز كم مي‌كند.

پروبيوتيك مصرف كنيد

پروبيوتيك‌ها باكتري‌هاي زنده‌اي هستند كه با مصرفشان از مزاياي سلامتي بسياري بهره‌مند مي‌شويد. آن‌ها سلامت سيستم گوارش و قلب را بهبود مي‌بخشند و حتي به كاهش وزن نيز كمك مي‌كنند.

بعد از غذا، دندان‌ها را مسواك بزنيد

بسياري افراد بعد از صرف غذا دندان‌هاي خود را مسواك مي‌زنند يا نخ دندان مي‌كشند. اين روش ميل به مصرف خوراكي و ميان وعده‌هاي ديگر را كاهش مي‌دهد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب چاي‌هاي مناسب بعد از شام سنگين را بشناسيد را بخوانيد.

قاصدك گياه مفيد براي سلامت كبد و كليه‌هاي شما است.

كبد مسئول اصلي سم‌زدايي در بدن است و براي اين كار بايد سالم و پاك باشد. براي بسياري از ما كه قند و چربي ناسالم زيادي را مصرف مي‌كنيم، احتمالا عملكرد كبد و كليه‌‌ها به مخاطره مي‌افتد. در همين راستا مجله دلتا دمنوش پاكسازي كبد و كليه كه از گل قاصدك تهيه مي‌شود را به شما توصيه مي‌كند.

گل قاصدك و سلامتي

گياه گل قاصدك، داراي خواص بي‌شماري براي بدن است. از ديرباز از اين گياه به‌عنوان دارو براي التيام برخي از بيماري‌ها استفاده مي‌شده است. يكي از موارد مصرفي گل قاصدك درمان آكنه و جوش است.

ريشه اين گياه، خواص پاك‌كنندگي سموم را دارد و براي پاك‌سازي كبد و كليه بسيار مناسب است. همين خواص مي‌تواند به پاك كردن خون از سموم كمك كند و استفاده از چاي گل قاصدك مي‌تواند درماني طبيعي براي آكنه و جوش باشد.

علل ايجاد جوش

به‌طور عمومي جوش مي‌تواند به دلايل مختلف بروز كند كه مهم‌ترين دلايل آن شامل موارد ذيل مي‌شود:

• اختلالات هورموني و زياده‌روي در توليد هورمون
• دلايل ژنتيكي مانند سابقه خانوادگي
• علل رواني مانند بالا رفتن سطح اضطراب فرد
• دلايل باكتريايي كه يكي از اصلي‌ترين دلايل بروز آكنه است
• رژيم غذايي نامناسب

اگر به رژيم غذايي خود اهميت مي‌دهيد مطلب تنقلات خوشمزه، ولي بدون قند را حتما بخوانيد.

اگر از افرادي هستيد كه دليل بروز آكنه و جوش در شما ژنتيكي و رواني است، بايد بدانيد كه چاي گل قاصدك نمي‌تواند، مشكل شما را حل كند. شما بايد با ريشه‌يابي مشكل خود، به دنبال يافتن راه‌حل باشيد.

چاي گل قاصدك بهترين درمان براي جوش‌هاي ناشي از اختلالات هورموني و عوامل باكتريايي است. در حقيقت اين چاي با بهبود عملكرد كبد به از بين بردن آكنه كمك مي‌كند. كبد نقش پاك‌كننده خون از مواد سمي را بر عهده دارد و با پاكسازي اين مواد، جوش‌ها نيز از بين مي‌رود.

از بين رفتن جوش با قاصدك

همچنين اينولين موجود در گياه گل قاصدك به‌طور فعالي باعث از بين رفتن جوش مي‌شود. اينولين يك پلي ساكاريد طبيعي است كه باعث از بين رفتن باكتري‌هاي مضر در روده مي‌شود. از بين رفتن اين باكتري‌ها باعث بهبود زيبايي پوست و پاكسازي آن از جوش‌ها مي‌شود.

تحقيقات نشان داده است ريشه و برگ‌هاي گل قاصدك داراي سطح قابل‌توجهي از ويتامين‌هاي A، ويتامين خانواده B،C و D است. همچنين مواد معدني مانند پتاسيم، آهن، و روي كه براي پوست مفيد است به‌وفور در اين گياه وجود دارد.

تهيه دمنوش پاكسازي كبد و كليه

براي تهيه چاي گل قاصدك بايد از ريشه يا برگ‌هاي اين گياه استفاده شود. يك تا دو قاشق چاي‌خوري از خشك‌شده گل قاصدك را در آب جوش ريخته و اجازه دهيد به مدت ۷ دقيقه دم بكشد. سپس مي‌توانيد با شيرين‌كنندهاي طبيعي مانند عسل آن را ميل كنيد و از خواص بي‌شمار آن بهره‌مند شويد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب صبح زمستاني خود را با اين خوراكي‌‌ها آغاز كنيد را بخوانيد.

هل فوايد زيادي براي سلامتي بدن دارد. اين ادويه بومي متعلق به كشورهاي هند، نپال و اندونزي است. همراه ما باشيد.

در مطلب امروز از  مجله دلتا قرار است شما را با ۹ نمونه از خواص و فوايد هل براي سلامتي آشنا كنيم. هل به بهبود سلامت دستگاه گوارش و پيشگيري از بعضي بيماري‌ها مانند سرطان كمك مي‌كند. علاوه بر اين در درمان ديابت و مديريت افسردگي اثرگذار است.

سلامت دستگاه گوارش را بهبود مي‌دهد

بر اساس نتايج يك مطالعه‌ هل نه تنها به طعم‌دار كردن خوردني‌هاي مختلف كمك مي‌كند، بلكه در بهبود سلامت دستگاه گوارش هم مفيد است. اين ادويه سوخت‌وساز بدن را تحريك مي‌كند، چون خواص آنتي‌اكسيداني و ضدالتهابي دارد. هل همچنين از ساير بيماري‌هاي مربوط به دستگاه گوارش از جمله رفلاكس معده، سوزش سرمعده، اسهال و غيره پيشگيري مي‌كند.

سلامت قلب را افزايش مي‌دهد

افزايش سلامت قلب را هم مي‌توانيم در ليست خواص هل قرار دهيم. هل خواص آنتي‌اكسيداني دارد و به همين علت براي قلب مفيد است. اين ادويه همچنين فيبر دارد. فيبر يك ماده‌ مغذي است كه مي‌تواند به كاهش سطح كلسترول خون كمك كند و سلامت قلب را بهبود دهد.

به پيشگيري از سرطان كمك مي‌كند

هل يك تركيب طبيعي براي درمان سرطان به‌شمار مي‌رود. دانشمندان بر اساس بعضي از مطالعات به اين نتيجه رسيده‌اند كه مي‌توان از اين ادويه براي پيشگيري و به تاخير انداختن شكل‌گيري سرطان استفاده كرد. علاوه بر اين هل التهاب را كاهش مي‌دهد كه اين موضوع در جلوگيري از رشد سلول‌هاي سرطاني و از بين بردن آن‌ها اثرگذار است.

به درمان ديابت كمك مي‌كند

درمان ديابت يكي ديگر از خواص هل به شمار مي‌رود. هل حاوي مقدار زيادي منگنز است. منگنز يك ماده‌ معدني مهم است كه مي‌تواند خطر ابتلا به ديابت را كاهش دهد.

اشتهاآور است

استفاده از هل بي‌اشتهايي را درمان مي‌كند. حتي از روغن هل هم مي‌توان براي تحريك اشتها استفاده كرد. هل همچنين مي‌تواند در درمان هيستوپلاسموزيس مفيد باشد كه يكي از علائم بي‌اشتهايي محسوب مي‌شود.

سطح فشار خون را پايين مي‌آورد

هل به‌طرز اثربخشي فشار خون را كاهش مي‌دهد. مي‌توانيد از هل در تهيه‌ سوپ‌ها و خورش‌هاي مختلف استفاده كرده و از اين طريق سطح فشار خون خود را كنترل كنيد. اگر به مطالب كنترل فشار خون علاقمند هستيد فشار خون بالا، قاتل خاموش ايرانيان را حتما بخوانيد.

سلامت جنسي را بهبود مي‌بخشد

هل افروديازيك است، اين يعني باعث افزايش ميل جنسي مي‌شود. اين ادويه سرشار از تركيبي به نام سينئول است. مقدار كمي از پودر هل مي‌تواند به ترشح محرك‌هاي عصبي كمك كند. بعضي از گزارش‌ها عنوان مي‌كنند كه هل مي‌تواند در درمان ناتواني جنسي اثرگذار باشد.

اگر به سلامت جنسي خود اهميت مي‌دهيد مطلب سلامت جنسي خود را با اين خوراكي‌ها تضمين كنيد را بخوانيد.

از لخته‌ خون پيشگيري مي‌كند

پيشگيري از لخته‌ خون هم يكي ديگر از خواص و فوايد هل براي سلامتي به شمار مي‌رود. بر اساس نتايج يك مطالعه هل حاوي چند تركيب است كه در پيشگيري از لخته‌ خون اثرگذار هستند.

كف سر را تغذيه مي‌كند

خواص آنتي‌اكسيداني هل، به‌ويژه هل سياه به تغذيه‌ پوست سر و بهبود سلامت آن كمك مي‌كند. اين ادويه فوليكول‌هاي مو را تغذيه مي‌كند و استحكام مو را افزايش مي‌دهد. مي‌توانيد مقداري آب را با كمي پودر دارچين مخلوط كنيد و قبل از شستن موها با شامپو، موهاي خود را با آن بشوييد. خواص ضدباكتريايي اين ادويه حتي عفونت‌هاي كف سر را هم درمان مي‌كند.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب تنقلات خوشمزه، ولي بدون قند را بخوانيد.

شام سنگين براي سلامت شما ضرر دارد اما برخي از چاي‌ها مي‌توانند از اثر منفي شام سنگين بكاهند. 5 چاي مناسب براي وعده بعد از شام سنگين را بشناسيد.

احساس سنگيني شكم و كرختي بدن پس از خوردن يك شام سنگين بسيار طبيعي است. بدن پس از خوردن غذا فرآيند هضم آن را آغاز مي‌كند كه طي اين فرآيند خون‌رساني به دستگاه گوارش افزايش مي‌يابد. مجله دلتا در اين مطلب، نوشيدني هاي مناسب بعد از شام را به شما معرفي مي‌كند.

چاي نعناي تازه

براي تهيه اين چاي كافي است ميزان كمي نعناي تازه را در آب جوش ريخته و اجازه دهيد دم بكشد. اين چاي به ميزان قابل‌توجهي به آرامش معده پس از غذا كمك مي‌كند. همچنين به دليل رايحه مناسب نعنا، احساس خوشايند تنفس به فرد دست مي‌دهد.

زنجبيل و آب‌ليمو

تركيب زنجبيل با آب‌ليموي تازه يكي از نوشيدني‌هاي پرطرفدار در روسيه است. اين نوشيدني تند و اسيدي به معده براي هضم غذا كمك مي‌كند و باعث ايجاد آرامش در دستگاه گوارش مي‌شود.

چاي ترش

چاي ترش يكي از نوشيدني‌هاي طبيعي براي كاهش فشارخون محسوب مي‌شود. مي‌توانيد به اين چاي كمي عسل، ادويه و آب‌ليمو اضافه كنيد. اين نوشيدني معجزه‌آسا به آرامش معده شما پس از شام كمك شاياني مي‌كند.

اگر به مطالب فشار خون علاقمند هستيد فشار خون بالا، قاتل خاموش ايرانيان را بخوانيد.

چاي سبز

چاي سبز كه خاستگاه آن به چين بازمي‌گردد يكي از نوشيدني هاي مناسب بعد از شام است. اين چاي آرامش‌بخش براي معده و دستگاه گوارش محسوب مي‌شود. بااين‌حال، بهتر است چاي سبز را بدون شيرين‌كننده‌هايي مانند قند و عسل مصرف كنيد.

چاي سياه

چاي سياه كه امروزه در جهان محبوبيت بيشتري دارد نيز مي‌تواند براي آرامش معده مفيد باشد، اما نبايد آن را ۲ ساعت پس از غذا مصرف كرد، زيرا منجر به عدم جذب آهن و كم‌خوني در افراد مي‌شود.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب رفع آثار مضر آلودگي هوا با اين نوشيدني‌ها را بخوانيد.

سازمان جهاني بهداشت نشان مي‌دهد از هر چهار مرد يك نفر و از هر پنج زن يك نفر به فشار خون بالا مبتلا است و درمان اين عارضه نيازمند تغيير اساسي در شيوه زندگي است. اين عارضه عامل اصلي مرگ زودرس در سراسر جهان است.

مصرف مواد غذايي سالم براي كاهش فشار خون و حفظ سطح بهينه‌ آن ضروري است. تحقيقات نشان داده‌اند كه گنجاندن بعضي از مواد غذايي در رژيم غذايي، به‌ويژه خوراكي‌هايي كه حاوي مواد مغذي مثل پتاسيم و منيزيم هستند، به كاهش سطح فشار خون كمك مي‌كند. مجله دلتا در ادامه به ۱۰ مورد از بهترين مواد غذايي براي فشار خون بالا مي‌پردازد.

مركبات

مركبات ممكن است تاثير زيادي در كاهش فشار خون داشته باشد. اين ميوه‌ها به حفظ سلامت قلب هم كمك مي‌كنند. مركبات از جمله گريپ‌فروت، پرتقال و ليمو ممكن است تاثيرات زيادي در كاهش فشار خون داشته باشند.

اگر دوست‌ داريد بيشتر با خواص مركبات آشنا شويد نارنگي، معجزه لاغري تا درمان سرطان را بخوانيد.

ماهي سالمون و ساير ماهي‌هاي چرب

ماهي‌هاي چرب بهترين منبع اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند، كه فوايد چشمگيري براي سلامت قلب دارند. اين چربي‌هاي مفيد ممكن است از طريق كاهش التهاب، به كاهش سطح فشار خون كمك كنند. تحقيقات نشان داده‌اند مصرف بيشتر اسيدهاي چرب امگا ۳ با كاهش سطح فشار خون مرتبط هستند.

كنگر فرنگي

كنگر فرنگي يك نوع از سبزيجات برگ‌دار است كه موادي مغذي مثل پتاسيم و منيزيم دارد، كه همگي در تنظيم فشار خون مفيد هستند.

تخم كدو حلوايي

تخم كدو حلوايي ممكن است كوچك باشد، اما سرشار از مواد مغذي است. اين خوراكي حاوي منابع مواد مغذي مهم براي كنترل فشار خون، از جمله منيزيم، پتاسيم و آرژنين، نوعي اسيد آمينه مفيد براي توليد نيتريك اكسيد، است.

انواع لوبيا و عدس

لوبيا و عدس غني از مواد مغذي مثل فيبر، منيزيم و پتاسيم هستند كه به تنظيم فشار خون كمك مي‌كنند.

توت‌ها

انواع توت‌ فوايد چشمگير زيادي براي سلامت قلب دارند، به طور مثال توانايي دارند عوامل خطر بيماري قلبي‌ مانند فشار خون بالا را كاهش دهند. توت‌ها منبع غني از آنتي‌اكسيدان‌هاي مختلف هستند.

هويج

هويج يك نوع سالم و مغذي از سبزيجات است كه مقدار زيادي تركيبات فنوليك دارد. اين تركيبات به ريلكس كردن رگ‌هاي خوني و كاهش التهاب كمك مي‌كنند، كه اين موضوع در كاهش سطح فشار خون مفيد است.

كرفس

كرفس يك نوع معروف از سبزيجات است كه ممكن است تاثيرات مثبتي بر روي فشار خون داشته باشد. اين نوع سبزي حاوي تركيباتي به نام فتالايد است، كه ممكن است به ريلكس كردن رگ‌هاي خوني و كاهش فشار خون كمك كنند.

بروكلي

يكي از مواد غذايي براي فشار خون بالا بروكلي است. بروكلي فوايد زيادي براي سلامتي دارد. بروكلي سرشار از آنتي‌‌اكسيدان‌هاي فلاونوئيد است، كه ممكن است از طريق بهبود عملكرد رگ‌هاي خوني و افزايش سطح نيتريك اكسيد موجود در بدن، به كاهش فشار خون كمك كند.

تخم كتان و دانه چيا

تخم كتان و دانه‌ چيا دانه‌هاي كوچكي هستند كه مواد مغذي مثل پتاسيم، منيزيم و فيبر دارند كه براي تنظيم فشار خون مفيد هستند.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب صبح زمستاني خود را با اين خوراكي‌‌ها آغاز كنيد را بخوانيد.

مردم مصر و يونان باستان از آويشن استفاده مي‌كردند. اين گياه كاربردهاي آشپزي و درماني متنوعي دارد.

آويشن گياهي است كه به خانواده‌ نعناع تعلق دارد و سرشار از مواد مغذي و ويتامين‌هاي ضروري بدن است. امروز در مجله دلتا قصد داريم شما را با خواص و فوايد آويشن آشنا كنيم.

سلامت قلب را بهبود مي‌بخشد

مطالعات مختلف اين موضوع را تاييد كرده‌اند كه آويشن براي قلب مفيد است. علاوه بر اين نشان داده شده كه آويشن سطح كلسترول خون را كاهش مي‌دهد. يكي از كارهاي بسيار خوبي كه مي‌توانيد انجام دهيد اين است كه به جاي نمك از آويشن استفاده كنيد.

به درمان سرطان كمك مي‌كند

كمك به درمان سرطان يكي ديگر از خواص آويشن محسوب مي‌شود. يك مطالعه پرتغالي به اين نتيجه رسيد كه آويشن ممكن است به پيشگيري از سرطان، به‌ويژه سرطان روده‌ بزرگ (كولون) كمك كند. علت اين خاصيت آويشن، وجود بعضي تركيبات مفيد در آن است كه از جمله‌ آن‌ها مي‌توانيم لوتئين و اسيد اورسوليك را نام ببريم.

دستگاه گوارش را تقويت مي‌كند

تقويت دستگاه گوارش يكي ديگر از خواص آويشن به شمار مي‌رود. آويشن سرشار از ويتامين C است و به همين علت در تقويت سيستم ايمني بدن نقش دارد. علاوه بر اين آويشن منبع خوبي از ويتامين A به شمار مي‌رود كه آن‌ هم در تقويت سيستم ايمني و پيشگيري از سرماخوردگي و آنفولانزا اثرگذار است.

به درمان ديس‌پراكسي كمك مي‌كند

به اختلال ديس‌پراكسي اختلال كنش‌پريشي هم گفته مي‌شود‌. اين اختلال عصبي روي مهارت‌هاي حركتي اثر مي‌گذارد. نشان داده شده كه آويشن علائم اين بيماري را به‌ويژه در كودكان بهبود مي‌بخشد. روغن آويشن در درمان بيماري‌هاي عصبي مانند ديس‌پراكسي مفيد است. ساير مطالعات هم نتايج مثبتي را در اين زمينه نشان داده‌اند.

مشكلات تنفسي را درمان مي‌كند

در بالا به اين موضوع اشاره كرديم كه آويشن سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند. اين مساله به درمان بيشتر بيماري‌هاي تنفسي كمك مي‌كند. از آويشن براي درمان مشكلات تنفسي از جمله برونشيت و سرفه استفاده مي‌شود.

در آلودگي هوا مشكلات تنفسي بيشتر مي‌شود، اگر دچار اين مشكل هستيد مطلب رفع آثار مضر آلودگي هوا با اين نوشيدني‌ها را بخوانيد.

مشكلات قاعدگي را تسكين مي‌دهد

يكي از خواص و فوايد آويشن تسكين مشكلات قاعدگي است. يك مطالعه به اين نتيجه رسيد كه آويشن ممكن است به كاهش دل درد قاعدگي كمك كند.

سلامت بينايي را بهبود مي‌بخشد

آويشن غني از ويتامين A است. اين نوع ويتامين به‌طور ويژه براي بينايي مفيد است. كمبود ويتامين A مي‌تواند منجر به شب‌كوري شود. آويشن ممكن است از ساير مشكلات مربوط به چشم‌ها از جمله بيماري تباهي لكه‌ زرد پيشگيري كند.

ممكن است به تسكين سردرد كمك كند

براي درمان سردرد چند قطره از روغن اسانسي آويشن را روي شقيقه و پيشاني خود ماساژ دهيد. به‌آرامي پوست نواحي ذكر شده را بماليد و براي مدتي تكان نخوريد تا سردردتان برطرف شود.

مي‌تواند براي موها مفيد باشد

آويشن زماني كه با گياهان ديگر تركيب شود، ممكن است به رشد مو كمك كند. مي‌توانيد روغن اسطوخودوس (لاوندر) را با روغن آويشن مخلوط كنيد و تركيب به دست آمده را روي موهاي خود بماليد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب خواص معجزه‌آساي گردو كه قطعا نمي‌دانيد را بخوانيد.

چگونه شروع كردن صبح بسيار مهم است چه ازنظر روحي چه ازنظر تغذيه‌اي كه داريم. روز خود را با خوشمزه‌هاي مفيدي كه در ادامه گفته شده شروع كنيد.

يكي از موضوعات مهم و مفيد در زندگي روزمره اين است كه صبح را با يك اقدام مثبت، هم ازنظر ذهني و هم به لحاظ جسمي آغاز كنيم. اينكه چگونه روز خود را شروع كنيم، مي‌تواند حاكي از مسائل مختلفي از وضعيت روحي گرفته تا بهره‌وري كلي فرد باشد. به‌اين‌ترتيب، لازم است به چند نكته ازجمله نوع مواد غذايي كه هنگام صبح مصرف مي‌كنيم، دقت داشته باشيم. مجله دلتا در اين مطلب به معرفي چند خوراكي مفيد براي آغاز روز و در هنگام صبح اشاره‌كرده است.

اين خوراكي‌ها ازجمله موادي هستند كه در اكثر خانه‌ها وجود دارد و با مراقبت از روده و كمك به هضم غذاها، باعث حفظ سلامتي مي‌شوند:

بادام خيس‌خورده

صبحانه را مي‌توانيد با بادام خيس‌خورده و پوست‌كنده شروع كنيد. اين خوراكي سرشار از مواد مغذي و ويتامين E است كه براي سلامت پوست و مو مفيد است. بادام براي سلامت مغز نيز عالي است.

همچنين بخوانيد: ۵ فايده فوق‌العاده كره بادام زميني

كشمش‌هاي خيس‌خورده

يكي از چند خوراكي مفيد براي آغاز روز كشمش است. به سراغ كشمش‌هايي برويد كه شب قبل در آب خيس‌خورده‌اند. اين خوراكي براي روده مفيد است، به هضم غذا كمك مي‌كند و ريزش مو را كاهش مي‌دهد. كشمش سرشار از آهن و ويتامين B است.

زردچوبه و آب گرم

كمي زردچوبه را در آب گرم حل كرده و ميل كنيد. اين تركيب داراي خواص ضدالتهابي است كه مي‌تواند ايمني بدن را تقويت كند.

يك صبحانه سالم و كامل در زمستان

شلغم يكي از شگفتي‌هاي فصل زمستان به شمار رفته و داراي تركيباتي بوده كه علاوه بر تقويت سيستم ايمني، ريزمغذي‌هاي بدن را نيز تامين مي‌كند.

شلغم يك آنتي‌بيوتيك گياهي به شمار مي‌رود كه خاصيت ميكروب‌كشي دارد، اين ماده خوراكي جزو مواد غذايي فراسودمند بوده كه علاوه بر تامين نيازهاي معمولي بدن، خواص بي‌شماري داشته و سيستم ايمني را تقويت مي‌كند. همچنين تركيبات گوگردي كلم‌ها و شلغم‌ها بدن را در برابر بيماري‌ها مي‌توانند واكسينه سازند.

همچنين افرادي كه دچار گلودرد ناشي از سرماخوردگي هستند مي‌توانند روي شلغم را سوراخ كرده و يك قاشق عسل داخل آن بريزند، شربت تهيه‌شده به اين روش در درمان اين بيماري بسيار موثر است.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب رفع آثار مضر آلودگي هوا با اين نوشيدني‌ها را بخوانيد.

تنقلات بدون قند خوراكي‌هاي لذيذ و ميان وعده‌هايي هستند كه سطح قند آن‌ها پايين است يا بدون قند تهيه مي‌شوند. افراد ديابتي بهتر است از اين مواد غذايي بهره ببرند تا بتوانند به‌راحتي سطح قند خونشان را كنترل كنند.

مجله دلتا در اين مطلب به معرفي تنقلات بدون قند خوشمزه و لذيذ مي‌پردازد. مصرف اين مواد غذايي براي افرادي كه به سلامتي‌شان اهميت مي‌دهند يا با بيماري ديابت دست‌وپنجه نرم مي‌كنند، مفيد خواهد بود.

پاپ كورن (ذرت بو داده)

خوردن پاپ كورن به‌عنوان يكي از تنقلات سالم و هميشه لذت‌بخش بوده و به علت مغذي بودن مي‌تواند اشتها را كنترل كند. پاپ كورن سرشار از فيبر است و بعد از خوردن مقدار مشخصي از آن احساس سيري به شما دست مي‌دهد.

كره بادام‌زميني

كره بادام‌زميني يك خوراكي بسيار خوشمزه و لذت‌بخش است. برند‌هايي از كره بادام‌زميني هستند كه فقط شامل مغز‌ها هستند و روغني به آن اضافه نشده است، اين برند‌ها براي افراد ديابتي مناسب‌تر هستند.

 ماست

اين ماست دقيقا همان ماست سر سفره است كه اغلب ايرانيان آن را بخش اصلي و مهمي از خوراك روزمره مي‌دانند. ماست و به‌خصوص ماست يوناني يك خوراكي سرشار از كلسيم بوده و به دليل ميزان كربوهيدرات كمي كه دارد يكي از تنقلات بدون قند سالم و مناسب براي افراد ديابتي است.

ميوه خشك

خشك‌كردن ميوه درگذشته رواج بيشتري داشته است. ميوه‌هاي خشك طعم متفاوتي به شما ارائه مي‌دهند و استفاده از آن‌ها بسيار توصيه مي‌شود.

كشمش و مويز

اين گروه از تنقلات كه استفاده از آن درگذشته نيز بسيار مرسوم بوده، كمك بسياري به كنترل قند خون مي‌كند. علاوه بر اين انرژي‌بخش نيز هستند و افراد مي‌توانند در موقعيت‌هاي مختلف و طبق توصيه برخي از پزشكان سه وعده در روز كشمش و مويز ميل كنند تا ميزان انرژي خوبي دريافت كنند.

توت

ازجمله ويژگي‌هاي توت اين است كه هم به‌صورت تازه و هم به‌صورت خشك‌شده مي‌توان از آن استفاده كرد و در دو حالت خواص و فوايد بسياري به همراه دارد. اين منبع انرژي كه مصرف آن سرگرم‌كننده نيز است، سرشار از ويتامين‌ها، آنتي‌اكسيدان‌ها و فلاونوئيد‌ها بوده و براي افرادي كه از بيماري ديابت رنج مي‌برند مناسب خواهد بود.

آجيل بدون نمك

يكي از بهترين تنقلات بدون قند خوشمزه آجيل است. تمام آجيل‌ها سرشار از پروتئين، فيبر و چربي‌هاي سالم بوده و براي افراد بسيار مناسب هستند. در ميان آجيل‌ها، گردو با ميزان بالاي اسيد‌هاي چرب امگا ۶ و امگا ۳ جزو بهترين گزينه‌ها براي افراد است. براي آشنايي با خواص بيشتر گردو مطلب خواص معجزه‌آساي گردو كه قطعا نمي‌دانيد را بخوانيد.

هوموس

هوموس خوراكي يا حمص يك غذاي ساده و لذيذ است كه ارده، نخود پخته، سير و روغن زيتون از اصلي‌ترين مواد تشكيل‌دهنده آن هستند. اين غذاي مديترانه‌اي_ عربي كه اين روز‌ها طرفداران زيادي دارد، بسيار مقوي و سالم بوده و سرشار از پروتئين و چربي غيراشباع است. هوموس تاثير زيادي بر سلامت قلب دارد و مي‌توان آن را به‌عنوان تنقلات بدون قند در ميان وعده‌ها ميل كرد.

اسموتي خانگي

تهيه اسموتي در منزل كار بسيار ساده و كم‌هزينه‌اي است. ميوه‌هاي موردعلاقه خود را تهيه‌كرده و با يك تركيب جذاب، يك نوشيدني لذت‌بخش براي خودتان درست كنيد. ميوه‌ها بهترين تنقلات بدون قند براي افراد هستند.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب نشانه‌ سرگيجه‌هاي خطرناك را بشناسيد را بخوانيد.

ميوه نارنگي خواص زيادي را براي بدن دارد، كه در اين مطلب به آن مي‌پردازيم.

ميوه نارنگي يكي از مركبات خوشمزه و لذيذ است كه با طعم شيرين و  ترش خود زمستان را لذت‌بخش مي‌كند. همراه مجله دلتا باشيد تا با مهم‌ترين خواص و فوايد نارنگي براي سلامتي بدن آشنا شويد.

نارنگي حاوي مقادير مهمي از مواد معدني مانند منيزيم است كه به تنظيم فشارخون كمك مي‌كند. پتاسيم موجود در آن خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش مي‌دهد. كلسيم كه باعث سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها مي‌شود و آهن كه به اكسيژن‌رساني به عضلات كمك مي‌كند همگي در نارنگي موجود هستند.

منبع عالي ويتامين

نارنگي منبع فوق‌العاده‌اي از ويتامين C است و ۳۱ درصد از نياز‌هاي روزانه بدن به اين ويتامين را تامين مي‌كند. نارنگي‌ همچنين منبع خوبي از ويتامين A است. ويتامين A،يك ويتامين محلول در چربي كه براي سلامت چشم و همچنين عملكرد ساير قسمت‌هاي بدن موثر است.

خواص آنتي‌اكسيداني

نارنگي حاوي فلاونوئيد‌ها، فنول‌ها و ساير اسانس‌هايي است كه به نارنگي‌ها خواص آنتي‌اكسيداني مي‌دهند و همچنين گروه نسبتا زيادي از مواد مغذي گياهي كه مي‌توانند از سلول‌هاي بدن در برابر آسيب محافظت كرده، التهاب را كاهش داده و خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش دهند.

هضم را بهبود مي‌بخشد و به كاهش وزن كمك مي‌كند

نارنگي حاوي فيبر‌هاي غذايي است كه به‌طور قابل‌توجهي در افزايش عملكرد دستگاه گوارش، به‌ويژه در موارد يبوست و نفخ نقش دارد.

فيبر مي‌تواند حركت روده و تعادل باكتريايي را در آن بهبود‌بخشد، و به دليل سطح پايين كالري موجود در آن و محتواي بالاي فيبر غذايي آن به افزايش احساس سيري كمك مي‌كند، از خوردن زياد غذا در طول روز جلوگيري مي‌كند و باعث بهبود كارايي جذب غذا در روده مي‌شود.

اگر به مطالب كاهش وزن علاقه‌مند هستيد مطلب لاغري سريع‌ با ۵ تكنيك كليدي را بخوانيد.

بهبود گردش خون و از بين‌بردن پوست مرده

ويتامين B۶  موجود در اين ميوه به افزايش توليد سلول‌هاي قرمز خون كمك مي‌كند. همچنين به احياي سلول‌هاي پوست و از بين‌بردن سلول‌هاي مرده پوست كمك مي‌كند، كه باعث شادابي و لطافت پوست مي‌شود.

حفظ سلامت قلب و پيشگيري از سرطان

يكي از فوايد نارنگي براي سلامتي بدن حفظ سلامت قلب است. نارنگي حاوي مقادير خوبي از پتاسيم است كه يك گشادكننده طبيعي عروق بوده و از انسان در برابر فشارخون بالا محافظت مي‌كند. فيبر‌هاي موجود در آن مي‌توانند كلسترول اضافي در رگ‌ها و عروق خوني را از بين ببرند، احتمال ابتلا به تصلب شرايين و حملات قلبي ناگهاني را كاهش‌داده و از بروز اين بيماري جلوگيري مي‌كنند.

تحقيقات اخير نشان‌مي‌دهد كه خوردن نارنگي به مقدار زياد با كاهش خطر ابتلا به‌ نوعي سرطان به نام سرطان نازوفارنكس ارتباط دارد كه بر ناحيه بيني و گلو تاثير مي‌گذارد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب خواص معجزه‌آساي گردو كه قطعا نمي‌دانيد را بخوانيد.

برخلاف تصور عموم، خوردن شير براي دفع سموم بدن در آلودگي هوا، به‌تنهايي مفيد نيست، ازاين رو لازم است مصرف برخي نوشيدني‌ها را در اين روزها در دستور كار قرار دهيم.

در روزهايي كه آلودگي هوا در كلان‌شهرها به اوج مي‌رسد بايد راهكاري براي كاهش عوارض ناشي از آن اتخاذ كرد در غير اين صورت سلامت افراد به خطر خواهد افتاد. همراه مجله دلتا باشيد تا نوشيدني هاي ضد آلودگي هوا را بشناسيد.

بهترين راه دفع سموم از بدن از طريق مصرف مايعات است. زنجبيل نيز مي‌تواند در كاهش عوارض ناشي از آلودگي هوا كمك شاياني كند زيرا زنجبيل موجب تشديد تعرق بدن و دفع ميكروب‌ها مي‌شود از اين رو براي سم‌زدايي بدن مي‌توانيد از خواص بي‌نظير زنجبيل نهايت استفاده را ببريد.

• چاي زنجبيل و ليمو
•  آب گريپ‌فروت و زنجبيل
•  چاي سبز با زنجبيل
• دمنوش زنجبيل با عسل و ليمو
•  نوشيدني زنجبيل و نعنا

اسفناج نيز با توجه به اينكه ميزان آهن موجود در آن بسيار بالا است و همين امر در بهبود عملكرد گلبول‌هاي قرمز خون نقش مهمي ايفا مي‌كند مي‌تواند نوشيدني مناسبي براي روزهاي آلوده سال باشد البته كه مي‌توان آن را با پرتقال و كيوي نيز مصرف كرد.

اسموتي سبز نيز ديگر نوشيدني مفيدي است كه براي پوست و چشم‌ها بسيار مفيد بوده و سبب كاهش وزن و بالا بردن متابوليسم بدن مي‌شود.

چاي زنجبيل و ليمو

وجود ويتامين C و آنتي‌اكسيدان‌ها در آب‌ليمو ترش اثرات زنجبيل را براي پاك‌سازي كبد و افزايش متابوليسم چربي‌ها تقويت مي‌كند. بنابراين با استفاده از اين چاي مي‌توانيد بدن را سم‌زدايي كنيد.

مواد لازم

• آب نصف ليموترش تازه
• يك برش كوچك ريشه زنجبيل
• يك فنجان آب (۲۵۰ ميلي‌ليتر)
• عسل (اختياري)

طرز تهيه

• يك فنجان آب را گرم كرده و قبل از اينكه به جوش آيد ريشه زنجبيل را به آن اضافه كنيد
• اجازه دهيد آب روي حرارت كم به مدت چند دقيقه بجوشد و قبل از خاموش كردن حرارت آب‌ليمو ترش را به آن اضافه كنيد
• چاي را خوب به هم بزنيد و اگر دوست داشتيد براي شيرين كردن كمي عسل به آن اضافه كنيد
• قبل از هر وعده غذايي يك فنجان از اين چاي بنوشيد

نوشيدني اسفناج، پرتقال و كيوي

تنها يك ليوان از اين نوشيدني سه برابر ميزان ويتامين C توصيه‌شده را وارد بدن مي‌كند. علاوه بر اين منبع فيبر، آهن و ديگر تركيبات مغذي است كه به كاهش وزن و بهبود سلامتي كمك مي‌كند.

مواد لازم

• اسفناج ۳۰ گرم
• پرتقال ۲ عدد
• كيوي ۳ عدد
• آب ۱۰۰ ميلي‌ليتر

روش تهيه

• پرتقال و كيوي را پوست‌كنده و خردكنيد. سپس آن‌ها را داخل مخلوط كن ريخته و اسفناج شسته و تميز را نيز به آن اضافه كنيد
• درنهايت نصف ليوان آب را نيز افزوده و مواد را ميكس كنيد.
• اين نوشيدني را به‌صورت ناشتا و بلافاصله بعد از آماده كردن نوش جان‌كنيد

اسموتي سبز

يكي از نوشيدني هاي ضد آلودگي هوا اسموتي سبز است. اين اسموتي براي پوست و چشم‌ها بسيار مفيد و سبب كاهش وزن و بالا بردن متابوليسم بدن مي‌شود.

مواد موردنياز

• آب سرد يك و نيم پيمانه
• كاهو يك عدد
• اسفناج ۲/۱ يك دسته
• ساقه كرفس  يك برگ
• موز يك عدد
• ليموي تازه ۲/۱ مقدار آب
• سيب يك عدد
• گلابي يك عدد
• گشنيز و جعفري(اختياري) به مقدار دلخواه

روش تهيه

• ابتدا اسفناج، سيب، گلابي، موز، كاهو، ليمو و كرفس را به همراه آب سرد داخل غذا ساز مي‌ريزيد و خوب خرد و مخلوط مي‌كنيد
• سپس يخ‌ها را اضافه مي‌كنيد تا خرد و پوره شوند

همچنين اگر به كاهش وزن علاقمند هستيد لاغري سريع‌ با ۵ تكنيك كليدي را بخوانيد.

پيشنهاد مطالعه: از شما دعوت مي‌كنيم مطلب با خواص پونه بيماري‌ها را از خود فراري دهيد را بخوانيد.